Hedef zayıflamak buyrun azimli bayanlar

glstn99

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg
Kayıtlı Üye
14 Aralık 2017
2.502
4.534
46
Sayfamız zayıflamak ve fit olmak isteyen tüm herkese açıktır açılış 15 haziran 2018 herkese sağlıklı kilo vermeler dilerim hem eğlenelim hem zayıflayalım birlikte varmı sınız
O zaman duamızı edip başlayalım

ASIL TARTI CUMA GÜNÜDÜR
KONTROL TARTI PAZARTESI


15.06.2018 start verdik

glstn99 15haziran 67 kg baslangic
22haziran=65.9kg
29haziran=65.6kg
6 temmuz=64.100kg
13 temmuz=64kg
20 temmuz=64kg
27 temmuz=63,5kg
3 ağustos=63kg
10 agustos=izinde
17 ağustos =izinde
24 agustos=66.5kg


K kumsal10 =69kg
24agustos=69kg


asya_01 75kg
22haziran=75kg
29haziran=73.6kg
6 temmuz=pas geçti:)
13 temmuz=74.6kg
20temmuz=75kg
27 temmuz=76.1kg
3ağustos=73.1kg
10 agustos=72kg
24 agustos=70.7kg





liliyaa 62kg
22haziran=60.9kg
29haziran=60.2kg
6 temmuz=59.2kg
13 temmuz=57.8kg
20temmuz=
27 temmuz=55.8kg
3ağustos=55.9kg
10 agustos=55.3kg


sara_28 106.5kg
6 temmuz=106.5kg
13 temmuz=105.7kg
20 temmuz=104.7
27 temmuz=102.4kg
3ağustos=100.8kg
10 agustos=98.6kg
17 agustos=94.8kg




Trabzonlu3461 =98.6kg
3ağustos=94.8kg
10 agustos=91.5kg
17agustos=85.3kg
24 agustos=77.2kg
 
Son düzenleme:
Yediklerimize dikkat etmenin yanında günlük spor yapar ve burda yazarsak hem herkes motive olur hemde daha hızlı hedefe ulaşırız.Gunluk enaz 2 lt su içmeyi unutmayalım mümkünse içine çubuk tarçın atalım.sabahlari ilk limonlu ılık su içelim yeşilçay günde 2 fincan zencefil zerdeçal günlük mutlaka menülerimizde olsun herkes bildiğini paylaşırsa hep birlikte harika sonuçlar aliriz eminim hadi bakalım yeniden start verelim ve hedefe varıncaya kadar durmayalım modu düşeni costuralim:)
 
Evde Kolay Basen Eritme Egzersiz Hareketleri
Zayfılama Hareketleri, Evde Kolay Yoldan Basen Ve Kalça Eritme Hareketleri, Basen Egzersizleriyle Fit Bir Vücut Sizi Bekliyor.
Özellikle Bayanlarda En Büyük Sorundur Kalça Ve Basenler. Fiziki Görünüşlerinden Rahatsız Olan Bayanlar Çeşitli Yöntemler Denemektedirler. Düzenli Ve Sağlıklı Beslenerek, Günde 2-3 Litre Su Tüketmedin Dışında Evinizde Düzenli Olarak Yapacağınız Bu Egzersiz Hareketleriyle Hayallerinizdeki Basenlere Kavuşacaksınız.
Hareketleri Her Gün Düzenli Olarak En Az 15 Dakika Basen Ve Kalça Eritme Hareketlerini Yapmalısınız.



Birici Harekette Öncelikle Dizlerimiz Yerde, Ellerimiz Paralel, Vücudumuz Düz, Kafamız Karşıya Bakmakta İken Ayağımızı Kendimize Doğru Çekip, Yukarı Doğru İtiyoruz. Her İki Ayağımız İçin 15 Kez İle Başlayıp 20-25 Sefere Kadar Çıkarabilirsiniz. Birinci Hareket Basenlerin Üst Kısmının Sıkılaştırılmasında İdeal. Birinci Hareketi Her Bir Ayak İçin Toplamda 3 Set Olarak Yapmanız Gereklidir.


İkinci Hareket İle Bacaklarınızın Yan Tarafını Şekle Sokacaksınız. Bacaklarınızın Yan Taraflarında Oluşan Problemleri Giderecek Bu Hareket İçin Yene Yan Olarak Uzanıp Ayaklarınız Düz İken, Ayaklarınızı Yukarı Kaldırıp İndireceksiniz. Hareket Aralarında 30 Saniye Dinlenebilirsiniz. Bu Hareketi Her Ayak İçin 15 Kez Tekrarla Başlayıp İleriki Dönemlerde 20-25 Tekrara Çıkarın. İki Ayağınız İçinde Bu Hareketi 3 Set Halinde Uygulayın.


Üçüncü Hareket Bacakları Mideye Çekme Hareketi. Hareketi Yaparken Kalçalarınızı Bir Miktar Yukarı Kaldırmalısınız. Bu Harekete 15 Tekrarla Başlayıp, İlerleyen Dönemlerde 20-25 Tekrara Çıkarmalısınız. Hareketi Yine 3 Set Halinde Yapmalı, Her Sette 30 Saniye Kadar Dinlenebilirsiniz.


Dördüncü Basen Sıkışlaştırma Hareketi Çok Bilinen Spuat (Çömelme) Hareketi. Yine 15 Tekrarla Başlayıp, İlerleyen Dönemlerde 20-25 Tekrara Çıkmalısınız. Çömelme Hareketini 3 Set Olarak Yapmalısınız.


Beşinci Hareket Sırtüstü Uzanıp Bacakları Yukarı Kaldırma Hareketi. Hem Basenlerinizi Sıkılaştıran Bu Hareket Aynı Zamanda Karın Kaslarınızın Sıkışlaşmasına Yardım Edecektir. 15 Tekrarla Başlayıp İlerleyen Dönemlerde 20-25 Tekrara Çıkıp, 3 Set İle Tamamlanır.


Altıncı Basen Eritme Hareketimiz Çapraz Mekik Hareketidir. Basenlerinizi Sıkılaştıran Bu Hareket Aynı Zamanda Yan Karın Kasları Üzerinde De Etki Gösterecektir. 15 Tekrarla Başlayıp İlerleyen Dönemlerde 20-25 Tekrarla Setleri Tamamlayın. Altıncı Hareketimizi De 3 Set İle Bitiriyoruz, Setler Arasında En Az 30 Saniye Dinlenmeyi Unutmayın.
Kilo Vermek, Zayıflamak İçin Düzenli Egzersiz Yapmalısınız
 
Böyle günlük spor ve egzersiz bilgileri paylaşmaya calısıcam
 
Ilk sayfaya not almicam herkes resminin altına her hafta kilosunu güncellesin olmazmi
 
Mrblar bende katilabilirmiyim Bayram vesilesiyle kilolar geldi tabi :) vermek istedigim 5 kilo var
 
glstn99 .!.:
Hg cnm aktif olacaksan ve katılımın sürekli olacaksa olabilir bayramdan sonra start veriyoruz
Genişletmek için tıkla...

Hosbuldum, genelde buralardayim o yüzdem sıkıntı olucagni sanmiyorm ve Agustosa kadar vermem gereken 5 kilo var :) biraz imkansiz gbi geliyor ama belki burda motive olup basaririm
 
şuan degil ama bayrami bir atlatalim kardesim geldi daha yeni ve misafirler gelip gitcek biraz duzene girim ben gelir ve katilirim canim
 
Ece_ce .!.:
Hosbuldum, genelde buralardayim o yüzdem sıkıntı olucagni sanmiyorm ve Agustosa kadar vermem gereken 5 kilo var :) biraz imkansiz gbi geliyor ama belki burda motive olup basaririm
Genişletmek için tıkla...
Aynen benimde ağustosa kadar sıkı tutmam lazım hadi insallah
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…