anladım canımcım nasılsın nasıl gidiyo diyet kaç kilosun var mı -'ler
merhaba bayanlar,
gruba katılım olabiliyor mu?
üyeliğim yeni ancak oldukça uzun zamandır siteyi okuyucu olarak takip ediyorum.
ancak artık bende katılmak istedim.
Tekrardan herkeslere merhabalar o zaman :)
bekarım esmer bir Türk kızıyım :) 1.59 boyum 26 yaşındayım ve şu anda 53 kiloyum hedefim 50 olmak.
evet 3 kilo kolay gibi duruyor ama inanın değil. 57 den 53 e düştüm ve normal kilosu 48-49 larda seyreden birisiydim. Ne yaparsam yapayım sadece popom erimezdi o öyle top gibi duruyordu orda ama güzel görünüyordu fiziğim.
Herkesin sorunu olan masa başı işdi güçdü bide muhasebeciyim gözümü hesap kitapdan ayıramıyorum derken bir baktım almış başımı gitmişim.
O popo olmuş sana koca yastık, en sevdiğim yerim bacaklarım gitmiş futbolcu bacağı gelmiş, göbeği söylemiyorum bile resmen evrim geçirmişim ben.
Bütün kıyafetlerim "s" beden ve içine giremiyorum.
Sevgilim çok iyi çocuktur maşallah imrenirimde taş gibi de, ben ise ne hale geldim ama sağolsun şanslıymış hiç kırmadı beni bu yüzden.
Hikayem budur kusura bakmayınız uzunca anlatma gereği duydum. Ama inanın 1 ya da 2 kilo değil sorun, sorun özgüveninizin ve şansınızın gitmesi.
Hep dikkat çeken beğenilen şansıda baya iyi biriydim özgüvenim de tamdı hiçbirşeyi de takmazdım amaaan der geçerdim
Kilo almak ne kötü şeymiş Allah herkese sabır versin, valla burnumda geldi herşey tersine döndü ailemin ve sevgilime karşı sinir boşalmaları felan ay iyi sabırlılarmış. İş hayatı derseni kabus oluyor herkesin gözü sizin oranızda buranızda.
57 den 53 e nasıl düştüm, eğer merak eden olursa ya da birisine bir faydası olursa diye yazayım kolay kilo veremeyen biri olarak
-yürüyüş yürüyüş yürüyüş kesinlike öyle bir işe yarıyor ki özellikle bu sıcaklarda su gibi terleyin. Karnınız tok olmasın ve kesinlike çok su içmeyin spor esnasında. Suyunuzua karbonatlı için.
-pilates ve egzersiz hareketlerini karıştırdım. Öyle yavaş yavaş spor yapamıyorum önce beş dk dans edip ısınıyorum sonra asıl etkili olan hareketleri (istediğiniz takdirde paylaşabilirim) direk onlara geçiyorum ki vucut ısınıyor ve daha çok verim alıyorum.
Şimdi ben bunları yaparak sadece bunları yaparak bir buçuk ay gibi bir sürede 57 den 53 e düştüm. diyet yapmadım daha doğrusu yapamadım çünkü sigarayı bıraktım ve ekstra kilo aldım boğazıma dur desem gözüme diyemedim aç gözlülük yaptım.
Ama artık boğazıma dur diyebiliyorum ve ramazanda bitiyor. Bu yüzden sıkı bir diyete gireceğim sporum ile birlikte. Aldığım sonuçları da sizlerle paylaşacağım.
S beden giyer iken M bedene zor girer oldum ama burada tekrar S olacağım ve sizlere güzel tüyolar vereceğim.
Tekrardan herkeslere merhabalar o zaman :)
bekarım esmer bir Türk kızıyım :) 1.59 boyum 26 yaşındayım ve şu anda 53 kiloyum hedefim 50 olmak.
evet 3 kilo kolay gibi duruyor ama inanın değil. 57 den 53 e düştüm ve normal kilosu 48-49 larda seyreden birisiydim. Ne yaparsam yapayım sadece popom erimezdi o öyle top gibi duruyordu orda ama güzel görünüyordu fiziğim.
Herkesin sorunu olan masa başı işdi güçdü bide muhasebeciyim gözümü hesap kitapdan ayıramıyorum derken bir baktım almış başımı gitmişim.
O popo olmuş sana koca yastık, en sevdiğim yerim bacaklarım gitmiş futbolcu bacağı gelmiş, göbeği söylemiyorum bile resmen evrim geçirmişim ben.
Bütün kıyafetlerim "s" beden ve içine giremiyorum.
Sevgilim çok iyi çocuktur maşallah imrenirimde taş gibi de, ben ise ne hale geldim ama sağolsun şanslıymış hiç kırmadı beni bu yüzden.
Hikayem budur kusura bakmayınız uzunca anlatma gereği duydum. Ama inanın 1 ya da 2 kilo değil sorun, sorun özgüveninizin ve şansınızın gitmesi.
Hep dikkat çeken beğenilen şansıda baya iyi biriydim özgüvenim de tamdı hiçbirşeyi de takmazdım amaaan der geçerdim
Kilo almak ne kötü şeymiş Allah herkese sabır versin, valla burnumda geldi herşey tersine döndü ailemin ve sevgilime karşı sinir boşalmaları felan ay iyi sabırlılarmış. İş hayatı derseni kabus oluyor herkesin gözü sizin oranızda buranızda.
57 den 53 e nasıl düştüm, eğer merak eden olursa ya da birisine bir faydası olursa diye yazayım kolay kilo veremeyen biri olarak
-yürüyüş yürüyüş yürüyüş kesinlike öyle bir işe yarıyor ki özellikle bu sıcaklarda su gibi terleyin. Karnınız tok olmasın ve kesinlike çok su içmeyin spor esnasında. Suyunuzua karbonatlı için.
-pilates ve egzersiz hareketlerini karıştırdım. Öyle yavaş yavaş spor yapamıyorum önce beş dk dans edip ısınıyorum sonra asıl etkili olan hareketleri (istediğiniz takdirde paylaşabilirim) direk onlara geçiyorum ki vucut ısınıyor ve daha çok verim alıyorum.
Şimdi ben bunları yaparak sadece bunları yaparak bir buçuk ay gibi bir sürede 57 den 53 e düştüm. diyet yapmadım daha doğrusu yapamadım çünkü sigarayı bıraktım ve ekstra kilo aldım boğazıma dur desem gözüme diyemedim aç gözlülük yaptım.
Ama artık boğazıma dur diyebiliyorum ve ramazanda bitiyor. Bu yüzden sıkı bir diyete gireceğim sporum ile birlikte. Aldığım sonuçları da sizlerle paylaşacağım.
S beden giyer iken M bedene zor girer oldum ama burada tekrar S olacağım ve sizlere güzel tüyolar vereceğim.
ne guzel anlatmissin tekrar hosgeldin.. 3 kilo cok zor verilir.. kilo az olunca... o konuda haklisin.. asil zor kismi simdi... diyetle desteklemen gerekiyor... sporunu.. sporla ugrasan bir arkadasim demisti.. (azicik takik bu konulara) kilo vermenin %70 i diyetle geri kalan kismi sporla hallaluyo.. demisti...insallah burda aradigin motivasyonu bulursun.. :118: bizle deneyimlerini paylasirsan cok mutlu oluruz
aslında o spor hareketlerini paylaşsanız çok güzel olur bennde 57 den 50 ye düşmek istiyorum 7 kiloo ahh ahh ://
bugün 1 kepçe mercimek çorbası 3 küçük içli köfte 1 tane baklava 1 tane salatalık yedim
camiye de gittik annemle hareket oldu birazama bacaklarım ağrıdı hemen annem benden daha sportif yaa yoruldum hemen :/
adet zamanım yakın tekrar 54.6 oldum amaaa
tutabiliyorum basım dönüyo ama napıyım dayanmak zorundayımmm
su içmek iyidir gercekten agırlık verin suyaa
benimde bir kotum ve bir dar paca pantolonum var onlari deniyorum ara arabir de hep burda okurdum yazmak isterdim,
arkadaşlar bi odaya girin evde. Aynalı olsun mümkünse, giyin bir tayt üstünede dar birşey, kendinizi görerek yapın egzersizlerinizi. Bol şeylerle kesinlikle yapmayın. O zaman daha bir insan kafaya koyuyor bu nasıl bir şekildir diye içinizden geçiriyorsunuz.
Ya da dar bişey bulun içine girmeye çalışın, her hafta deneyin. Ben pantolonlarıma öyle yapıyorum. İçlerine girmeyi başardım ama düğme zor kavuşuyo kavuşsada yandan yağlar çıkıyo. Amma zayıfmışımmm poöff.
Şimdide yatmadan limonlu karbonatlı elma sirkeli alkali suyumuda içiyorum. Tavsiye ederim üç gün oldu bu alkali olayına başlayalı sadece su olayını yapıyorum, wc ye zor çıakrdım afedersiniz küçüğe bile dünden beri sayamıyorum.
kızlar günaydın, giremiyorum bu ara yoğunum biraz, tatil dönüşü evde işte bir sürü şey birikmiş onlarla uğraşıyorum.
pazartesi ve salı sabah çeyrek karışık tost ve öğlen 1 bardak tarhana çorbası içtim.
akşam yemekleri sabah ve öğlen kadar hafif olmasa da abartı bir şey yoktu. kaçamağım yok.
dün sabah 1 haşlanmış yumurta bir iki parça çeçil peyniri bir tutam maydonoz yedim, öğlen whopper jr hamburgeri salata+ayran yedim.
akşam 1 kepçe yoğurt çorbası, 3-4 yk orman kebabı+2 yk bulgur pilav+ayran.
bu sabah 1 haşlanmış yumurta+bir iki parça çeçil peyniri+2 kayısı yedim.
henüz regl olduğum için kilo durumumu kestiremiyorum, bir miktar artıda olduğum kesin de, ne kadar olduğu regl bitişi belli olacak artık.
bu arada 3 gündür gece yürüyorum, hergün en az 1 saat olacak şekilde.. o tatil şişkinliğim kalmadı diyebilirm, ama dediğim gibi gitmeden önceki gibi de değilim yani..
bu cuma 55 falan bile benim için yeterli olacak regl şişliğim falan olduğu için, merakla bekliyorum bakalım kaç çıkacağım.
sizler nasılsınız, ramazan nasıl gidiyor, oruca iyice alışmış gibisiniz sanırım çok zorlamıyor artık.
Kesinlikle katılıyorum diyetle spor ikilisine, ben çok spor yaptım her türlüsünü pilates di callan dı brazillermi neler neler ama diyet olmadan bir yere kadar çok iyi kas kütleniz artıyor ve bu yüzden tartıda çok zor kilo değişiyor yağlar kasla değiştiği için. İnceliyosunuz ama sadece inceliyosunuz biraz, diyette yapmış olsaydım minyon vicoria secret meleği çıkardı benden ama çıkartıcam :))
Diyetimi sizinle beraber çok iyi götürecğimi düşünüyorum çünkü burada paylaşım yapmak bile bir sorumluluk katıyor insana mahçup olmak istemiyor insan.
Spor aktivitelerine gelecek olursak, işime geleni yapmaya başladım ben aynı şeylerden sıkılıyorum ve sürekli kendime üç günlük beş günlü değişik programlar yapmaya karar verdim. üç gün pilates + dans + kardiyo + bölgesel yapıyosam diğer dört gün yürüşüş + dans + hoplama zıplama + eski fitness aerobik hareketlerini harmanlıyorum çok eğlenceli oluyor.
Mesela bugünkü günün egzersizi şuydu,
- başlangıç; 10 dk dans içerik = bi iki üç dk kalçayı sağa sola attır, yine üç dk civarı zenciler gibi kalçayla dairesel şekiller apmaya çalış tabi dizler hafif kırık, yine üç dk biizm roman havası latin dansı karışımı şekilde bacaklar devrede olacak şekilde oyna, sonlara doğru belini kalçanı hissedecek şekilde hızlıca. Bunları yaparken vucudunun üst kısmı sabit kalmasın tabiri cazise kop kop yaparak kendini dağıtarak oyna, kaloriler cayır cayır yanıyor. Terliceksin hiç boznma devam bi alttan
-giriş; (belime çok iyi geldi 3 gün öylesine yaptım sonuç aldım ) kelebek pozisyonu dediğimiz kollar bacaklar X işareti gibi durun. Pozisyonu hiç bozmadan
yalnız ayaklar dışa açık kalsın içe değil. Sağ bacak kır dizi çek yukarı Sağ kol aynı anda kır dirseği bişey çeker gibi indir dize. Sonra sol için aynı. Bi onu bi onu. Ördek yürüyüşüne benziyo ya da yerli kabile dansları gibi bacaklar ayrık öyle sünnetlik derler ya öyle bir Sağ diz Sağ dirseğe Bir sol diz Sol dirseğe. Say içinden 300 kere indir kaldır sağa sola dizleri. Ama bunu yaparken kendine göre ayarla yanlarını hissedecek belini hissedecek şekilde.
-(kalori yakmaya hız katıcı ara egzersiz içinden zıplayarak koştukça 100 e kadar say, postacı koşuşu derler ya dizleri ön yukarı kaldıra kaldıra hızlıca olduğunuz yerde ritmik olsun zıplayarka koşar gibi 100 de durun )
-gelişme; yine yanlar ve kalça yağları için; normal düz dur, sağ bacağı sağa sağa kaldır indir ne çok kaldır ne az yanlarını hisset bacağını hisset kaldırırken. 100 kere sağ 100 kere sol için. Aynını tam düz arkaya kaldır indir bi yerden hafif destek alabilirsin syaı yine aynı. Ve aynı şekil çapraza yap ne tam yan ne tam arka anladınız onu, bu arka yan yağlara çok iyi geliyor
----------------bir dk geçememk şartıyla dinlenme araları yap, ama hareketleri seri yap ki su gibi terle-------------
-gelişme; yine bel için; bacakalar omuz genişliğinde açılsın, sonra dizleri kırın , eller mekik pozisyonu gibi kafa arkasında olsun. Sağa sola eğilerek twist yapıyoruz. 100 kere ara vere vere
-gelişme; kalori yakmayı hızlandırıcı ; sek sek oyanarken yapardıkya çaprazlama bacaklar sağ sol makas gibi zıplayın 100 kere , sonra ileri geri makas gibi zıplayın 100 kere, squat gibi eğilin hafif ve eller yukarı süpermen gibi zıplayın bi on yirmi kere kurbağa gibide denilebir.
-gelişme; olduğun yerde dik dur sağa sola eğilmeye çalış zaten çok eğilemiosun ama amaç seri halde yapınca yanlara etkisi var say içiden sağa sla eğildikçe 100 de bitir.
(yine dizler önce seke seke zıplayarka koş ama daha az)
-sonuç; yere yan yat kaldır indir bacağı ben en az 100 kere sağ 100 kere sol yaparım duruma göre.
-üstüne de mum dikelim; bi 5 dk yada 3 dk hafif tempoda oynaki aniden vucudu bırakma. ama heryerini esneterek hareket ettir yavaş yavaş bitir.
Karışık gelebilir, ama belki faydası dokunur, bunları kendinize göre süresini sayısını ayarlayabilirsiniz. Bu bugünlük spor seansım dı, yarın değiştireceğim.
Ama boyle yaptığım spor programlarını not alıyorum, tembellik yapınca aman ne sporu yapcam şimdi felan deyince gidip bakıyorum hazır program.
Bazen çok kolay bazen ağır harmanlıyorum. Bugün böyle yapmak istemiştim :)
yarın bacak bel çalışırım büyük ihtimal yerde ve ayakta
Yarınkileride yapmadan yazarım. Farketmiyor istediğiniz zaman yapabilirsiniz sadece çok tok olmayın.
Afiyet olsn kuzum ya su suyu yazmamissin
Bende 3kasik patlican yemegi zwytin yagli 3kasik yesl fasulye 2kask makarna 1kase yogurt 3bardak cay 2catal karpuz 1top dondurma 3ltre su
bir de hep burda okurdum yazmak isterdim,
arkadaşlar bi odaya girin evde. Aynalı olsun mümkünse, giyin bir tayt üstünede dar birşey, kendinizi görerek yapın egzersizlerinizi. Bol şeylerle kesinlikle yapmayın. O zaman daha bir insan kafaya koyuyor bu nasıl bir şekildir diye içinizden geçiriyorsunuz.
Ya da dar bişey bulun içine girmeye çalışın, her hafta deneyin. Ben pantolonlarıma öyle yapıyorum. İçlerine girmeyi başardım ama düğme zor kavuşuyo kavuşsada yandan yağlar çıkıyo. Amma zayıfmışımmm poöff.
Şimdide yatmadan limonlu karbonatlı elma sirkeli alkali suyumuda içiyorum. Tavsiye ederim üç gün oldu bu alkali olayına başlayalı sadece su olayını yapıyorum, wc ye zor çıakrdım afedersiniz küçüğe bile dünden beri sayamıyorum.