Tamam canım ne iyi geliyorsa onu yapabilirsinHedef60kgolmak canim ketoya baslayayim yarin olur mu? 5 gun keto, 2 gun 1500 kaliri diyelim. Keto tarzi iyi geliyor bana.
yani şeker un vs tüketince öyle diyolar galiba ve yine 50 altı karb olunca 
Filenin sultanları 
Hedef60kgolmak | Hafta 1 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 28 ağu | 29 ağu | 30 ağu | 31 ağu | 1 eyl | 2 eyl | 3 eyl | |
| 1 | 11.30 çok tahıllı, tohumlu ekmek, haşlanmış yumurta, beyaz peynir, söğüş, limonlu demleme yeşil çay 1 tk | 11.00 tereyağlı simit,zeytin, haşlanmış yumurta, beyaz peynir,söğüş limonlu az tuzlu, vişne reçeli taneli, sade türk kahvesi | 10.30 glutensiz şekersiz kurabiye, yağ yakıcı kahve | 9.00 çok tahıllı, tohumlu ekmek , ezine ve kaşar peynir, siyah ve yeşil zeytin, bal ve reçel,tereyağı, cevizli acuka, siyah çay 2 kupa ,yumurta | 9.30 çok tahıllı, tohumlu ekmek, taş fırın ekmek, taneli kızılcık reçeli, bal, zeytin cevizli acuka | 11.30 şekersiz hurmalı mamül, yağ yakıcı kahve | 12.00 Yağ yakıcı kahve, şekersiz hurmalı mamül kurabiye |
| 2 | 13.00 glutensiz şekersiz kurabiye, yağ yakıcı kahve | 13.30 yağ yakıcı kahve, şekersiz hurmalı mamül kurabiye | 14.00 çok tahıllı ve tohumlu beyaz peynir sandviç, zeytin , havuç ve limonlu maydanoz | * lokum *muzlu gofret, yer fıstığı * sütlü çikolata *Patlamış mısır, ay çekirdeği *tarçınlı muhallebi | 15.00 etli, tereyağlı gözleme Kızılcık şerbeti, siyah çay limonlu | 14.30 çok tahıllı,tohumlu ekmek, haşlanmış yumurta, beyaz ve kaşar peynir, domates,maydanoz, doğadan goji form çay + kuşburnulu çay | 15.00 Şeftali,badem, haşlanmış yumurta, ekinezyalı çay limon sulu |
| 3 | 18.00 hindistan cevizi kremalı nescafe, elma, badem | 16.30 tam yağlı yoğurt, leblebi , eti form çavdarlı kraker, zerdeçal , karabiber | 16.00 mercimek çorbası , çok tahıllı, tohumlu ekmek, yoğurt | 14.30 Sucuk kızartma taş fırın ekmek söğüş,kavun | 19.00 cevizli tereyağlı börek,siyah çay | 18.30 şeftali, ay çekirdeği | 18.00 0.5 limonlu ve çiyalı su |
| 4 | 21.00 karabiberli et füme ,salata | 19.30 tonlu salata | 18.00 2 mürdüm eriği | 20.00 Pirinç pilavı,yoğurt | 23.00 yağ yakıcı kahve, rawberry protein bar | 20.30 tonlu salata | 19.30 beyaz peynir ve salatalık |
| Ekstra | 1 kupa şekersiz siyah çay 0.5 lt ılık limonlu,1 lt detoks su (limon dilim, karanfil, salatalık) 1.5 lt sade su | sade türk kahvesi, 1 kupa şekersiz siyah çay,2.5 lt sade su,0.5 lt ılık limonlu su, 1 tatlandırıcılı sakız, 1/2 KFC biscuit | limonlu chai yeşil çay, 0.5 lt limonlu ılık su, 500 ml 1 yk çiyalı ve limonlu su 1 lt sade su, 1 sade türk kahvesi | 0.5 lt limonlu ılık su 1.5 lt normal su, 2 sade türk kahvesi | 2 lt sade su ,2 sade türk kahvesi,0.5 lt çiyalı limonlu su | 2.5 lt sade su,1 kupa şekersiz kahve,1 küp şekerli 1 kupa siyah çay,1 kare eti form çiyalı bisküvi | 2.5 lt sade su 1 kupa sade nescafe gold, 1 kare şekersiz çikolata |
| Yeme/açlık | 10/14 | 9/15 | 8/16 | 12/12 | 14/10 | 10/14 | 8/16 |
| Kalori | 600-1.000 | 600-1.000 | 600-1.000 | 2.000-2.500 | 1.100-1.500 | 600-1.000 | 0-500 |
| Spor | 7.000 adım , 150 merdiven ,1 saat oryantal müzik eşliğinde spor( kıvırmalı dans+ 100 ipsiz ip atlama + 250 bölgesel egzersiz-küçük pilates topu ve 750 ml suları da ekledim-) | 9.000 adım, 200 bölgesel otururken, 100 bölgesel ayakta, 150 merdiven | 4.000 adım, 200 merdiven | 7.000 adım, 400 merdiven | 9.000 adım,400 merdiven,100 bölgesel | 6.000 adım, 150 merdiven, 2 Mil Leslie (içinde 400 bölgesel  ) | 3.000 adım |
| Karbonhidrat & Şeker | 60-100 & 0-35 | 60-100 & 0-35 | 60-100 & 0-35 | 210-250 & 100-150 | 160-200 & 35-70 | 60-100 & 0-35 | 0-50 & 0-35 |
| Suplement | Protein bar(1) | Keratin ayıcık(1) |
LenaG | Tarih | 11 ağu | 12 ağu | 13 ağu | |
| Plan |  | free | | |
| plan 2; karabuğday detoksu | ||||
| Tarih | 14 ağu | 15 ağu | 16 ağu | 17 ağu |
| Plan | | | | |
| Tarih | 18 ağu | 19 ağu | 20 ağu | 21 ağu | 22 ağu | 23 ağu | 24 ağu |
| Kalori | 1500 | 500 | 1500 | 500 | 1500 | 500 | 1500 |
| Tarih | 25 ağu | 26 ağu | 27 ağu | 28 ağu | 29 ağu | 30 ağu | 31 ağu |
| Kalori | free | 1.200 | free | 600 | 1.200 | 600 | 1.200 |
LenaG ciğim tablona başka hangi parametreyi eklememi istersin? 
tartildim canim 77 kiloyum.Tamam canım ne iyi geliyorsa onu yapabilirsin
Ben de dirty keto yaptım bugün
Yarın tartılma imkanın var mı kizum daha temiz başlarsın
