- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.801
yok canim ya sabitim dun tartildim 77,35 . almamisim ama vermemisim de.
dunku spor: 45 dk zumba
klori alimiu:1700 kalori
yok canim ya sabitim dun tartildim 77,35 . almamisim ama vermemisim de.
niye güldün kızKesinliklebugün beslenmemi değiştireceğim.
Bugün yeşil çayı sürahiyle içicemniye güldün kızkollaam bacaklaaam ağrıyoo demedin miii ödem ololabülüüüü
canım bende 77sin geçen pazartesi :)yok canim ya sabitim dun tartildim 77,35 . almamisim ama vermemisim de.
dunku spor: 45 dk zumba
klori alimiu:1700 kalori
afiyet olsun balımKahvaltım böyle
ooh yansın yağlar gitsin ödemlerBugün yeşil çayı sürahiyle içicem
saymadim canim ya haftasonu. Haftasonu tatilindeydim.canım bende 77sin geçen pazartesi :)
hedeflerini daraltalım mı? 2şerden yazaym mı 65e kadar?
cuma-cumartesi-pazar kalorileri sporu da alayım
tamamsaymadim canim ya haftasonu. Haftasonu tatilindeydim.
olur cnaim ilk hedef 75 olsun
Şuan çıbık kraker yiyorum açlığımı bastırsın diyeBen de saat10da tulumlu zeytinli sandviç, salatalık, türk kahvesiyle kahvaltımı yaptım
yanında ayran?Şuan çıbık kraker yiyorum açlığımı bastırsın diye
Evet beyaz maddeler ödem yapıyorNiloyatospikk tatilde hiç yeşil çay içmedim ondan da ödem arttı heralde
o kadar adım var yüzme var ama beyaz un şeker filan ööööyle işte
Yok bir de ayran almayım Nesfit yulaf var yedim Casey bim keki daaaa bu kadar yeter daaayanında ayran?
nerdeydin cnaim tatilde? Ohh yuzduysen guzel. ister istemez tatilde zor oluyor dikkat etmek, hele bir de alkol eklenince ister istemez artilar geliyor.Niloyatospikk tatilde hiç yeşil çay içmedim ondan da ödem arttı heralde
o kadar adım var yüzme var ama beyaz un şeker filan ööööyle işte
Balıkesir canımnerdeydin cnaim tatilde? Ohh yuzduysen guzel. ister istemez tatilde zor oluyor dikkat etmek, hele bir de alkol eklenince ister istemez artilar geliyor.
iyi iyi enercik olBugün beslenmede değişiklik yapacağım dedim browni intense yedim bak nası geldi enerciii
Bugün atıştırmalıklarım tam 737 kalori yaptı akşama 50 dk lık egzersiz beni bekliyoriiii
Harikasınız kadınlar hayran kaldım gerçektennBuyurun beraber kalori sayarak kilo verelim
Hedefler Başlangıç Hedef 1 Hedef 2 Hedef 3 Hedef 4 Hedef 5 Hedef 6 1- LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87 117.55
(11.8)Kilo 85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61 60 2- Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5 73
(28.8)4 eyl Kilo 59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55 55 70.9 3- DeryaOnDiet 77
(11.9)75-73-71-69-67-65 65 Niloyatospikk 63.4
(3.9)14 eyl 61-60-59 59 60.5
LenaG
Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500 Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600 Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700 3 lt su + + + + + + + + + + 30 dk leslie + + + Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl Kalori 1.200 700 1.200 1.100 1.200 1.100 1.200 1.500 1.100 3 lt su + + + + + + + + + Spor 20 dk oryantal dans 12 dk oryantal dans 20 dk dans + 40 dk leslie 20 dk dans 5 bin adım 11 bin adım 30 dk leslie Gün 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl 27 eyl 28 eyl 29 eyl Kalori 3 lt su Spor
Hedef60kgolmak
su günlük 2 lt
Grup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kalori [0-400) [400-700) [700-1100) [1100-1400) [1400-1700) [1700-2100) [2100-2400) [2400-2700) [2700-3100) >3100 Karbonhidrat [0-60) [60-110) [110-160) [160-210) [210-260) [260-310) [310-360) [360-410) [410-460) >460 Şeker 0-35 35-70 70-100 100-135 135-170 170-200 200-235 235-270 270-300 >300 Spor 0-100 kalori 100-200 kalori 200-300 kalori 300-400 kalori 400-500 kalori 500-600 kalori 600-700 kalori 700-800 kalori 800-900 kalori >900 kalori
Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl kalori 3 3 3 7 5 3 2 3 5 3 karb&şeker 2/1 2/1 2/1 5/4 3/2 2/1 1/1 3/2 4/2 3/2 Spor 8 5 2 4 5 6 2 5 10 3 Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl kalori 9 3 6 7 6 5 3 6 6 5 karb&şeker 6/3 3/2 4/3 5/3 5/3 3/1 3/1 4/2 3/2 3/2 Spor 5 4 5 3 5 8 2 300 10 10 Tarih 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl Kalori Grubu 6 6 Karb&şeker 3/2 5/6 Spor 8 3
DeryaOnDiet
Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 18 eyl Kalori 1.700 1.500 1.500 1.200 1.700 Spor 40 dk bisiklet 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 5 km koşu 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 45 dk zumba Gün Kalori Spor
Niloyatospikk
Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000 1.000 Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio30 dk cardio 15 bin adım 20 dk cardio 22 bin adım 20 dk cardio Tarih 13 eyl 14 eyl 15eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl Kalori 1.200 1.400 1.400 1.000 1.100 1.200 Spor 17 bin adım 10 dk ip
18 bin adım25 dk cardio
17 bin adım6 bin adım 25 dk cardio
14 bin adım13 bin adım
buraya reklam yapanların çayını içseydin 1 haftada 55e düşerdinBugün beslenmede değişiklik yapacağım dedim browni intense yedim bak nası geldi enerciii
Bugün atıştırmalıklarım tam 737 kalori yaptı akşama 50 dk lık egzersiz beni bekliyoriiii
Yok gelmedi enerciii 12 bin adım olmuş pertim yemeği yaptım yattımiyi iyi enercik ol