Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak

LisbethS .!.:
Ne güzel herşeyi yiyorsun ben mesela kabak,maydanoz,dereotu gibi bir sürü sebze ve meyve yiyemiyorum hiç sevmiyorum o yüzden menü yapmak benim için zor
Genişletmek için tıkla...
canım yedikçe alışıyorsun, kendini biraz zorlaman gerekiyor
geçmiş beslenmemizi değiştirmek, dengeye ulaşmak için az tükettiğimiz şeyleri arttırmak, çok tükettiklerimizi azaltmak gerekiyor
çok bayılarak yemiyorum ama çeşit kattığım için daha az tepki veriyorum. Magnolia yedim mesela akşam kabak çorbası içerim diye düşünerek
 
25 aralık
70.1		26 aralık
70.4		27 aralık
70.0		28 aralık
70.1		29 aralık
70.2		30 aralık31 aralık
kalori1.6001.2001.6001.6001.600-if1.400
lif (gr)121616161216
karbonhidrat (gr)180160160190180160
protein (gr)6050100757570
yağ (gr)704060606560
şeker (gr)506050706040
su (litre)22222,51,5
kafein,tein (mg)300200250250250150
yakılan kalori1 saat egzersiz
125 dk yürüyüş
300 merdiven
509 kalori		3 saat yürüyüş
540 kalori		1 saat egzersiz
140 dk yürüyüş
400 merdiven
1.007 kalori		500 merdiven
90 dk yürüyüş
470 kalori		140 dk yürüyüş
300 merdiven
730 kalori		700 merdiven
160 dk yürüyüş
750 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1* 2* 3* 4* 5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6* 7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz

10 dk standing abs videosu için 2 kg ağırlık kullandım

25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30


30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00

31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml
F* narlı maydanozlu zeytinyağlı cevizli buğday salatası 8 yk, tavuk göğüs 4 köfte kadar 21.00

 
Grup25 aralık
70.1		26 aralık
70.4		27 aralık
70.0		28 aralık
70.1		29 aralık
70.2		30 aralık
69.9		31 aralık
70.2
kalori1.4001.1001.4001.4001.400-if1.4001.700
lif11141414111424
karb170140140170170140210
protein40407075707070
yağ70404060404070
şeker50605070404050
su (litre)22222,51,52
kafein,tein (mg)300200250250250150200
yakılan kalori1 saat egzersiz
125 dk yürüyüş
300 merdiven
509 kalori		3 saat yürüyüş
540 kalori		1 saat egzersiz
140 dk yürüyüş
400 merdiven
1.007 kalori		500 merdiven
90 dk yürüyüş
470 kalori		140 dk yürüyüş
300 merdiven
730 kalori		700 merdiven
160 dk yürüyüş
750 kalori		300 merdiven
1 saat egzersiz
140 dk yürüyüş
1.025 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1* 2* 3* 4* 5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6* 7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz

10 dk standing abs videosu için 2 kg ağırlık kullandım

25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30


30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00

31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık,limonlu yeşil çay 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml
F* narlı maydanozlu zeytinyağlı cevizli buğday salatası 8 yk, tavuk göğüs 6 köfte kadar, domates , cafe de paris sos 1 yk
G* 1 yerli muz, 1 avuç kuruyemiş ,1 küçük trabzon hurması 21.00

Eki Görüntüle 3361892 Eki Görüntüle 3361893 Eki Görüntüle 3361894 Eki Görüntüle 3361895

 
Grup1 ocak
69,5		2 ocak
69,8		3 ocak4 ocak5 ocak6 ocak 7 ocak
kalori1.4001.400
lif1414
karb180140
protein4040
yağ4070
şeker7050
su (litre)12
kafein,tein (mg)200250
yakılan kalori40 dk egzersiz
165 dk yürüyüş
700 merdiven
1.065 kalori		 40 dk egzersiz
130 dk yürüyüş
700 merdiven
912 kalori		 egzersiz
dk yürüyüş
merdiven
kalori		 merdiven
dk yürüyüş
kalori		 dk yürüyüş
merdiven
kalori		 merdiven
dk yürüyüş
kalori		 merdiven
egzersiz
dk yürüyüş
kalori

üçüncü hafta egzersizlerim
1* 2*
2. videoda ağırlık olarak 2 kg ağırlık kullandım

1 Ocak
  • 10.30 3 dilim kadar kepekli ekmeğe birer dilim kaşar ve çedarlı,domatesli sandviç, 1 dilim sosisli beyaz peynir maydanozlu börek, salatalık, limonlu yeşil çay
  • Ülker Kekstra konfetti kek, 1 lokum, sade türk kahvesi
  • 2 yk bisküvili puding tatlısı, 2 bardak siyah çay
  • küçük peynirli poğaça
  • 80 gr sade kesme dondurma, sade türk kahvesi, 15 gr Tuğba kuruyemiş kadayıflı kuruyemiş bar
  • 3 yk italyan salatası, salatalık, 5 yk kıymalı pirinçli pazı yemeği
  • 1 büyük elma, elmalı poşet çay 21.00
2 Ocak
  • 1 yerli muz,1 mandalina, 1 avuç kuruyemiş, büyük yyk 9.30
  • 1 orta boy dilim tam çavdar ekmeği üstüne 1 tk acuka, 2 dilim beyaz peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
  • 21 gr Tuğba 7 İnci
  • tavuk külbastı, 5 yk pirinç pilavı, söğüş
  • 1 kavanoz çilekli magnolia
  • 1 küp şekerli siyah çay
  • sade türk kahvesi, 5 gr çikolata
  • 1 büyük kabak,1 tutam maydanoz haşladım blenderla çekip içtim 22.00

 
Son düzenleme:
İyi geceler
Bugün kalori 1173
Sabah 1 kaşarlı tost,çay(biraz şeker ekledim)
Öğle 1 kaşarlı tost çay
Ara 25 gr karışık kuruyemiş
Akşam 5 köfte,100 gr makarna

2 lt su
 
LisbethS 20-24 Aralık Menüsü

20 aralık21 aralık22 aralık23 aralık24 aralık
Kalori1.5611.1561.4631.8872.500
Sabahsütlü kahve1/2 paket altınbaşak
çörekotlu ve sütlü
kahve		---2 poğaçaıspanaklı ve patlıcanlı börek ve patatesli omletle kahvaltı,bal kaymak
Öğlenbarbunya pilaki
2 dilim t.b.ekmek		1/2 paket altınbaşak
çörekotlu ve sütlü
kahve		sütlü kahve,
2 karışık tost		2 poğaçaşöbiyet
Ara1 paket etiform
limonlu,
kahve		------1 açmabaklava
Akşam1 kase şehriye
salatası		2 karışık tost
çay		sebzeli bulgur
pilavı ve cacık		sebzeli noodlesalçalı makarna
Su2 litre2 litre2 litre2 litre2 litre
 
LisbethS 25-31 Aralık Menüsü

Tarih25 aralık26 aralık27 aralık28 aralık29 aralık30 aralık31 aralık
Kalori1.1611.1241.1171.010YOK1.350YOK
Sabah2 dilim t.b.ekmek 1 domates 25 gr kadar yağsız b.peynir,çay2 dilim t.b ekmek 30 gr eski kaşar2 ihe sandviç ekmek,bal,kaymak4 adet sirkeli kurabiye,çay1 simit, 1 dilim zeytinli ekmek,1 üçgen peynir,çay
Öğlen1 tabak salçalı makarnasalata 3 kaşık şehriye eklenmiş dilim t.b ekmek40 gr çubuk kraker ve sütlü kahve1 simit ,çay2 muz 28 gr karışık kuruyemiş
AkşamTon balığı salatası ve 1 dilim t.b ekmekİzmir köfte salata (1 yk z.yağlı) 1 dilim t.b ekmek2 b.peynirli tost,çaytavuk nugget(minik 5 adet) salata 1 yk zeytinyağlı
2 kepeğe b.peynirli tost,1 domates,çay
Su2 lt2 lt2 lt2 lt2 lt
9.000 adım
 
LisbethS aralık ayı kalorileri

Gün
Aralık 23		2021222324
Kalori1.5611.1561.4631.8872.500
Gün
Aralık 23		25262728293031
Kalori1.1611.1241.1171.010YOK1.350YOK
 
aralık ayı kalorilerim

Gün
Aralık 23		18192021222324
Grup1.4001.1001.4002.1001.7001.7001.400
Gün
Aralık 23		25262728293031
Grup1.4001.1001.4001.4001.7001.4001.700
 
Fitt Muffin .!.:
biradamavisi nasıl gidiyor :)
Genişletmek için tıkla...
Sabah 2 dilim tahıllı ekmek omlet yedim öğlen kahve ve bir çikolatalı lokum akşam da bezelye ile yoğurt yedim. Misafirlikte iki çatal pasta yedim geldim eve bebemi uyutup yarım saat Leslie yaptım işlerimi hallettim şimdi yatacağım bence fena bir gün değildi perşembe günü tartılacağım. 69.8 idim sizin nasıl
 
afiyet olsun
çikolatalı lokuma neden ağlayan surat :)
e spor da var
ben de geçen hafta 600 gr verdim şükür bu hafta da hedef 600 gr
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kimyasal gebelik - Dış gebelik - Bebeğin gelişimi durması - Meryem suresi - Aşılama -Çatlatma iğnesi süreçlerim belki fayda sağlar size de
Yorumlar
14
Görüntüleme
14K
Yagmur9091
Y
S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
110
Görüntüleme
47K
neyiseda
Tüp Bebek Sürecim
13 14 15
Yorumlar
290
Görüntüleme
80K
-Arwen-
  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
22K
ProfDrBulentTiras
S
Rosi-Tüp Bebek-Piezzo Centrum Ankara 2021
4 5 6
Yorumlar
110
Görüntüleme
33K
Pemdebalon
P
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…