eğer yapacağı spor konusunda karasız olan arkadaşlar varsa.yardımcı olabilirim.
spor akademisi mezunu bayanım.elimden geldiğince sizi mutlu edecek spor branşlarına yönlendirmek isterim..[/QUOT
Merhaba Nazz,
Umarım benim sorumuda cevaplarsın.
30 yaşında 1,62 boyunda 56 kiloyum.Muhasebeciyim bütün gün oturarak çalışıyorum.Sorunum basenlerim,kocamanlar(
merhaba tatlım,
öcelikler şunu sölemem gerek senin ideal kilo hesabını yaptım ve sadece 1 kilo fazlalığın var.ama sen daha da zayıf olmak istiyorsun..oysa ki her insan olduğundan fazla yada düşük kilo yakışmaz.her birey ideal kilosunda güzeldir:)))
!)yaptığın program da doğrular kadar yanlışlarda var tatlım önce doğruları söyleyeyim ..ayakta bisiklet sürmek,oturduğun yerde kalça sıkıp bırakmak,sabah yürüyüşü ve akşam yürüyüşleri(tempolu şekildeyse)40dk iyi:)
2)30 yaşından sonra vücut daha az hormon üretip vücut dokusu kayıplara uğradığından daha fazla yağ depolamaktadır. Kilo kontrolünde kardiovasküler (kalp ile ilgili) egzersizler daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu tip egzersizler kalbinizin ve ciğerlerinizin dayanıklılığını artırırken kan akış hızını değiştirerek sizi kalp hastalıklarına ve kilo alımına karşı korur. Bu nedenle en uygun egzersizler; yürüyüş, koşu.... Bu egzersizler ayrıca kemik yoğunluğunun artmasını da sağlarlar.
Bu konuda en garantili yöntemlerden biride merdiven çıkmaktır. Asansörleri ve yürüyen merdivenleri unutun. Step yapmak da aynı derecede başarılı sonuç verecektir. Merdiven aralıkları az olduğunda ikişer ikişer çıkmak daha faydalıdır. Bunu yaparken, kalçanızdan kuvvet alın.
ayrıca kalçalarınızı şekle sokmak istiyorsanız zıplayın, Kısa zıplamalar ve sprintler, kalçanız için çok faydalı.
Bisiklette seleye oturmak yerine ayakta pedal çevirmek, bacak kaslarınızı çalıştıracak mutlaka ancak kalçalar için de çok yardımcı oluyor.
Eskrim hamlesi denilen hareketle kalçalarınıza form verebilirsiniz. Bu hareketi yapmak için, her iki elinize birer ağırlık alın. Sağ ayağınızı bir adım öne atın ve sol bacağınızı dizden kırarak öne doğru yaylanın. Sağ topuğunuz her zaman yere basılı olsun ve sol diziniz sağ topuğunuza doğru hareketlensin. Sağ ayağınıza hafifçe yüklenerek düzelin ve hareketi her iki bacak için..........kez tekrarlayın(normalde sanırım 20 tekrarla çalışıyorsun ,değilse 12 tekrar). Topuğunuzdan kuvvet almayı unutmayın.
kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek adına bir katkı sağlamayacaktır. Normal alışkanlıklarınıza geri döndüğünüz anda hızla eski kilonuza ulaşırsınız ve hatta diyete başladığınız kiloyu aşıp daha şişman hale gelebilirsiniz.bunun için midenizi aç bırakmayın,bi anda sevdiğiniz yiyecekleri kesip atmayın sonra bi an kendinizi dolabın önünde oturmuş eline geçeni yerken bulmayalım:)))
Düzenli bir egzersiz programı uygulamaya başladığınız zaman, iştahınızın daha iyi düzenlendiğini fark edeceksiniz. Yeni bir programa başladığınızda, egzersizlerin dozunu kademeli olarak arttırmak suretiyle, gücünüzü ve dayanıklılığınızı zaman içerisinde yükseltmeyi deneyiniz; böylece yaralanma riskiniz en aza inecektir. NOTaha önce çok hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz veya yakın akrabalarınızdan kalp problemleri yaşayanlar varsa, DOKTORA görünmek şart...
yanlış yaptığın 20şer set???????????? sanırım 20 tekrar demek istedin
Çok teşekkür ederim Nazzcım verdiğin bilgiler için.Proğramıma hemen eskrim hareketini ve merdiven çıkmayı ekliyorum. Zaten ofisimiz 5. katta:) Ayrıca 20 şer tekrarları 12 şer e indiriyorum.
Diyet konusunda uyguladığım yöntem katı bir yöntem değil.Canım tatlı çektiğinde yemeğimi az yiyerek tatlıya yer açıp yiyorum.Menülerimi sevdiğim ve beni psikolojik olarakta doyuracak yiyeceklerden seçiyorum.Sanırım fazla kısıntı yapmadığım için bu kadar harekete rağmen sadece haftada yarım kilo verebiliyorum.Haftada iki kilo verdiğim diyetlerin sonu hep hüsran oldu gerçi.
Kilom konusundaki tespitin sanırım doğru.Etraftaki herkes kilomun iyi olduğunu, neden bu kadar uğraştığımı düşünüyor:)
Ama ben gerçekten incecik olmak istiyorum yaa.Şöle dal gibi 50 kilo olamadım gitti:))
canım mrb.bende 1.58 boy 54 kilo ve 32 yaşındayım.benim sorunumda basenlerim ve kalın üst bacaklar..masa başında çalışıyorum.yazları genellikle yürüyüş yaparım fakat kışın evdeki seleli kondüsyon bisikletinden başka çarem yok spor yapabileceğim..benim sorum şu: basenlerimi ve bacaklarımı inceltmek için ne süre ve yoğunlukta bisiklet kullanmalıyım.birde bisiklet inceltmez aksine kalınlaştırır bacakları diyolar doğrumudur?başka spor aleti alamam o yüzden kond. bisikletiyle ilgili genel bilgi rica ediyorum.çok tşk ederim.
naz'cim benim de bi sorum var..
bende 163 boyundayim ve bi haftadir 54 kiloyum.. karar verdim 50 kiloya inmek istiyorum ve günde 2 defa pilates yapip bide 30 dk ya yürüyüs yapiyorum hizli tempoda yada dans ediyorum (hem daha keyifli oluyor) ama bi türlü 1-1,5 haftadir kilo veremiyorum.. yemegime de dikkat ediyorum, ve her hafta ölcülerimi aldigimda inceldigimi görüyorum , ama bi türlü kilo veremiyorum.. ben 34-36 beden giyiyorum halimden memnun olmam gerekiyor belki de ama benim sorunum su yandaki bel cevresinde biriken yaglar (hani pantolon giyince tasarlar ya) bide basen ve kalca bölgesi kalin .. pilatesle toparlandi cogu ama tam olarak degil.. 3 haftadir pilatese basladim, acaba biraz daha mi zaman lazim tam olarak farki görmek icin? nisanlim 8 gün sonra geliyor ve acikcasi o yüzden stres yapiyorum
tatlım ya seninde kilon iyi..yani 50 kiloya inmek istiyorsun tamam ama şuan zaten kilon boyuna göre ideal..canım daha 1-1,5 haftada 4 kilo vermen imkansız.verdim diyenler varya vucutlarından yağ değil su atıyolar..sonra ne oluyo hoppala 4 misli kilo gelsin göbeğine basenine yerleşsin.sonrada ben spor yaptım aç kaldım desin...seni bu konuya almıyorum yanlış anlama elma şekerim olur mu.....burdan bi çok yanlışa seslenmek adına yazıyorum:)))canım ben senelerdir spor yapıyorum öyle bi anda mucize beklemek olmaz.birli vucut adaptasyon süresi geçirir 2 hafta boyunca aynı egzersizler aynı tekrarları birli kendine alıştır daha sonra asıl sporuna geç.enerji harcadıkça acıkacaksın aç kalma ye ki aldığın besin yağların yanmasına yardımcı olsun.aç kalırsak bi takviye yok ama yanmak isteyen yağlar var o zaman da ne oluyo kişi sürantrenmana giriyor...
Sürantrene ; gereğinden fazla antrenman yapıp antrenmanın olumlu etkilerinin yitirilmesi , antrenmanın yıkıcı olmaya başlaması demektir.
Sürantrene olgusunun ya da durumunun nedeni ; kişinin antrenman seviyesine göre yüksek yoğunlukta çalışma yapması veya antrenman birimleri arasında yeterli dinlenmeyi imkânsız kılacak ölçüde çalışmanın miktarını arttırmasıdır.
Bu durum önce performans tıkanıklığına, akabinde performansın düşüşüne yol açar.
İlk günler genel olarak dinlenmeye yönelik olmalı ve 30-45 dakikalık, düşük yoğunluklu metabolizmayı sakinleştirmeye yönelik çalışmalar yapılmalıdır.
stres yapma kuzum sende zaten fazlalıkkkkk yok yok yok
naz canım çok tşk ederim verdiğin bilgiler için..başarılar dilerim..
Nazz' cığım başlangıç ve son durumuma dair ölçülerimi yazıyorum.Bu hafta 1kg vermişim:) Regl sonrası hafta olduğu için sanırım bu hafta tartıya fazla yansıdı.
27/11 KG: 56,8 BEL: 67 BASEN: 96
04/12 KG: 56,3 BEL: 67 BASEN: 96
11/12 KG: 55,8 BEL: 66 BASEN: 96
18/12 KG: 54,8 BEL: 65 BASEN: 95
Göğüs ölçümü yazmadım,estetikli olduğu için herdaim 90+ :))
Basenlerden 2kg a karşı sadece 1cm incelebilmişimmm(
vayyyyyy her daim 90 he..maşallah:))))))))ya orjinal de kuzu ..kimseler duymasın heee aramızda
90 60 90 olman için devam diorum..sen bayağı iddalısın..
ölçüleri bu şekilde yazman bile inan kilo vermene yardımcı olcak..motive edici ,çok iyi bi yöntem bulmuşsun.....
bel ve basenlerde 5kg fazlalıklar var..onlarıda eriteceğine inanıyorum..
bu arada rengl döneminde spor yapmanın hiç bir sakıncası yok.burdan senin aracılığınla yazıyım..hatta rengl döneminde spor ağrı.asabiyet durumlarını daha aza indiriyor..
Ay Nazzcığım şağol şeker:))
Walla bu yorumunda motivasyonuma motivasyon kattı.Artık bu gazla eskrim zıplama artık allah ne verdiyse yaparım bu akşam.Bende çok azimli gördüm kendimi he he :))
Bu haftaki sonuçlarımı merakla bekliyorum, burdan her hafta paylaşırım artık.
Bu arada herkese orijinal diyorum bende çaktırma heee:)))
Arkadaşlar kendinizi imkanınız varsa yüzmeye alıştırın. Yüzerken heryeriniz çalışsın. Fit bir şekilde yaşayın..
Ayyyyyyyyyyyy can parem çok güldüm en son yazdığına..sen merak etme kimsecikler duymaz..sen kulağıma fısıldadın ya duymamışlardır kadınlar kulubunun dikkatli bayanları
ayyy kız sen şimdi taş gibi olcan..tü tü tühhhhhhhhhhh maşallah..hadi göreyim seni...
atla zıpla totonu yere koyma..çokta yapıp tabi yorma kendini şeker..bende her hafta senin ölçüleri takip etcem..sen bu azimle ooooooooohhhhh daha neler yaparsın neler...olimpiyatlara çıkarsan selamı unutma....
eğer yapacağı spor konusunda karasız olan arkadaşlar varsa.yardımcı olabilirim.
spor akademisi mezunu bayanım.elimden geldiğince sizi mutlu edecek spor branşlarına yönlendirmek isterim..