Hangi sporlar yapılmalı?

__NAZZ__ .!.:

slm tatlım..canım çok acele etme..kişi her hafta her zaman aynı derecede kilo veremez ki,bu arada sana neler önermiştim.nasıl gidiyor..aksatma yapıyormusun..ne kadar zamandır aynı aktiviteleri yapıyorsun..belki değiştirmek gerekir..

Genişletmek için tıkla...

BAMB .!.:

Merhaba Tatlım,

Ben sana özetliyim yaptıklarımı. 27/11 de 56,8kg, bel 67 basen 96 ölçüleri ile başladım.
Şu anda 55kg, bel 65, basen 95.(Göğüs ölçüm sabit zaten allah vergisi işte he he :))

Haftada 3 veya 4 gün 40dk kadar eliptik bisiklete biniyorum. Yukarıdaki hareketlere benzer hareketlerim var yaptığım.Senin önerdiğin eskrim hareketi ve zıplamayı ilave etmiştik.Diyet yapmadan ama aşırıya kaçmadan besleniyorum.Mesela yemek ekmekle yenecek bişeyse yanında makarna pilav yemiyorum.Makarna canım çekerse o öğün ekmek yemiyorum. Tatlı yersem ekmek ve makarna yemiyorum şeklinde kendimce ayarlamalarım var.Bu günlerde regl olacağım için hadi 1 kg da ordan fazla çıktığını düşünürsek şu anda 54 kg civarındayım.(boy 1,62) Yani 5 haftada maksimum 3 kg. kaybetmişim.

50kg olmayı amaçlıyorum.Lakin 30 yaşındayım ve 16 yaşından beri hiç 50kg olmadım.Bu yüzden işim biraz zor sanırım.54 ün üzerindeki kilolar hemen gidiyor ama hep 54 te takılıp kalıyorum Yıllardır 54-57 arasında gider gelirim.

Acaba eliptik bisiklete her akşam 1 saat binsem.Haftanın 7 günü sakıncası olurmu sence? Vucut olağan bişey olarak algılamasın diye günaşırı yapıyorum sporumu.Metabolizma bozulmasın diye ağır diyet yapmakta istemiyorum.Yani hem karnım doysun hem pastam dursun hesabı:))

Böyle işte tatlım.Önerilerini merakla bekliyorum.

Öptümm bye.

Genişletmek için tıkla...

__NAZZ__ .!.:

Bebeğim önemli olan az yemek değil.hatta sık sık yemek gerekiyor.öyle midemizi aç bırakarak isyanlara soktuk mu mideyi sonra mide isyanlardaaaaaaaaaaaaaaaave ister istemez diyet bi şekilde patlak veriyo..mideyi aç bırakmıcaz,yağ yakıcı şekilde yicez ve spor yapcaz ki aldığımız besinler bize enerji versin o enerjiyle de bi gaza gelip spor yapalım.yemek yicez ki aldığımız besinler sporla hooooooooooop die yağlarla savaş yapsın.....benzinsiz araba gitmeyeceği gibi aç insanda da bi ilerleme olmaz..diyetisyen değilim ama şunu da unutma öğün atlamıcan,yemek tabağı küçülcek salata tabağı büyücek..kimi 1 sa.spor yapar ona yeter kmi 2 sa.yapar ter atamaz..her bünye farkı..herkesi aynı kalıba koyup onların beslendiği yada yaptığı aktiviteleri yaptık mı belki de yarar die zarar yapmış oluruz...
ve sanırım mısır gevreği ,kokopops tarzında besinler alıyorsun:) ben kilo almak için ekstradan yiyorum desem((((((((((((((( içinde bol miktarda vitamin var tatlım..kahvaltı için iyi olabilir ama herşeyin bi ölçüsü var bunu aşmamk gerek(diyetiysen olmadığımdan bişey diyemiyecem,günde ne kadar yenmeli ne kadarı zarar die araştır tatlım)

unutma sık sık yemelisin ki yağları yakcak besinler olsun..sen günlerce aç kal istersen yinede zayıflayamazsın..tamam bitanem,aç kalmadan düzenli bir hayat.düzenli beslenme

Genişletmek için tıkla...

eczreyrey .!.:

tatlım ben daha yeni koşu bandı aldım kilo vermek için kullanmak istediğim zaman günde kaç saat ve 8/8 çalışan birisi olarak hangi saatlerde önerirsin koşu mu hızlı tempo yürüyüş mü ne dersin canım ...64 kiloyum boy 165

Genişletmek için tıkla...

gulsahh .!.:

ben 1,69 boyunca 73 kiloyum spora başlamak istiyorum hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum bi salona yazılmayı düşünüyorum fitness step veyaz plates benim için hangisini önerirsin

şimdiden teşekkürler :)))

Genişletmek için tıkla...

tugcevrd .!.:

pilates kilo verdirmiyo sıkılaştırıyo ve güçlendiriyo sizi..kilo vermek için koşu bandı ya da daha uygun fiyatlı olan bir cihaz olan eliptik cihaz tavsiye ederim. :94:

Genişletmek için tıkla...

Mermaid26 .!.:

yani kilo verdikten sonrami pilates yapilmali?
ama ben bu ogrenci halimle bunlardan alamam
masrafsiz bisey lazim

Genişletmek için tıkla...

__NAZZ__ .!.:

merhaba ayselcik:)))))
canım ideal kilo için 2 kilo vermelisin....

yüksek miktarlarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamaktadır.
Günlük aldığınız yağ miktarını günde 25 gram civarına düşürün.
En 25 gramın en fazla 10 gramını doymuş yağ olarak tüketin.
Yemeden önce kırmızı etlerde, beyaz etlerde bulunan yağları iyice ayıklayın öyle tüketin. Çünkü onlarda yağ . Miktarı geçmemiz için.
Bol Bol meyveler yeşil sebzeler tüketin.
Kepekli ekmek, makarna, pilav, bulgur pilavı, fasülye, tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tüketmeye gayret edin.
Egzersiz sağlıklıdır. Fakat abartılmaz. İstediğinizin tam tersi bir Etki yaratacaktır.düzenli set ,tekrar ve istikrarla istediğiniz forma girersiniz....

evde yapabileceğin basit egzersizler

1)))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir


2))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.


3))))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.

Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.


4)))))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.


5))))))))))))Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,

Not: Tüm bu hareketleri 3 x 10 set olarak yapabilirsiniz.



hafif şiddette kullanımında bisiklet iyi bir kardiyo egzersiz arcıdır.haftada 3 4 kez 45 dk.bisiklet sürmek 2000(haftalık)kalori harcamana yardımcı olur..yavaş kullanımında bölgesel yağlar kalça basen eritimine yardımcı olur,kalça ve popo kaslarımızı kuvvetlendirir..spor yapan bireyler de kilo alma,görülmez aksine forma girme sıkılaşma görülür.

Bölgesel incelmek isteyen hanımların kalça, basen ve baldır bölgesini zayıflatmak ve de iç ve dış bacakları inceltmek için bisiklet sürmesi kadar faydalı bir bölgesel zayıflama hareketleri yoktur. Bisiklet pedalı çevrilirken bacaklarda ve karın bölgesindeki tüm kaslar harekete geçmektedir. Bu nedenle bisiklet sporunu profesyonel manada yapan kişiler hep zayıftır.....


Ertesi gün yapmamalıyız kaslarımızı dinlendirmeliyiz veya başka bir egzersiz hareketi mutlaka ama mutlaka 1 gün ara verip dinlendirilmelidir. Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor, Bunu başarmakta başarmamak ta Sizin Elinizde

Genişletmek için tıkla...