- 13 Şubat 2008
- 12.354
- 1.422
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 4 Kasım 2007
- 3.711
- 5
02.10.2009
1 yürüyüş 75 dk
2 ip atlama yok
3 geri tekme 20 kez
4 çömelme yok
5 step 100 kez
6 bacak kaldırmaca 50 kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 2*20 kez
9 ters mekik 3*10 kez
10 nefes al ver aklıma geldikçe
11 sopa çevirme yok
12 çapraz mekik 2*20 kez
13 sandalye 60 sn
14 ayak kaldırmaca 20 kez
1 yürüyüş 75 dk
2 ip atlama yok
3 geri tekme 20 kez
4 çömelme yok
5 step 100 kez
6 bacak kaldırmaca 50 kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 2*20 kez
9 ters mekik 3*10 kez
10 nefes al ver aklıma geldikçe
11 sopa çevirme yok
12 çapraz mekik 2*20 kez
13 sandalye 60 sn
14 ayak kaldırmaca 20 kez
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Canım, o zaman göbeğini göbek deliği hizasından birde basenini ölçüp buraya yaz, bende ekliyim seni listeye Şeniz
- 13 Şubat 2008
- 12.354
- 1.422
- 23 Ocak 2009
- 935
- 6
siftah yaptım bakalaım ay pek zormuş ama yat yata da oömucak bu iş
mekik:2*20
ters mekik:2*20
omuzda sopa çevirme:3dk
çapraz mekik:2*10
görüzmez sandalye:50e kadar saydm
ayakları kaldırmaca:20
yürüyş:yok
bacak esnetme:50
bacak kaldırıp indirme50
step:80
çömelme:2*15
ip atlama:yok
kafamçokkarıştıkafamçokkarıştıkafamçokkarıştı
mekik:2*20
ters mekik:2*20
omuzda sopa çevirme:3dk
çapraz mekik:2*10
görüzmez sandalye:50e kadar saydm
ayakları kaldırmaca:20
yürüyş:yok
bacak esnetme:50
bacak kaldırıp indirme50
step:80
çömelme:2*15
ip atlama:yok
kafamçokkarıştıkafamçokkarıştıkafamçokkarıştı
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş temizlik
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 20 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 50
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş temizlik
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 20 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 50
- 21 Ocak 2008
- 2.762
- 0
oooo hoş geldiniz sefalar getirdiniz vereliniortak alkisalkisalkis
- 21 Ocak 2008
- 2.762
- 0
eeeee şeeyyyyyyyyyyy daha dil ama yapıcam birazdan
dün yapamadım kızımı doktora götürdük alış veriş filan akşamı ettik akşam da habersiz misafir olunca işte geç saate kaldım yorgunluktan elim kolum kalkmadı ama ceza bugün yapacam hepsini ... eeeee sen naptın bakim ilk gün benim gibi hızlı başlama hala boşluklarım ağrıyo :roflol:
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
2/3/4 ekim hareketlerim
1 yürüyüş yok/190 dk/30 dk
2 ip atlama 10
3 geri tekme 10 kez
4 çömelme 10
5 step yok
6 bacak kaldırmaca 10 kez
7 bacak esnetme 10 kez
8 mekik 10 kez
9 ters mekik yok
10 nefes al ver aklıma geldikçe
11 sopa çevirme 10
12 çapraz mekik 10 kez
13 sandalye 10
14 ayak kaldırmaca 10 kez
1 yürüyüş yok/190 dk/30 dk
2 ip atlama 10
3 geri tekme 10 kez
4 çömelme 10
5 step yok
6 bacak kaldırmaca 10 kez
7 bacak esnetme 10 kez
8 mekik 10 kez
9 ters mekik yok
10 nefes al ver aklıma geldikçe
11 sopa çevirme 10
12 çapraz mekik 10 kez
13 sandalye 10
14 ayak kaldırmaca 10 kez
- 4 Mayıs 2007
- 4.158
- 143
- 42
04/10/2009 hareketleri
mekik - 3*10
ters mekik - 3*10
derin nefes al ver - aklıma geldikçe
omuzda sopa çevirme - 2 dk.
çapraz mekik - yok
görünmez sandalye - 35 sn.
ayakları kaldırmaca - 10
yürüyüş - 15 dk.
bacak esnetme - 50
yere yatıp bac.kal. ind. - 100
step - yok
çömelme - 3*12
geri tekme - 15 er kez
ip atlama - 100
mekik - 3*10
ters mekik - 3*10
derin nefes al ver - aklıma geldikçe
omuzda sopa çevirme - 2 dk.
çapraz mekik - yok
görünmez sandalye - 35 sn.
ayakları kaldırmaca - 10
yürüyüş - 15 dk.
bacak esnetme - 50
yere yatıp bac.kal. ind. - 100
step - yok
çömelme - 3*12
geri tekme - 15 er kez
ip atlama - 100
- 4 Temmuz 2007
- 4.634
- 9
- 40
]
1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10[/QUOTE]
03.10.2009
1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10[/QUOTE]
- 27 Ağustos 2009
- 2.848
- 661
- 38
1. Mekik 60
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 10
6. Görünmez sandalye 10 san.
7. Ayakları kaldırmaca 60
8. Yürüyüş 45 dak.
9. Bacak esnetme yok
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step yok
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 20 kereya
14. İp atlama 100 kızlar bunlar dünkü listem bugün daha yapmadım şimdi yapacagım
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 10
6. Görünmez sandalye 10 san.
7. Ayakları kaldırmaca 60
8. Yürüyüş 45 dak.
9. Bacak esnetme yok
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step yok
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 20 kereya
14. İp atlama 100 kızlar bunlar dünkü listem bugün daha yapmadım şimdi yapacagım
- 13 Şubat 2008
- 12.354
- 1.422
- 4 Mayıs 2007
- 4.158
- 143
- 42
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html#post9305591
canım yukarıda linkte yapılması gereken rakamlar yazıyor.ordan bak kendini çok yormadan ilk gün için kafana göre takıl a.s.
