Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Pia .!.:

hmmm anladim hareketler belirli yani
kebdi ozel sporumuzu paylasmiyoruzCADIARZU

Genişletmek için tıkla...

Sevgili Pia, diğer topiğe yazmışsınız bu mesajı, o topik bizim sonuç istatistiklerini paylaştığımız topik ve mesaj yazmak yasak, o yüzden burdan yanıtlıyım. Evet harketlerimiz sabit, bunları tamamladıktan sonra tabiki istediğiniz hareketi yapabilirsiniz ek olarak ve buraya günlük hareket listenizi yazarken onlarıda ekleyebilirsiniz.

ahh pardon

ben , özellikle su siralar yapabilicegimi sanmiyorum.. ben daha cok aliskin oldugum sporlari yapmak istiyordum .. o listeyi takip edebilicegimi sanmiyorum
kötü oldu bu:çok üzgünüm:

Pia .!.:

ahh pardon

ben , özellikle su siralar yapabilicegimi sanmiyorum.. ben daha cok aliskin oldugum sporlari yapmak istiyordum .. o listeyi takip edebilicegimi sanmiyorum
kötü oldu bu:çok üzgünüm:

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır canım sen bilirsin yerimseniben

01.10.2009​

1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

dids .!.:

Canım çok geçmiş olsun. Şimdi nasıl?

Genişletmek için tıkla...

sağol didscim.rahatsızlığı geçti sayılır fakat huysuzluğu kaldı...hareketleri zar zor yaptım sayılır:)

semiha .!.:

sağol didscim.rahatsızlığı geçti sayılır fakat huysuzluğu kaldı...hareketleri zar zor yaptım sayılır:)

Genişletmek için tıkla...

Canım benim çok geçmiş olsun ŞenizŞeniz

2 Ekim
1.Yürüyüş (30 dakika)
2.Step (50 kez)
3.Bacak esnetme (50 kez)
4.Bacak kaldırma (50 kez)
5.Yana bacak açma (50 kez)
6.Bacak çekme (50 kez)
7.Çömelme (40 kez)
8.ıleri adım (20 kez)
9.ıp atlama (100 kez)
10.ıç bacak egzersizi (40 kez)
11.Mekik (20 kez)
12.Çapraz mekik (20 kez)
13.Alt karın egzersizleri (30 kez)
14.Ters mekik (20 kez)
15.Geri tekme (50 kez)
16.Omuzda sopa çevirme (50 kez)
17.Derin nefes al ver aklıma geldikçe

dids ben dün yapamadım egzersiz misafirlerim çok geç gitti malum işte olunca hemen yattım
ama sabah erken kalkıp bugünün egzersizlerini yaptım kaydirigubbakcemile2

02.10.2009​

1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

01.10.2009
1. yürüyüş / 70 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper / 10
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 50
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 10
10. sag sol sopali / 10
11. çömelme / 10
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 10

didsim dün yaptıklarım...
kızımda hastalandı...okul başladı ya bizim hastalanmamız da sıklaşır artık...
hem misafir hem kızım ancak 10 ar tane yaptım..misafirler gidene kadar bu kadar yaparsam süper..
beni mazur gör olurmu
hiç yapmamktan iyidir sanırım..
yürüyüşümü ihmal etmiyorum en azından şeker

arkadaşlar step yapamıyorum neyin üstüne çıkıyorsunuz ben yapacak bişey bulamadım yardımcı olurmusunuz fikirlerinize ihtiyacım var teşekkürler

nice15 .!.:

arkadaşlar step yapamıyorum neyin üstüne çıkıyorsunuz ben yapacak bişey bulamadım yardımcı olurmusunuz fikirlerinize ihtiyacım var teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

Ben kanepenin yastıklarını çıkarıp öyle yapıyorum naniknanik

selduş .!.:

günaydın göbek 93 basen 110 cok teş ederım bugun başlıyorum hareketlerı yapmaya

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin selduş a.s.

Diğer topiğimize mesaj yazmışsın ama o topiğe mesaj yazmak yasak, aslında orda var bu uyarı ama görmedin sanırım, onun için burdan cevaplıyorum.

Kurallarımızı okudunmu acaba? Ben ekliyorum seni listeye, eğer okumadıysan ve kabul etmezsen çıkarırım..

nice15 .!.:

arkadaşlar step yapamıyorum neyin üstüne çıkıyorsunuz ben yapacak bişey bulamadım yardımcı olurmusunuz fikirlerinize ihtiyacım var teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

canım ben koşu bandının kenarında yapıyorum
kasa gibi bişeyde olur tabi yerimseniben​

nice15 .!.:

arkadaşlar step yapamıyorum neyin üstüne çıkıyorsunuz ben yapacak bişey bulamadım yardımcı olurmusunuz fikirlerinize ihtiyacım var teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

ben de kanepenin yastığıyla yapıyorum ..kaydirigubbakcemile3

Mesaj Linki
1. Mekik 70
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dak
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 40 sn
7. Ayakları kaldırmaca 30 kere
8. Yürüyüş 45 dak
9. Bacak esnetme biraz
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kez
11. Step yok
12. Çömelme az
13. Geri tekme yok
14. İp atlama 100 defa

02.10.2009
1 yürüyüş 15 dk
2 ip atlama 150 kez
3 geri tekme 10 ar kez
4 çömelme 3*12 kez
5 step 100 kez
6 bacak kaldırmaca 50 şer kez
7 bacak esnetme 50 kez
8 mekik 3*12 kez
9 ters mekik 3*10 kez
10 nefes al ver 20 kez
11 sopa çevirme 5 dakika
12 çapraz mekik 3*10 kez
13 sandalye 20 sn
14 ayak kaldırmaca 10 kez

Sumak .!.:

ben de katılıyım dıyorum ama kaytarırım dıye korkuyorum :kedi:

Genişletmek için tıkla...

Valla haftada bir gün kaytarma hakkımız bir gün (pazar) tatilimiz var :smiley-cool:

Sumak .!.:

kaç gün sürüyor bu program ,hergün yapmak zorun olduklarımız var ,omu anladım kaç zaman yapıyorsunuz..

bir hafta ,15 gun ,1 ay ..cok mu soru sordum :kedi:

Genişletmek için tıkla...

Kaç gün istersen o kadar sürüyor, incelene kadar. Her gün düzenli yaptığımız hareketler var, linkten inceleyebilirsin http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html Dahada sorabilirsin sırnaşık şey