Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

4-5 Mayısa ait egzersizlerim...

1.kondisyon bisiklet / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

bugün kk ya kolaylıkla girebildiimmm a.s.
 
dids .!.:
Geçen gün biriniz sormuştunuz bana kim hatırlamıyorum bu sopalı hareket işe yararmı diye işte kanıtı sırnaşık şey Öptüm şekerim Şeniz
Genişletmek için tıkla...

ben de çok seviyorum bu hareketi çünkü yanlardaki sarkmaları aldı götürdü
 
4 nisan hareketlerim

1.yürüyüş/ 115 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 50
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 10

ayrıca 40 dk hoca eşliğinde egzersiz
 
4 ve 5 mayıs hareketlerim
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :45 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

ölçülerim
bel 80
kalça 90
çok umutluydum çok moralim bozuldusenağlama ama yılmıycam:dilcikar:
 
hiç bişey (

bişey sorcam. haftada 3 gün 1'er saat spor (step filan yapıyolarmış) yazılsam göbek ve basen eritmeye faydası olur mu?

evde hiçbişey yapamıyorum ben((
 
05.05.2009​


1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 400
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 5
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

dereceye gien arkadaşlarımıda canı gönülden tebrik ediyorum.
 
didsim ben dün hareketleri yapamadım..
evdeki yatılı misafirlerimin üstüne birde burdaki akrabaları geldi akşam yemeğe..koşturmaktan halim kalmadı..gece gittiler nasıl yatmışım daha doğrusu sızmışım hatırlamıyorum artık kısmetse bugüne şeker
ben şu sonuçlara bakim
 
anamm derece almışım göbüş eritmede
şimdi moda girdim ama varya bi hırsla yaparım artıkım hareketlerimi bugün
 
şimdii derece alan arkadaşlara teraziden ödüllerini verim inşallah her hafta eritirsiniz şekerler
 
didscim kaç gündür siteye giremiyordum yazamadım
girsemde takıma yazıyordum sonra yine giremiyordum...ama hergün yaptım fakat ben memlkete gideceğim paylaşımda bulunamayacağım...zaten kız yüzünden biraz yapmakta güçlük çekiyorum...acaba listeden çıksammı kisenağlama
 


1.kondisyon bisiklet / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
a.s.
 
umarım bu yazdıklarım kaydolur pazartesiden beri bi türlü yeni mesaj yazamıyorum yazılanları okuyabiliyorum ama kendim mesaj yazınca kesinlikle sayfa açılmıyor inşallah yine boşa yazmıyorumdur.
neyse ölçü veremedim ama zaten aynıydı.hareketlere gelince:
04-05.05.2009
1.yürüyüş 30 dk
2. bacak esnetme 20
3. yere yat bacak kaldir 30
4. bisiklet 15dk
5. ters mekik 20
6. ip atlama 100
7. oryantal 15 dk
8. mekik 30
9. çapraz mekik 20
10. derin nefes aklıma geldikçe
11. sag sol sopali 40
12. çömelme 20
13. görünmez sandalye 20
14. ayaklari kaldir-indir 25
15. geri tekme 40
bugün henüz yapmadım
dereceye giren arkadaşları tebrik ederim bu arada
öpüldünüz kızlar
 

Canım benim sen bilirsin, istersen çıkarıyım geri geldiğinde alıyım tekrar :1hug:
 
06.05.2009​


1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 400
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 5
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
dids .!.:
Canım benim sen bilirsin, istersen çıkarıyım geri geldiğinde alıyım tekrar :1hug:
Genişletmek için tıkla...

canım anlayışın için çok teşekkür ederim o zaman ben şimdilik çıkayım..eksik yapıncada vicdanım rahat etmiyor..en azından bir düzen tutturana kadar..daha çok yeniyiz çünkü..kusurumuza bakmayın ablası:ecrin_bebek:
 
mekik:60/100
ters mekik:40/40
derin nefes al ver :20/çok
sopa çevirme:5 d/yok
çapraz mekik:60/100
görünmez sandalye:2dk/2-3 dk
ayakları kaldır:20/20
yürüyüş:hiç yok
bacak esnetme:50/50
bacak indir kaldır:100/100
step:yok
geri tekme:50/100
çömelme:yok
ip atlama:50/50
 
ben bunların yanında başka sporlar da yapıyorum.ayrıca acaip diyet yapıyorum.kararlıyım zayıflıycam.acıktıkça sabretmek için nete giriyorum.oyalanıyorum...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…