Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

01.05.2009
bacak esnetme 30
bacak kaldir indir 30
ters mekik 20
ip atlama 70
oryantal 10 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 100
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 30
bisiklet 10dk
02.05.2009
yürüyüş 30dk
bacak esnetme 30
bacak kaldir indir 30
ters mekik 30
ip atlama 70
oryantal 10 dk
mekik 60
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 100
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 30
geri tekme 30
çömelme 20
herkese iyi tatillera.s.

ufff ne bu yaaaa
iki gündür açamıyorum burayı

didsim cuma yapamadım malum misafirlerim var yaptıklarımıda yatmadan önce yatak odamda tıkış tıkış yapıyorum hiç rahat olmuyor gitselerdi hayırlısıyla

2 mayıs


1.yürüyüş /
2. bacak esnetme / 60
3. yere yat bacak kaldir /
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) /
8. mekik /
9. çapraz mekik /
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir /
15. geri tekme /

bugün 35 dk yürüyüş 40 dk egzersiz yapptım

4 MAYIS EGZERSİZLERİM
1)500 Adım t&s
2)50 sopalı hareket
3)50 bacak esnetme
4)60 bacak çekme
5)80 yana bacak açma
6)20 kibrit toplama
7)20 görünmez sandalye
8)Sağa sola eğilme
9)20 çapraz mekik
10)30 mekik
11)50 yerde bacak açma
12)20 ters mekik
13)30 geri tekme
14)50 Bacak kaldırma
15)50 Sağa sola eğilme

Göbek :74
Basen :100

yürüyüş /
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper /
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 40
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 60
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn l
14. ayaklari kaldir-indir / 50
15. geri tekme / 40
didiscim perşembe ctesi hariç hareketlerim tam canım
bildirim yapamaım net yoktu

göbüşümde 83 basen aynı
ama gece yatarken 100 oluyo galiba ya
neden bu kadar şişiyorum anlamıyorum ki

selam kızlar 3 gündür siteye giremiyordum iş yerindende bu saatte girdim ama hareketleri uzun uzun yazamıcam eğer akşam fırsat olursa evden yazarım ölçüleride akşam yazarım, özür dilerim

merhabalar.. zenan25 arkadaşımızın gelmesi ve mesaj yazmasında sorun çıktığı için bana not bırakmış..

basen değişmedi göbek 100 oldu demiş didsim gerçi sorun hepimizde devam ediyor sizde erteleyebilirsiniz gibi gözüküyor yanlışlık varsa gelince düzeltir zenanda..
hareketlerinide geldiğimde tarihleriyle yazacağım demiş..

iyi paylaşımlar dilerim kolay gelsin arkadaşlar...

sakın beni diskalifiye etmeyin hareketlerimi yapıyorum
ölçülerim
bel:88
basen :102 (basen hareketlerine yüklenmiyorum ama basen gidiyo... göbek hareketlerine yüklendiğim halde göbek gitmiyoo)
herkese sevgiler

yELiiizz .!.:

sakın beni diskalifiye etmeyin hareketlerimi yapıyorum
ölçülerim
bel:88
basen :102 (basen hareketlerine yüklenmiyorum ama basen gidiyo... göbek hareketlerine yüklendiğim halde göbek gitmiyoo)
herkese sevgiler

Genişletmek için tıkla...

3 günlük düzeltmeyi yaptım canım Şeniz

02-04.05.2009​

1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 400
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 5
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

ölçülerim:
bel :85
basen:95

Editoryal .!.:

selam kızlar 3 gündür siteye giremiyordum iş yerindende bu saatte girdim ama hareketleri uzun uzun yazamıcam eğer akşam fırsat olursa evden yazarım ölçüleride akşam yazarım, özür dilerim

Genişletmek için tıkla...

Özür dileme lütfen hiç kimse giremedi siteye :çok üzgünüm: 01.05.09 - 02.05.09 tarihlerini editledim, kendi tahminimce tabi, eğer bir hata yada eksik gün var ise bana yaz gene editlerim Şeniz

göbek 83
basen 95

oh bee yazabildim sonunda bugün acaip yürüdüm koştum egzersiz yaptım
bizim egzersizleri de yapabildiğim kadarıyla yatmadan önce yaparım yarına girebilirsem yazarım artık didscim

tamam canım neden kızalım ki ama yarına kadar yazabileceklerini bilirlerse daha iyi olur tabi

selam kizlar birkac gun giremedik girsek bile hareketlerimizi yazamdik ya ne kotu oldu bu az kalsin motivemizde yavasliycakti simdi ben en son 29 30 nisan hareketlerini yazmistim simdi 1 3 4 mayis inkileri yazicam ben cumartesi gun yapmadim pazar gun yaptim hareketlerimi olculerimide kallisime mesaj iletmistim o bildirmis sagolsun simdi defterime bakim nelerden kac kere yapmisim

1 ve 3 mayis hareketlerim
________________________
once merdiven inip cikma 15 __12
bacak esnetme 50___ 50
yere yat bacak ind. kald. 40 ___50
step 100 __100
comelme 15___15
geri tekme 50 ___50
ip atlama 100___115
yarim mekik30____30
ters mekik 10___15
derin nefes 25___30
ayaklari kaldirmaca cuma 15 kez yapmisim pazar gunu yapmamisim
gorunmez sandalye 20 sn____22sn
capraz mekik15___14
sag sol sopali en sevdigim hareket 60____70
eveet iste hareketlerim gobegimde cok faydasini gordum kizlar ben
ikinci haftada hareketler etkisini gostermeye basladi basende de gorucem insallah
bide bugunun hareketlerinide yarinkilerle yazayim nasil olsa defterime not ediyom hepsini cok gec oldu yatem artik iyi geceler herkezemirmirmirmir

zenan25 .!.:

sag sol sopali en sevdigim hareket 60____70
eveet iste hareketlerim gobegimde cok faydasini gordum kizlar ben

Genişletmek için tıkla...

Geçen gün biriniz sormuştunuz bana kim hatırlamıyorum bu sopalı hareket işe yararmı diye işte kanıtı sırnaşık şey Öptüm şekerim Şeniz

04.05.2009 raporum
1.tuğba özay ile fitness / 30 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez