Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

anaaaaa ben gobuste derece yapmisim yahuuu ayyy ne sevindim ne sevindim afferim banaa butun arkadaslara tebriiik edrimalkisalkisalkisa.s.
ama bisiy soyliycem ben dun ogleden sonra bide bugun hic giremedim steye her girisimde koca yazilar vardi sabir diye dedim artik bitti ne 5. takimim var artik nede gobus grubum dedim saldim kendimi duzenli bisiyde yemedim bugun hareketlerimide yapmadim gecen gununkileri yaptim yalniz
bir tesaduf oldu buraya girmem baska seylere bakarken google dan hemen bizim stenin ismini gordum sonra kendimi burada buldumm neyse ben yine kaldigim yerden devaam edem en iyisi yarin yazem gene hareketlerimi ayyy cok mutluyum daha bir heveslendim tebrik eden arkadaslarima tsekkurler
yiihhuuuuu:dance: optum herkezii

BeyazLilyum .!.:

canım anlayışın için çok teşekkür ederim o zaman ben şimdilik çıkayım..eksik yapıncada vicdanım rahat etmiyor..en azından bir düzen tutturana kadar..daha çok yeniyiz çünkü..kusurumuza bakmayın ablası:ecrin_bebek:

Genişletmek için tıkla...

Vicdan problemi bendede var, o yüzden iyi anlıyorum seni kaydirigubbakcemile3 Ne kusuru şekerim aşkolsun :asigim: Çıkardım seni listeden ama geri gel lütfen, pes etme yada boşverme Şeniz

günaydın bayanlar
dereceye girenleri tebrik ederim repleriniz geliyo
kutlayan semiha arkadaşımada teşekkür ederim canrım benimmm

didiscim ben yapamıyorum kaç gündür site arızalanınca bende arızlandım sanki
bu hafta izinli sayarsan sevinirim canım
ayrıca akşamları karnımdan hareket edemiyorum
davul gibi şişor ya

öpüyorum hepinizi canlarım

6 mayıs hareketlerim

1.yürüyüş / 80 dk
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir /
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 50
7. oryantal (hulahop) / 5
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme /

05.05 salı

1-bisiklet:30dk
2-step:10dk
3-yanlara eğilme:50x2
4-arkaya eğilme:50x2
5-öne eğilme:100
6-kibrit toplama:50
7-yana yat bacakkaldır:50x2
8-geri tekme:30x2
9-mekik:50
10-çapraz mekik:30
11-ters mekik:20
12-görünmez sandalye:1dk
13-çömelme:10
14-sağ sol sopa ile:30x2

06.05 çarşamba


1-yürüyüş::60dk
2-bisiklet:30dk
3-yanlara eğilme:50x2
4-arkaya eğilme:50x2
5-öne eğilme:100
6-kibrit toplama:50
7-yana yat bacakkaldır:50x2
8-geri tekme:30x2
9-mekik:50
10-çapraz mekik:30
11-ters mekik:20
12-görünmez sandalye:1dk
13-çömelme:10
14-sağ sol sopa ile:30x2
15-ip atlama:100
16-derin nefes:aklıma geldikçe

tebrikleriniz icin tesekkurler kizlar bugunku hareketlerimi henuz yapmadim ogleden sonra cocuklari okula birakip gelince yapacagim o zaman yazacam hepsini
herkeze kolay gelsin guzel incelmelera.s. dilerim

hareketlerimi yapip geldim simdi ben 4 5 7 mayis hareletlerimi yazacagim dunku hareketlerimi yapmadim demistim onun yerine pazar gunu yaparim kismet olursa insallah
4 5 7 mayis hareketlerim
merdiven inip cikma 15__15__10
bacak esnetme 50__50___40
yere yat bacak ind. kald. 40__50__45
step__100__100__100
comelme 16__20__20
geri tekme 50__50__50 ser kez
ip atlama_100__ 100__ bugun yok
yarim mekik40__45__50 bugunkunu zorla 50 vardirdim
ters mekik 15__15__10
derinnefes25__30__ 30 gun icinde aklima geldikce bugunde yaparim daha aksama kadar
ayaklari kaldirmaca 20__20 __20
gorunmez sandalye20 sn__20sn__22sn
capraz mekik10__15__12 en zorlandigim alisamdim daha ya
sag sol sipali 60__60__65
bugun iki hreket daha ekledim biri adi kanat calistirma ayni geri tekme pozisyonunda durup bir elimize agirlik alip ben su sisesi aldim kaldirabildigimiz kadar kaldirip indirme ben 50 ser kez yaptim
digeri ise gogus calistirma yere duz yatiyoruz T seklinde yaziyodu kollari aciyoruz yine iki elimize agirlik alip her iki elimizi birden kaldirip havada birlestirip yavasca yere indiriyoruz ama tam yere koymadan yine kaldiriyoruz bunu 20 kez yapabildim iste boyle kizlaar hepinize kolay gelsin
derece yapan bazi arkadaslarima tebrik edemedim once baska uyelere tik tik etmem gerekiyomus simdi 5. takima ugrayim biraz gorusuruz kizlaaaryerimseniben

07.05

1-yürüyüş::30dk
2-bisiklet:30dk
3-yanlara eğilme:50x2
4-arkaya eğilme:50x2
5-öne eğilme:100
6-kibrit toplama:50
7-yana yat bacakkaldır:50x2
8-geri tekme:30x2
9-mekik:50
10-çapraz mekik:30
11-ters mekik:20
12-görünmez sandalye:1dk
13-çömelme:10
14-sağ sol sopa ile:30x2
15-ip atlama:100

didsim sabahki yazdıklarım düne aitti
buda bugünküler


1.yürüyüş / 70 dk
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir /50
4. stepper /
5. ters mekik / 30
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 20

ayrıca 20 dk hoca eşliğinde egzersiz
ohh beee gitti misafirler geldi özgürce egzersiz yapmalar ve rahatça buraya yazmalaar

6 ve 7 mayıs hareketlerim
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

mekik:60
ters mekik:60
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:5 d
çapraz mekik:60
görünmez sandalye:2dk
ayakları kaldır:10
yürüyüş: sokakta 1 saat
bacak esnetme:50
bacak indir kaldır:100
step:yok
geri tekme:25
çömelme:25
ip atlama:150

geç kaldım bugün ama sabah evden çıktım eve gelincede haraketlerimi yaptım yazıyorum bugün biraz az oldu ama

1-bisiklet:30dk
2-ip atlama:50
3-yanlara eğilme:30x2
4-arkaya eğilme:30x2
5-kibrit toplama:50
6-yana yat bacak kaldır:30x2
7-geri tekme:20x2
8-mekik:20
9-çapra mekik:20
10-görünmez sandalye:30sn
11-derin nefes aklıma geldikçe

kizlar maasallahiniz var günün kac saatini spor yapiyorsunuz nasil vakit ayiriyorsunuz maasallah size, ben 4-5 egsersiz, ip atlama dans fazla birsey yapamiyorum

06.07-05-2009
1.yürüyüş 30-45 dk
2. bacak esnetme 20-20
3. yere yat bacak kaldir 30-40
4. bisiklet 15-10 dk
5. ters mekik 20-25
6. ip atlama 100-120
7. oryantal 15-10 dk
8. mekik 30-40
9. çapraz mekik 20-20
10. derin nefes aklıma geldikçe
11. sag sol sopali 40-50
12. çömelme 20-10
13. görünmez sandalye 20-15
14. ayaklari kaldir-indir 25-30
15. geri tekme 40-30
bu arada yarın için izinli sayılabilir miyim didsim??? yarın öğlen 2den akşam 10 a kadar okuldayız kermesimiz var ve kapıda karşılama komitsinde(!) görevliyim(( muhtemelen eve döndüğümde sadece ruhum dönmüş olur...
herkese iyi geceler...

minenil .!.:

bu arada yarın için izinli sayılabilir miyim didsim??? yarın öğlen 2den akşam 10 a kadar okuldayız kermesimiz var ve kapıda karşılama komitsinde(!) görevliyim(( muhtemelen eve döndüğümde sadece ruhum dönmüş olur...
herkese iyi geceler...

Genişletmek için tıkla...

Ben unutursam bana hatırlatırsın düzeltirim tamammı şekerim :asigim: Kolay gelsin Şeniz

selam gobus takimim hareketlerim i yazem hemen
8 9 mayis hareketlerim
mrdiven inip cikma 12__12
bacak esnetme 30__40
step 100__100
bacak ind. kald.50__50
comelme 20__20
geri tekme50__50
ip atlama100 ___100
yarim mekik35___45
ters mekik15__15
derin nefes30__30 ve gun boyu aklima geldikce ozellikle yatarken
ayaklari kaldirmaca 20__20
gorunmez sandalye21 sn bugun yapmadim belki yaparim bir ara
capraz mekik__ cok zorlaniyorum ben bunu yapmasam olurmu bilmiyorum
sag sol sopali 70 __65
gecen gun bahsettim
kanat calistirma 50 serkez___50 serkez
gogus calistirma 25__25
evet bunlar kizlar yarinda yapacam insallah cunku birgun yapmamistim hafta arasi
herkeze kolay gelsin guzel hafta sonu dilerim herkeze