Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

27.04.2009 raporum
1.yürüyüş / 0 dk malesef
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 300 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

dids beni bu hafta izinli yazar mısın regl dönemi canım hiç egzersiz yapmak istemiyo ama yaptığım zaman olursa yazarım haftaya tam gaz devam
Ayrıca göbekteki 1 cm olayını anlamış değilim şişlikten sanırım

günaydın güzel bayanlar
dereceye giren arkadaşlarımızı tebrik ederim
canım ben dün yapamadım ya
beni dövün dövün
tatil verdim kendime kafadan

ben bugün yaptım bütün hareketleri ve raporumu bugün sunmak istiyorum
haftaya pazartesi sunarım haftanın raporunu
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :0 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :15 kez
7)ıP ATLAMA :0
*******************************************************************************************
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:20 (defa yaptım ama akşama kadar hep yapıcam)
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100 kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

eğer kabul edilmezse raporum editlerim.
kendimle gurur duyuyorum inşallah hep böyle giderim

Dids canım benim...beni istersen listeden dönmek üzere çıkar canım...kayınvalidem kolunu kırdı,ve kalçada da çatlak var,1-1.5 ay ona bakıcam,boşuna yer işgal etmeyeyim,geince beni tekrar eklersin canım...herkeze selam öpüldünüz......

28 nisan hareketlerim

bacak esnetme 50
yere yat bacak indir kaldir 50 ser kez
step 120
comelme15
geri tekme 50 ser kez
ip atlama 100
yarim mekik20
ters mekik 12
derin nefes 20 kez gun icinde yaparim daha
ayaklari kaldirmaca 20
gorunmez sandalye 20 sn
capraz mekik 15
sag sol sopali 60 kere
merdiven inip cikma var bide yurumenin yerine biliyosunuz 20 defa

didsim dün akşam 5te eve bir gittim misafirim evde beni bekliyor
şehr dışından kayınbabam gelmiş görümcem önce gelmişti bunu duyan akrabalarda geldi akşam ve gittiklerinde saat gecenin 1 i olmyuştu ne ölçü alabildim ne pc ye girebildim hatta yakınına bile gelemedim mutfak ve salon arası gitgellerden
bugün çocuğun odasında yaparım inşallah hareketlerimi kulağıma müzik takıp uff tv seyrederken daha güzel oluyordu
ama dün sabah epey yürüdüm ve egzersiz yaptım hoca eşliğinde şeker

1-yürüyüş:1 saat
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-yanlara eğilme:50x2
5-arkaya eğilme:50x2
6-öne eğilme:70
7-kibrit toplama:-----
8-mekik:50
9-ters mekik:20
10-çapraz mekik:30
11-yana yat bacak kaldır:50x2
12-sağ sol sopal ile:30x2
13-geri tekme:30x2
14-geriye bacak esnetme:30x2
15-çömelme:10
16-görünmez sandalye:30sn

slm. herkese.
Dids, burada yapılanları okudum ve havaların ısındığı şu günlerde bende bu hareketleri yapmak için aranıza katılmak isterim.
eğer listeye beni de eklersen çok sevinirim.

ölçülerimi de vereyim....
göbek__ 85

basen__ 102.....

bhk .!.:

ben bişey sorucam..
verilen linkteki hareketlere baktım,
tamam ama herkesin listesinde farklılıklar var.
yani bunların hangileri ne kadar mecburi..
ne kadarı yapılmazsa o günlük hareketler yapılmamış sayılıyor vs..

yani hepsini hergün yapmak zorunda değil miyiz?
cidden ben anlamadım da...

Genişletmek için tıkla...

Verdiğim linkteki hareketler mecburi canım, bazılarımız ek hareketler yapıyor onlarıda ekliyoruz listemize, mecburi hareketler pazar hariç her gün düzenli yapılıyor, atıyorum 15 hareketin 10unu yaptıysan yapmamış sayılıyosun ama 15inide yapıp azar azarda yapsan yaptı yazıyorum çünkü burası nazi kampı değil yani heralde :roflol:

Elvira .!.:

göbek 80
basen 90
benide alın benide alın
yanlız ben yürüyüş hayatta yapamam oğlum var beş aylık hava güzel olduğu
zamanlada onuda arabasına koyup çıkabilrim nasıl olcak bu durum kabul edermisiniz

Genişletmek için tıkla...

Ben evde durduğum yerde yürüyomuş gibi yapıyorum :roflol::roflol: Ekliyorum seni listeye, çabuk incelmeler Şeniz

pin@rim .!.:

Dids canım benim...beni istersen listeden dönmek üzere çıkar canım...kayınvalidem kolunu kırdı,ve kalçada da çatlak var,1-1.5 ay ona bakıcam,boşuna yer işgal etmeyeyim,geince beni tekrar eklersin canım...herkeze selam öpüldünüz......

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun :çok üzgünüm: Tamamdır, mezunlarımızın arasına yazdım seni, fazlasıyla hakettin Şeniz 17 cm incelmişsin kız başladığından beri

_Ms.Ottoman_ .!.:

slm. herkese.
Dids, burada yapılanları okudum ve havaların ısındığı şu günlerde bende bu hareketleri yapmak için aranıza katılmak isterim.
eğer listeye beni de eklersen çok sevinirim.

ölçülerimi de vereyim....
göbek__ 85

basen__ 102.....

Genişletmek için tıkla...

Ekledim canım, çabuk incelmeler Şeniz

mekik:60
ters mekik:60
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:5 d
çapraz mekik:60
görünmez sandalye:5 saniye
ayakları kaldır:10
yürüyüş:yok
bacak esnetme:50
bacak indir kaldır:100
step:yok
geri tekme:25
çömelme:25
ip atlama:150
dün kaytardım beeennnnnnn offffffffff:1no2:

ölçülerimi yazmıştım 89--104 aynıyım diye geç yazmıştım özür diledim tekrar dilerim canımmmm

günaydıııın

28 nisan hareketlerim
1.yürüyüş / 80 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 50
4. stepper /
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 110 defa
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 50 r
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

ayrıca 30 dk hoca eşliğinde egzersiz

29.04.2009
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :70 dakika (durduğum yerde hem ütü yaptım)
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :15 kez
7)ıP ATLAMA :175
----------------------------------------------------------------------------------------
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:60 (hala yapıyorum)
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :120 kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

merhaba fıstıklar a.s.
incelen fıstıkları tebrik ediyorum alkisalkisalkis

didscim ben daha yeni yeni totomun üstüne oturmaya başladım uzunca bi süre daha hareketleri yapamam beni izinli göstermişsin teşekkür ederim Şeniz
ben yürümeyi ve hareketleri yapmayı çok özledim alışıpda bırakmak çok kötü oluyormuş
hem ben kilo almayada başladım tabi hareket yok iş yok yemeğim hazırlanıyor ben almayımda kilo kim alsın :tomato: :mymeka:
yok yok böyle olmayacak biran önce iyileşip sahalara dönmem lazım yoksa sonum çok kötü olacak senağlama

canlarım hepinize iyi incelmeler diliyorum sağlıkla a.s.

28 nisan harektelerim...

bacak esnetme-30
sırt esnetme-30
zıplama_100
çömelme-50
yere yat bacak kaldır-40
mekik-30
ters mekik-20
sağlı-sollu sopa çevirme-50
bacakları yana aç-30
geri tekme-30

29 nisan hareklerim

bacak esnetme-30
sırt esnetme-30
zıplama_100
çömelme-40
yere yat bacak kaldır-30
mekik-20
ters mekik-20
sağlı-sollu sopa çevirme-100
bacakları yana aç-40
geri tekme-50

didism beni perşembe_cuma_cumartesi izinli yazar mısın?? ama vaktim olurda hareketlerimi yapabilirsem yazarım yine buraya....