- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Hareketleri gene eksik yapmışsınız, son olarak yaptı gösterdim bilginize.. 3 günede izinli yazarım a.s.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
Hareketleri gene eksik yapmışsınız, son olarak yaptı gösterdim bilginize.. 3 günede izinli yazarım a.s.
- 16 Nisan 2007
- 1.299
- 3
28.04.2009 raporum
1.yürüyüş / 20 dk malesef
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 500 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
29.04.2009
1.yürüyüş / 30 dk malesef
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 100 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
1.yürüyüş / 20 dk malesef
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 500 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
29.04.2009
1.yürüyüş / 30 dk malesef
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 100 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
- 13 Nisan 2009
- 5
- 0
dids, ciğim. dün bazı sebeplerden dolayı yapamadım hareketleri.
ama bugün aksatmamak üzere başlıyorum.
hepinize kolaylıklar diliyorum kızlar.kaydirigubbakcemile5
sana da bizi azimlerdiğinden dolayı kocaman tşkler didsim..:1hug:a.s..
1.kondisyon bisikleti______30 dk.
2. ayakları kaldırma ______ 20 kez
3. derin nefes al ver _____50 kez
4. stepper ____ 500 adım.
5. ters mekik ____ 50
6. ip atlama ____ 100 kez.
7. yürüyüş _____ 1 saat
8. mekik ___ 50
9. çapraz mekik ___50, şer
10. yana bacak açıp kapama ___50,şer
11. omuzda sopa çevirme ___ 200
12. çömelme ____ 50
13. geri tekme ____50,şer
14. inceltici kemer ____ yarım saat.
ama bugün aksatmamak üzere başlıyorum.
hepinize kolaylıklar diliyorum kızlar.kaydirigubbakcemile5
sana da bizi azimlerdiğinden dolayı kocaman tşkler didsim..:1hug:a.s..
1.kondisyon bisikleti______30 dk.
2. ayakları kaldırma ______ 20 kez
3. derin nefes al ver _____50 kez
4. stepper ____ 500 adım.
5. ters mekik ____ 50
6. ip atlama ____ 100 kez.
7. yürüyüş _____ 1 saat
8. mekik ___ 50
9. çapraz mekik ___50, şer
10. yana bacak açıp kapama ___50,şer
11. omuzda sopa çevirme ___ 200
12. çömelme ____ 50
13. geri tekme ____50,şer
14. inceltici kemer ____ yarım saat.
- 27 Nisan 2008
- 2.955
- 4
*******************30.04.2009*******************
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :180
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :180
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
didişcim biraz geç haber verdim nette sorun vardı kusura bakma
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Canım, istersen ertesi gün yada daha sonrada haber verebilirsin tarih yazmak şartıyla, geçmişe yönelik düzeltme yapıyorum o zaman, aklında olsun Şeniz
- 21 Temmuz 2008
- 410
- 2
merhaba kızlar!
27-28.04.2009
yürüyüş 30 dk
bacak esnetme 40
bacak kaldir indir 40
ters mekik 30
ip atlama 100
oryantal 15 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 80
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 15
29.04.2009
yürüyüş 45 dk
bacak esnetme 40
bacak kaldir indir 30
ters mekik 20
ip atlama 70
oryantal 10 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 150
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 30
bisiklet 5dk
bugünün hareketlerini yapmadım daha benim zıbıdı uyusun o zaman yapıcam inşallah.iyi geceler herkesea.s.
27-28.04.2009
yürüyüş 30 dk
bacak esnetme 40
bacak kaldir indir 40
ters mekik 30
ip atlama 100
oryantal 15 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 80
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 15
29.04.2009
yürüyüş 45 dk
bacak esnetme 40
bacak kaldir indir 30
ters mekik 20
ip atlama 70
oryantal 10 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 150
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 30
bisiklet 5dk
bugünün hareketlerini yapmadım daha benim zıbıdı uyusun o zaman yapıcam inşallah.iyi geceler herkesea.s.
- 4 Eylül 2008
- 1.422
- 0
selam gobus takimim
29 nisan hareketlerim
merdiven inip cikma 10 kez
bacak esnetme 45
step 100
yere yat bacak kald.ind.50 ser kez
comelme 15
geri tekme 50 ser kez
ip atlama 110
yarim mekik 32
ters mekik 15
derin nefes 30 ve gun boyu arada
ayaklari kaldirmaca 20
gorunmez sandalye 15 sn
capraz mekik yapamadim
sag sol sopali 60
_____________________
30 nisan
merdiven in cik 15
bacak esnetme 50
yere yat bacak kald. ind.45 ser kez
step 100
comelme 16
geri tekme 50 ser kez
yarim mekik 40
ters mekik 12
derin nefes 25 kez sonra arada aklima geldikce
ayaklari kaldirmaca 15
gorunmez sandalye 20sn
capraz mekik 10
sag sol sopali 50
eveeet yarin allah izin verirse aynen devam bu hafta basenden degil ama gobusten iyi sonuc alacam alkisalkisalkis insallah herkeze kolay gelsin guzel saglikli gunler dilerima.s. gerci simdi gecenin bir vakti ama o zaman guzel gecelerde dileyim hayde
sabah takima ilk gelenlerede simdiden gunaydin hayirli cumalar olsun insallah :lepi:a.s.
29 nisan hareketlerim
merdiven inip cikma 10 kez
bacak esnetme 45
step 100
yere yat bacak kald.ind.50 ser kez
comelme 15
geri tekme 50 ser kez
ip atlama 110
yarim mekik 32
ters mekik 15
derin nefes 30 ve gun boyu arada
ayaklari kaldirmaca 20
gorunmez sandalye 15 sn
capraz mekik yapamadim
sag sol sopali 60
_____________________
30 nisan
merdiven in cik 15
bacak esnetme 50
yere yat bacak kald. ind.45 ser kez
step 100
comelme 16
geri tekme 50 ser kez
yarim mekik 40
ters mekik 12
derin nefes 25 kez sonra arada aklima geldikce
ayaklari kaldirmaca 15
gorunmez sandalye 20sn
capraz mekik 10
sag sol sopali 50
eveeet yarin allah izin verirse aynen devam bu hafta basenden degil ama gobusten iyi sonuc alacam alkisalkisalkis insallah herkeze kolay gelsin guzel saglikli gunler dilerima.s. gerci simdi gecenin bir vakti ama o zaman guzel gecelerde dileyim hayde
sabah takima ilk gelenlerede simdiden gunaydin hayirli cumalar olsun insallah :lepi:a.s.
- 15 Eylül 2007
- 2.104
- 868
1.kondisyon bisiklet / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
kaydirigubbakcemile2
- 19 Eylül 2007
- 2.343
- 15
29-30 nisan hareketlerim
ip atlama 100
sırt hareketi100
sağa sola eğilme 100
sağa sola dönme 100
bacak indir kaldır 100
iki ayak kaldır 20
kalça kaldırma 50
ters mekik 20
yarım mekik 50
çapraz mekik 50
geri tekme 50
çömelme 20
derin nefes aklıma geldikçe
sandalye 1 dk
bisiklet 100
ip atlama 100
sırt hareketi100
sağa sola eğilme 100
sağa sola dönme 100
bacak indir kaldır 100
iki ayak kaldır 20
kalça kaldırma 50
ters mekik 20
yarım mekik 50
çapraz mekik 50
geri tekme 50
çömelme 20
derin nefes aklıma geldikçe
sandalye 1 dk
bisiklet 100
Son düzenleme:
- 4 Temmuz 2007
- 4.634
- 9
- 40
29-30.04.2009
1.yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 5
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
29,30 nisan hareketlerim
1.yürüyüş / 30,70 dk
2. bacak esnetme / 50,50
3. yere yat bacak kaldir /
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 80,100
7. oryantal (hulahop) /
8. mekik / 50,60
9. çapraz mekik / 50,30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50,70
12. çömelme / 15,15
13. görünmez sandalye / 50,40
14. ayaklari kaldir-indir / 10,10
15. geri tekme / 25
1.yürüyüş / 30,70 dk
2. bacak esnetme / 50,50
3. yere yat bacak kaldir /
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 80,100
7. oryantal (hulahop) /
8. mekik / 50,60
9. çapraz mekik / 50,30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50,70
12. çömelme / 15,15
13. görünmez sandalye / 50,40
14. ayaklari kaldir-indir / 10,10
15. geri tekme / 25
- 19 Eylül 2007
- 2.343
- 15
nefesi alırken karnını içine çekiyorsun canım..zaten karın kasını en çok çalıştıran şey içine çekmekmiş...gün içinde aklımıza geldikçe nefes alıp içimize çekiyruz ve veriyoruz..
- 31 Ocak 2008
- 741
- 1
- 44
1-yürüyüş:1 saat
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-yanlara eğilme:50x2
5-arkaya eğilme:50x2
6-öne eğilme:70
7-kibrit toplama:50
8-mekik:50
9-ters mekik:20
10-çapraz mekik:30
11-yana yat bacak kaldır:50x2
12-sağ sol sopal ile:30x2
13-geri tekme:30x2
14-geriye bacak esnetme:30x2
15-çömelme:10
16-görünmez sandalye:30sn
dün sabahtan akşama temizlik yaptım yani haraket yapmaktan beterdim ama haraketlerimi yapamadım
bugün sabah yürüyüşe çıktık sonrada diğerleri yaptım bacaklarım berbat yaşlanıyormuyum neyim
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-yanlara eğilme:50x2
5-arkaya eğilme:50x2
6-öne eğilme:70
7-kibrit toplama:50
8-mekik:50
9-ters mekik:20
10-çapraz mekik:30
11-yana yat bacak kaldır:50x2
12-sağ sol sopal ile:30x2
13-geri tekme:30x2
14-geriye bacak esnetme:30x2
15-çömelme:10
16-görünmez sandalye:30sn
dün sabahtan akşama temizlik yaptım yani haraket yapmaktan beterdim ama haraketlerimi yapamadım
bugün sabah yürüyüşe çıktık sonrada diğerleri yaptım bacaklarım berbat yaşlanıyormuyum neyim
- 21 Temmuz 2008
- 410
- 2
- 19 Eylül 2007
- 2.343
- 15
- 13 Nisan 2009
- 5
- 0
1 mayıs cuma günü yaptıklarım.
1.kondisyon bisikleti______30 dk.
2. ayakları kaldırma ______ 20 kez
3. derin nefes al ver _____50 kez
4. stepper ____ 500 adım.
5. ters mekik ____ 50
6. ip atlama ____ 100 kez.
7. yürüyüş _____ 1 saat
8. mekik ___ 50
9. çapraz mekik ___50, şer
10. yana bacak açıp kapama ___50,şer
11. omuzda sopa çevirme ___ 200
12. çömelme ____ 50
13. geri tekme ____50,şer
14. inceltici kemer ____ yarım saat.
didsciğim, biraz geç yaptım hareketlerimi. geç yazabildim.
listeye eklersin beni umarım.a.s.
1.kondisyon bisikleti______30 dk.
2. ayakları kaldırma ______ 20 kez
3. derin nefes al ver _____50 kez
4. stepper ____ 500 adım.
5. ters mekik ____ 50
6. ip atlama ____ 100 kez.
7. yürüyüş _____ 1 saat
8. mekik ___ 50
9. çapraz mekik ___50, şer
10. yana bacak açıp kapama ___50,şer
11. omuzda sopa çevirme ___ 200
12. çömelme ____ 50
13. geri tekme ____50,şer
14. inceltici kemer ____ yarım saat.
didsciğim, biraz geç yaptım hareketlerimi. geç yazabildim.
listeye eklersin beni umarım.a.s.
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Hareketleri istediğin zaman yazabilirsin canım, gününde yazmak zorunda değilsin, yaptığın gün yazamadığın zaman sonra tarihiyle yazman yeterli Şeniz
- 27 Nisan 2008
- 2.955
- 4
*******************01.05.2009*******************
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :45
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
*********************************************************************************************************
02.05.2009
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
********************************************************************************************************
03.05.2009
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :bugün yapamadım yürüyüş
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
********************************************************************************************************
hemen hemen hergün aynı hareketleri yapıyorumki kaytarmıyayım diye
maşallah diyeyim şartlandırdım kendimi:lepi:
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :45
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
*********************************************************************************************************
02.05.2009
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
********************************************************************************************************
03.05.2009
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :bugün yapamadım yürüyüş
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:90
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
********************************************************************************************************
hemen hemen hergün aynı hareketleri yapıyorumki kaytarmıyayım diye
maşallah diyeyim şartlandırdım kendimi:lepi:
- 15 Eylül 2007
- 2.104
- 868
1 ve 2 Mayısa ait egzersizlerim...
1.kondisyon bisiklet / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
dids egzersizlerimi vaktinde gelip bildirecektim ama cuma akşamından beri kk ya giremedim,hep hata gösterdi..aynı sorunu yaşayan arkadaşlarımız olmuş sanırım...ölçülerimde değişiklik yok bu hafta a.s.
1.kondisyon bisiklet / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
dids egzersizlerimi vaktinde gelip bildirecektim ama cuma akşamından beri kk ya giremedim,hep hata gösterdi..aynı sorunu yaşayan arkadaşlarımız olmuş sanırım...ölçülerimde değişiklik yok bu hafta a.s.
- 31 Ocak 2008
- 741
- 1
- 44
02.04 haraketleri
siteye giremedim dün malesef gönderemedim
1-yürüyüş:45 dk
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-yanlara eğilme:50x2
5-arkaya eğilme:50x2
6-öne eğilme:70
7-kibrit toplama:50
8-mekik:50
9-ters mekik:15
10-çapraz mekik:20
11-yana yat bacak kaldır:50x2
12-sağ sol sopa ile:30x2
13-geri tekme:30x2
14-geriye bacak esnetme:30x2
15-çömelme:10
16-görünmez sandalye:30sn
bugünde 1.5 saat yürüdüm temzi hava da ohhh
siteye giremedim dün malesef gönderemedim
1-yürüyüş:45 dk
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-yanlara eğilme:50x2
5-arkaya eğilme:50x2
6-öne eğilme:70
7-kibrit toplama:50
8-mekik:50
9-ters mekik:15
10-çapraz mekik:20
11-yana yat bacak kaldır:50x2
12-sağ sol sopa ile:30x2
13-geri tekme:30x2
14-geriye bacak esnetme:30x2
15-çömelme:10
16-görünmez sandalye:30sn
bugünde 1.5 saat yürüdüm temzi hava da ohhh
Son düzenleme:
