Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

27.04.2009 raporum
1.yürüyüş / 0 dk malesef
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 300 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
 
dids beni bu hafta izinli yazar mısın regl dönemi canım hiç egzersiz yapmak istemiyo ama yaptığım zaman olursa yazarım haftaya tam gaz devam
Ayrıca göbekteki 1 cm olayını anlamış değilim şişlikten sanırım
 
günaydın güzel bayanlar
dereceye giren arkadaşlarımızı tebrik ederim
canım ben dün yapamadım ya
beni dövün dövün
tatil verdim kendime kafadan
 
ben bugün yaptım bütün hareketleri ve raporumu bugün sunmak istiyorum
haftaya pazartesi sunarım haftanın raporunu
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :0 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :15 kez
7)ıP ATLAMA :0
*******************************************************************************************
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:20 (defa yaptım ama akşama kadar hep yapıcam)
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100 kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

eğer kabul edilmezse raporum editlerim.
kendimle gurur duyuyorum inşallah hep böyle giderim
 
Dids canım benim...beni istersen listeden dönmek üzere çıkar canım...kayınvalidem kolunu kırdı,ve kalçada da çatlak var,1-1.5 ay ona bakıcam,boşuna yer işgal etmeyeyim,geince beni tekrar eklersin canım...herkeze selam öpüldünüz......
 
28 nisan hareketlerim

bacak esnetme 50
yere yat bacak indir kaldir 50 ser kez
step 120
comelme15
geri tekme 50 ser kez
ip atlama 100
yarim mekik20
ters mekik 12
derin nefes 20 kez gun icinde yaparim daha
ayaklari kaldirmaca 20
gorunmez sandalye 20 sn
capraz mekik 15
sag sol sopali 60 kere
merdiven inip cikma var bide yurumenin yerine biliyosunuz 20 defa
 
didsim dün akşam 5te eve bir gittim misafirim evde beni bekliyor
şehr dışından kayınbabam gelmiş görümcem önce gelmişti bunu duyan akrabalarda geldi akşam ve gittiklerinde saat gecenin 1 i olmyuştu ne ölçü alabildim ne pc ye girebildim hatta yakınına bile gelemedim mutfak ve salon arası gitgellerden
bugün çocuğun odasında yaparım inşallah hareketlerimi kulağıma müzik takıp uff tv seyrederken daha güzel oluyordu
ama dün sabah epey yürüdüm ve egzersiz yaptım hoca eşliğinde şeker
 
27-28 nisan hareketlerim
100 sırt hareketi
200 sağa sola dönme
200 sağa sola eğilme
50 yarım mekik
50 çapraz mekik
100 bacak indir kaldır
15 iki ayak indir kaldır
40 bacak esnetme
50 kalça kaldırma
50 geri tekme
1 dk sandalye
20 çömelme
oryantal 5 dk
150 bisiklet
100 ip atlama
drin nefes aklma gldikçe
20 ters mekik
 
1-yürüyüş:1 saat
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-yanlara eğilme:50x2
5-arkaya eğilme:50x2
6-öne eğilme:70
7-kibrit toplama:-----
8-mekik:50
9-ters mekik:20
10-çapraz mekik:30
11-yana yat bacak kaldır:50x2
12-sağ sol sopal ile:30x2
13-geri tekme:30x2
14-geriye bacak esnetme:30x2
15-çömelme:10
16-görünmez sandalye:30sn
 
slm. herkese.
Dids, burada yapılanları okudum ve havaların ısındığı şu günlerde bende bu hareketleri yapmak için aranıza katılmak isterim.
eğer listeye beni de eklersen çok sevinirim.

ölçülerimi de vereyim....
göbek__ 85

basen__ 102.....
 

Verdiğim linkteki hareketler mecburi canım, bazılarımız ek hareketler yapıyor onlarıda ekliyoruz listemize, mecburi hareketler pazar hariç her gün düzenli yapılıyor, atıyorum 15 hareketin 10unu yaptıysan yapmamış sayılıyosun ama 15inide yapıp azar azarda yapsan yaptı yazıyorum çünkü burası nazi kampı değil yani heralde :roflol:



Ben evde durduğum yerde yürüyomuş gibi yapıyorum :roflol::roflol: Ekliyorum seni listeye, çabuk incelmeler Şeniz



Çok geçmiş olsun :çok üzgünüm: Tamamdır, mezunlarımızın arasına yazdım seni, fazlasıyla hakettin Şeniz 17 cm incelmişsin kız başladığından beri



Ekledim canım, çabuk incelmeler Şeniz
 


1.kondisyon bisiklet / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

kaydirigubbakcemile2
 

28.04.2009​


1.yürüyüş / 2 saat
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / -----
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
mekik:60
ters mekik:60
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:5 d
çapraz mekik:60
görünmez sandalye:5 saniye
ayakları kaldır:10
yürüyüş:yok
bacak esnetme:50
bacak indir kaldır:100
step:yok
geri tekme:25
çömelme:25
ip atlama:150
dün kaytardım beeennnnnnn offffffffff:1no2:
 
ölçülerimi yazmıştım 89--104 aynıyım diye geç yazmıştım özür diledim tekrar dilerim canımmmm
 
günaydıııın

28 nisan hareketlerim
1.yürüyüş / 80 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 50
4. stepper /
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 110 defa
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 50 r
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

ayrıca 30 dk hoca eşliğinde egzersiz
 
Son düzenleme:
29.04.2009
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :70 dakika (durduğum yerde hem ütü yaptım)
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :15 kez
7)ıP ATLAMA :175
----------------------------------------------------------------------------------------
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:60 (hala yapıyorum)
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :120 kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 
merhaba fıstıklar a.s.
incelen fıstıkları tebrik ediyorum alkisalkisalkis

didscim ben daha yeni yeni totomun üstüne oturmaya başladım uzunca bi süre daha hareketleri yapamam beni izinli göstermişsin teşekkür ederim Şeniz
ben yürümeyi ve hareketleri yapmayı çok özledim alışıpda bırakmak çok kötü oluyormuş
hem ben kilo almayada başladım tabi hareket yok iş yok yemeğim hazırlanıyor ben almayımda kilo kim alsın :tomato: :mymeka:
yok yok böyle olmayacak biran önce iyileşip sahalara dönmem lazım yoksa sonum çok kötü olacak senağlama

canlarım hepinize iyi incelmeler diliyorum sağlıkla a.s.
 
1-bisiklet:30dk
2-ip atlama:100
3-yanlara eğilme:50x2
4-arkaya eğilme:50x2
5-öne eğilme:70
6-kibrit toplama:40
7-mekik:50
8-ters mekik:20
9-çapraz mekik:30
10-yana yat bacak kaldır:50x2
11-sağ sol sopal ile:30x2
12-geri tekme:30x2
13-geriye bacak esnetme:30x2
14-çömelme:10
15-görünmez sandalye:60sn
 
28 nisan harektelerim...

bacak esnetme-30
sırt esnetme-30
zıplama_100
çömelme-50
yere yat bacak kaldır-40
mekik-30
ters mekik-20
sağlı-sollu sopa çevirme-50
bacakları yana aç-30
geri tekme-30

29 nisan hareklerim

bacak esnetme-30
sırt esnetme-30
zıplama_100
çömelme-40
yere yat bacak kaldır-30
mekik-20
ters mekik-20
sağlı-sollu sopa çevirme-100
bacakları yana aç-40
geri tekme-50

didism beni perşembe_cuma_cumartesi izinli yazar mısın?? ama vaktim olurda hareketlerimi yapabilirsem yazarım yine buraya....
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…