Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

topraksuu · 1 Nisan 2009

1 nisan hareketlerim hihoyyyt kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme 100 her bacak için
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
sağa sola eğilme 50
Görünmez sandalye 30 sn
Ayakları kaldırma 3x10
twister 100

vuslat2008 · 1 Nisan 2009

1-bisiklet:40 dk
2-ip atlama:100
3-yanlara eğilme:40x2
4-arkaya eğilme:40x2
5-öne eğilme:100
6-kibrit toplama:40
7-yana yat bacak kaldır:30x2
8-geri tekme:30x2
9-sağ sol sopa ile:30x2
10-ayakta geriye bacak germe:30x2
11-derin nefes:2x20
12-görünmez sandalye:2 dk
13-mekik:20
14-çapraz mekik:20

Only_Eylul · 1 Nisan 2009

ya bende varım yarın sabah itibari ile başlıycam sizlerle spora üf ya bayadır yapamıyorum spor oley yarın yazıcam yaptıklarımı benide sayın
Ölçülerimide yazarım yarın torraksuu senden destek bekliyorum bak

dids · 1 Nisan 2009

yELiiizz .!.:
dayanamıycam artık bende katılmak istiyorum
65 kiloyum yıllardır diyet asla yapamıyorum
birde sporu deniycem sizinle. kabul ederseniz
bel 91 basen 104 basenim gitsin istemiyorum fazla. benim derdim mide kısmı ... çooookkkkk kötü bi görüntüm var hep üstten bol alttan dar giyiyorum çıplakken berbat. giyinikken pek bişey anlaşılmıyor iyi giyinip kapatmayı biliyorum
bütün sayfaları okuyayım mı ?
bana birileri link verebilirmi?
mesela sopalı hareketi anlamadım

Canım linkte bütün hareketlerin tarifleri ve kurallarımız mevcut, önce oku kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından, birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma Şeniz

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html

hayal gözlü .!.:
didsim repleri senmi vercen gı pek bi yüksekte senin :roflol:

Bir ben olarmı :roflol: Çok üçkağıtçı gördüm seni :jeyyar: Herkes vericek naniknanik

gulgulmez .!.:
ya bende varım yarın sabah itibari ile başlıycam sizlerle spora üf ya bayadır yapamıyorum spor oley yarın yazıcam yaptıklarımı benide sayın
Ölçülerimide yazarım yarın torraksuu senden destek bekliyorum bak

Özeldende yazmışsın ama burdan cevaplıyım. Linkte kurallarımız ve tarifleriyle birlikte hareketlerimiz yazıyor. Eğer kurallarımızı kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından, birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma :1hug:

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html

topraksuu · 1 Nisan 2009

gulgulmez .!.:
ya bende varım yarın sabah itibari ile başlıycam sizlerle spora üf ya bayadır yapamıyorum spor oley yarın yazıcam yaptıklarımı benide sayın
Ölçülerimide yazarım yarın torraksuu senden destek bekliyorum bak

tamamdır kaydirigubbakcemile5 aklına takılan ne varsa bilgim içerisinde sorabilirsin lütfen sorular kolay ve çalıştığım yerden olsun :roflol: oldumu hoş geldin a.s.

semiha · 2 Nisan 2009

31.03.2009

1.yürüyüş / 120 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / -----
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

31.03.2009

1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 250
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / -----
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

yELiiizz · 2 Nisan 2009

bel 91
basen 104
al benide takıma!!!!!!!!!!!kaydirigubbakcemile2
1-yaptıklarımı hergün burayamı yazcam?
2-ilk günlerde fazla yüklenmesen olurmu? ben çoooookkkkk tembelim pas tutmuştur benim eklemlerim valla

dids · 2 Nisan 2009

yELiiizz .!.:
bel 91
basen 104
al benide takıma!!!!!!!!!!!kaydirigubbakcemile2
1-yaptıklarımı hergün burayamı yazcam?
2-ilk günlerde fazla yüklenmesen olurmu? ben çoooookkkkk tembelim pas tutmuştur benim eklemlerim valla

:roflol::roflol::roflol:

0. Aldım seni takıma ama kızmasaydın :roflol::roflol:

1. Evet canım, listeyle

2. Zaten yüklenme, hareketlerin hepsini yap ama verilen miktarlardan düşük yap mutlaka

3. Ben senden daha tembelim :smiley-cool:

4. Çıbık incelmeler ŞenizŞeniz

Only_Eylul · 2 Nisan 2009

topraksuu .!.:
tamamdır kaydirigubbakcemile5 aklına takılan ne varsa bilgim içerisinde sorabilirsin lütfen sorular kolay ve çalıştığım yerden olsun :roflol: oldumu hoş geldin a.s.

Hoşbulduk Topraksuu ilgin için teşekkür merak etme kolay yerlerden çıkıcak delikafadulden

Only_Eylul · 2 Nisan 2009

Özeldende yazmışsın ama burdan cevaplıyım. Linkte kurallarımız ve tarifleriyle birlikte hareketlerimiz yazıyor. Eğer kurallarımızı kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından, birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma :1hug:

Ölçülerim
Göbek :78 cm
Basen :106 cm oantısızım ben ya CADIARZU
Tamamdır yaptığım hareketleri yazıcam şimdi
1)1000 adım svist shaper (20 dk sürüyo)
2)50 mekik
3)50 sopalı hareket
4)Bacak gerdirme
5)20 Kibrit toplama
6)20 Ters mekik
7)Görünmez sandalye 30 kez
8)20 Tekme
9)Toplam 150 tane çeşitli bacak egzersizleri
Ya ama ben 7 de evden çıkıyorum ve akşam 19:00 da evde oluyorum yürüyüş için vaktim yok :1no2: Napcaz bu işi CADIARZU

hayal gxoxzlxux · 2 Nisan 2009

1. yürüyüş akşam 75dk / sabah 15 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 250 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme /-
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

vuslat2008 · 2 Nisan 2009

1-bisiklet:30 dk
2-ip atlama:120
3-yanlara eğilme:30x2
4-arkaya eğilme:30x2
5-öne eğilme:70
6-kibrit toplama:40
7-yana yat bacak kaldır:30x2
8-geri tekme:30x2
9-sağ sol sopa ile:30x2
10-ayakta geriye bacak germe:30x2
11-derin nefes:3x20
12-görünmez sandalye:1 dk
13-mekik:25
14-çapraz mekik:25

topraksuu · 2 Nisan 2009

hayalim tatlı cadım sanki seni takip ediyom gibi Şeniz

2 nisan hareketlerim hihoyyythihoyyyt

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme her bacak için 20
yan yatarak geri tekme her bacak için 100
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
sağa sola eğilme 50
Görünmez sandalye30 sn

Ayakları kaldırma

kadis · 2 Nisan 2009

citol .!.:
süresiz olarak ayrılmk istiyorum çünkü hareketleri yapacak vaktim yok vakit bulsamda dinlenerek geçiriyorum
en azından hayatım düzene girene kadar benden mola

kolay gelsin sana canım

dids .!.:
Kızlar, bildiğiniz üzere bu aralar hepimizde motivasyon düşüklüğü var malesef, Minenil arkadaşımız bu konuda bişeyler yapmamız gerektiğine dair bir mesaj yazdı bana sağolsun Şeniz Benimde aklıma yarışamaya ilk başladığımızda yaptığımız bir uygulama geldi, en azından şimdilik. İlk başlarda dereceye giren bütün arkadaşlarımıza ödül olarak rep veriyorduk, ben gene bunu yapmak istiyorum, gerçi en büyük ödül incelmek ama hepimiz hediyeye açık bayanlarız değilmi naniknanik Kabul edenler parmak kaldırsın sırnaşık şey

bana uyar
ama motivasyon düşüklüğü hepimizde var
bir gün yapıyorum ama çok az miktarda sırf yapmış olmak için

sportie .!.:
Arkadaşlar harikasınız valla

bendede aerobic cd leri var, onlarla 45 dakika programı yapıyorum güzel bir kardiyo programı
önümüzdeki hafta bu kardiyo üzerine bir de pilates ekleyerek hareketlerime devam edeceğim

sportie canım çok azimlisin inceleksin zamanla inanıyorum
gerçi kilonda gayet ii amaa

31 mart 1 nisan hareketlerim
yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir /20
4. yerimde / 100
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /
7. merdiven çıkma /4 defa 2. kat
8. yarım mekik / 10
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme / 50
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /100
17. mekik /10
18. yanlara eğilme /20
klava:

ftmklc · 2 Nisan 2009

didsim 2-3 gündür bildirim yapamıyorum üzgünüümmm egzersizlerimi falan yapamadım.malum bu cumartesi açıköğretim sınavları var..kurstan çıkıp ders çalıştım..bu hafta izinli olarak gösterirsen beni sevinirim canım Şeniz

yELiiizz · 3 Nisan 2009

mekik:60
ters mekik:10
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:10 dakka
çapraz mekik:20
görünmez sandalye:5 saniye
ayakları kaldır:10
yürüyüş:yürüme bandında 15 dk sokakta 1 saat

kalça hareketlerini yapamadım gücüm aklmadı... birde ben geç girebiliyorum kızım uyuduktan sonra bu saatlerde olurmu?

dids · 3 Nisan 2009

yELiiizz .!.:
kalça hareketlerini yapamadım gücüm aklmadı... birde ben geç girebiliyorum kızım uyuduktan sonra bu saatlerde olurmu?

Azar azar yap canım hepsinden, yapmazsan bizlere haksızlık olur değilmi

İstediğin zaman yazabilirsin listeni, bir kaç günlük toptanda yazabilirsin ama tarih atmayı unutma Şeniz

hayal gxoxzlxux · 3 Nisan 2009

1. yürüyüş akşam 55dk / sabah 10 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 250 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme /15
13. görünmez sandalye / 2dk
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

Only_Eylul · 3 Nisan 2009

3 NıSAN EGZERSıZLERıM
1)1000 adım svist shaper (20 dk sürüyo)
2)50 mekik
3)50 sopalı hareket
4)Bacak gerdirme
5)20 Kibrit toplama
6)20 Ters mekik
7)Görünmez sandalye 20 kez
8)20 Tekme
9)Sağa sola bacak egzersizleri 50
10)yer egzersizleri 100

fguler · 3 Nisan 2009

merhaba
benim şu aralar hiç kendime hayrım yok kaç gündür spor ya da diyet yapamıyorum bazı sorunlarım da var
size karşı bi sorumluluğum var bu yüzden ayrılmak istiyorum bu gruptan
teşekkür ederim herşey için...

Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

yavrularım herşeyim

Aktif Üye

Guru

f & d

yavrularım herşeyim

evli mutlu çocuklu...

Guru

f & d

Guru

Guru

yanlız mutlu kafası rahat

Aktif Üye

yavrularım herşeyim

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Guru

f & d

yanlız mutlu kafası rahat

Guru

Popüler Üye

Benzer Konular