Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dids .!.:

Geçmiş olsun Pınar'ım Şeniz Tatil olduğumuzu unuttunmu pazarları

Genişletmek için tıkla...

unutur muyum hayatım:roflol:,bu hafta hafiften bir alıştırma olsun dedim başlamak adına,hihoyyythaftaya tatil gününü iple çekerim ben:roflol:

ölçülerim:
basen:117
göbiş:99

yürüyüş: 100 dakika

stepper:750

ipat:50

oklavalı:50

bacak esnetme:50

yanlara eğilme:20-20

bacak kaldırma:20

yerde bacak kaldırma:20-20

mekik-ç.mekik:40

geri tekme.30

yana tekme:20

kalça ezme:20

derin nefes:3x15
herkeze iyi günler....kaydirigubbakcemile5

teşekkür ederim didscim ellerine emeklerine sağlık Şeniz a.s.
hayalim fıstığım tebrik ederim :hooray: canım aynen devam haftayada en az 1cm inşallah sositososito
semihacım senide tebrik ediyorum :hooray: süper

bilgileri okuyorum.ama benim zorlandığım nokta hareketleri anlamamk.resimli ve ya videolu açıklması olsaydı çok güzel olurdu.bu göbek ve basenler yüzünden depresyona girmek üzereyim.bir de bu arada ben kilo aldım yemek yememem lazım dedikçe daha çok acıkıyorum.

klubnika .!.:

bilgileri okuyorum.ama benim zorlandığım nokta hareketleri anlamamk.resimli ve ya videolu açıklması olsaydı çok güzel olurdu.bu göbek ve basenler yüzünden depresyona girmek üzereyim.bir de bu arada ben kilo aldım yemek yememem lazım dedikçe daha çok acıkıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Özeldende yanıtladım seni ama burdanda yazıyım

Resimli açıklama yok ama tarifleri var linkte canım, anlamadığın yer olursa ben yada takımdaki arkadaşlarım açıklarız sana :1hug:

Yarışmaya katılmak için önce aşağıdaki linkteki kuralları oku (hareketler ve tarifleride var)

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html

Eğer kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından, birde basenini ölçüp bu topiğe yaz, bende alıyım seni takıma Şeniz

26-27-28 mart hareketlerim:
yürüyüş: 1 saat
bacak esnetme : 30
yere yat bacak kaldir 40
ters mekik 30
ip atlama 150
oryantal yarım saat
mekik 50
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 100
çömelme 25
ayaklari kaldir-indir 50
geri tekme 50
iyi geceler...

herkese teşekkür ederim toprak aplam özellikle seni ay senle derece paylaşmak büyük onur bana ablam,
çok tebrik ederim çok sevindim hadi dediğin gibi inş haftaya darısı en az 1 cm mck...

didsim sağol tatlım emeğine ellerine sağlık canımcım...

1. yürüyüş akşam 50dk / sabah 15 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 250 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme /-
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
16. -...

günaydın kızlar
dereceye girenleri tebrik ederim

yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir /20
4. yerimde / 100
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /
7. merdiven çıkma /4 defa 2. kat
8. yarım mekik / 10
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme / 50
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /100
17. mekik /10
18. yanlara eğilme /20

merhabalar...ben hareketlerimi bugün sabah yaptım,akşamüstü yürüyüşe başladım ya gece halim kalmıyor..

stepper:500

ipat:40

oklavalı:50

bacak esnetme:50

yanlara eğilme:50

bacak kaldırma:50

yerde bacak kaldırma:60

mekik-ç.mekik:50

geri tekme.40

yana tekme:20

kalça ezme:40

derin nefes:3x15a.s.
vede + 70-80 dakika yürüyüşşşşş

kadiscim çok teşekkür ederim a.s.:1hug:
hayalim tatlışım çok saol canım Şeniz

31 mart hareketlerim hihoyyythihoyyyt

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100 her bacak için
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme her bacak için 100
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
sağa sola yan eğilme 50
Görünmez sandalye 30 sn
Ayakları kaldırma 3x10
basen ve göbeği titretme aklıma geldikçe sositosositosositososito

süresiz olarak ayrılmk istiyorum çünkü hareketleri yapacak vaktim yok vakit bulsamda dinlenerek geçiriyorum
en azından hayatım düzene girene kadar benden mola

dayanamıycam artık bende katılmak istiyorum
65 kiloyum yıllardır diyet asla yapamıyorum
birde sporu deniycem sizinle. kabul ederseniz
bel 91 basen 104 basenim gitsin istemiyorum fazla. benim derdim mide kısmı ... çooookkkkk kötü bi görüntüm var hep üstten bol alttan dar giyiyorum çıplakken berbat. giyinikken pek bişey anlaşılmıyor iyi giyinip kapatmayı biliyorum
bütün sayfaları okuyayım mı ?
bana birileri link verebilirmi?
mesela sopalı hareketi anlamadım

dids .!.:

Kızlar, bildiğiniz üzere bu aralar hepimizde motivasyon düşüklüğü var malesef, Minenil arkadaşımız bu konuda bişeyler yapmamız gerektiğine dair bir mesaj yazdı bana sağolsun Şeniz Benimde aklıma yarışamaya ilk başladığımızda yaptığımız bir uygulama geldi, en azından şimdilik. İlk başlarda dereceye giren bütün arkadaşlarımıza ödül olarak rep veriyorduk, ben gene bunu yapmak istiyorum, gerçi en büyük ödül incelmek ama hepimiz hediyeye açık bayanlarız değilmi naniknanik Kabul edenler parmak kaldırsın sırnaşık şey

Genişletmek için tıkla...

ben parmak kaldırıyorumkaydirigubbakcemile3kopamıyom bu topikten hep okuyorum valla bende ödüllendirmeye katılırım arkadaşlarım incelsin yeter kiiŞeniz
benim göbek yağım 2 cm daha eridi:dance::dance:
bende bi ara gibi benden önceki mezun arkadaşımız gülse gibi fotoğraf koycam
ben eridim bitti gitti haydi eyvallah deyip çıkmakla olmaz diye düşündümyerimseniben
fotoğraf makinem perşembe gelcek ben de cuma fln eklerim fotomu delikafadulden
ayrıca yağdan giden 2 cm için yaptığım şey her zamankinden farklı olarak biberiye çayıkaydirigubbakcemile5
öpüyorum sizi Şenizartık yaz geliyor havalar ısınıyor erimek daha da kolay hale gelicek kış bitti yağlarda gidicek:dance:

didsim repleri senmi vercen gı pek bi yüksekte senin :roflol:
şaka bi yana herkese günaydın güzel bayanlar...

1. yürüyüş akşam 50dk / sabah 15 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 250 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme /25
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / - şer kez
16. -...