Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

1 nisan hareketlerim hihoyyyt kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme 100 her bacak için
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
sağa sola eğilme 50
Görünmez sandalye 30 sn
Ayakları kaldırma 3x10
twister 100

ya bende varım yarın sabah itibari ile başlıycam sizlerle spora üf ya bayadır yapamıyorum spor oley yarın yazıcam yaptıklarımı benide sayın
Ölçülerimide yazarım yarın torraksuu senden destek bekliyorum bak

yELiiizz .!.:

dayanamıycam artık bende katılmak istiyorum
65 kiloyum yıllardır diyet asla yapamıyorum
birde sporu deniycem sizinle. kabul ederseniz
bel 91 basen 104 basenim gitsin istemiyorum fazla. benim derdim mide kısmı ... çooookkkkk kötü bi görüntüm var hep üstten bol alttan dar giyiyorum çıplakken berbat. giyinikken pek bişey anlaşılmıyor iyi giyinip kapatmayı biliyorum
bütün sayfaları okuyayım mı ?
bana birileri link verebilirmi?
mesela sopalı hareketi anlamadım

Genişletmek için tıkla...

Canım linkte bütün hareketlerin tarifleri ve kurallarımız mevcut, önce oku kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından, birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma Şeniz

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html

hayal gözlü .!.:

didsim repleri senmi vercen gı pek bi yüksekte senin :roflol:

Genişletmek için tıkla...

Bir ben olarmı :roflol: Çok üçkağıtçı gördüm seni :jeyyar: Herkes vericek naniknanik

gulgulmez .!.:

ya bende varım yarın sabah itibari ile başlıycam sizlerle spora üf ya bayadır yapamıyorum spor oley yarın yazıcam yaptıklarımı benide sayın
Ölçülerimide yazarım yarın torraksuu senden destek bekliyorum bak

Genişletmek için tıkla...

Özeldende yazmışsın ama burdan cevaplıyım. Linkte kurallarımız ve tarifleriyle birlikte hareketlerimiz yazıyor. Eğer kurallarımızı kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından, birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma :1hug:

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html

gulgulmez .!.:

ya bende varım yarın sabah itibari ile başlıycam sizlerle spora üf ya bayadır yapamıyorum spor oley yarın yazıcam yaptıklarımı benide sayın
Ölçülerimide yazarım yarın torraksuu senden destek bekliyorum bak

Genişletmek için tıkla...

tamamdır kaydirigubbakcemile5 aklına takılan ne varsa bilgim içerisinde sorabilirsin lütfen sorular kolay ve çalıştığım yerden olsun :roflol: oldumu hoş geldin a.s.

31.03.2009​

1.yürüyüş / 120 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / -----
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

31.03.2009​

1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 250
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / -----
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

bel 91
basen 104
al benide takıma!!!!!!!!!!!kaydirigubbakcemile2
1-yaptıklarımı hergün burayamı yazcam?
2-ilk günlerde fazla yüklenmesen olurmu? ben çoooookkkkk tembelim pas tutmuştur benim eklemlerim valla

yELiiizz .!.:

bel 91
basen 104
al benide takıma!!!!!!!!!!!kaydirigubbakcemile2
1-yaptıklarımı hergün burayamı yazcam?
2-ilk günlerde fazla yüklenmesen olurmu? ben çoooookkkkk tembelim pas tutmuştur benim eklemlerim valla

Genişletmek için tıkla...

:roflol::roflol::roflol:

0. Aldım seni takıma ama kızmasaydın :roflol::roflol:

1. Evet canım, listeyle

2. Zaten yüklenme, hareketlerin hepsini yap ama verilen miktarlardan düşük yap mutlaka

3. Ben senden daha tembelim :smiley-cool:

4. Çıbık incelmeler ŞenizŞeniz

topraksuu .!.:

tamamdır kaydirigubbakcemile5 aklına takılan ne varsa bilgim içerisinde sorabilirsin lütfen sorular kolay ve çalıştığım yerden olsun :roflol: oldumu hoş geldin a.s.

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk Topraksuu ilgin için teşekkür merak etme kolay yerlerden çıkıcak delikafadulden

1. yürüyüş akşam 75dk / sabah 15 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 250 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme /-
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

hayalim tatlı cadım sanki seni takip ediyom gibi Şeniz

2 nisan hareketlerim hihoyyythihoyyyt

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme her bacak için 20
yan yatarak geri tekme her bacak için 100
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
sağa sola eğilme 50
Görünmez sandalye30 sn


Ayakları kaldırma

citol .!.:

süresiz olarak ayrılmk istiyorum çünkü hareketleri yapacak vaktim yok vakit bulsamda dinlenerek geçiriyorum
en azından hayatım düzene girene kadar benden mola

Genişletmek için tıkla...

kolay gelsin sana canım

dids .!.:

Kızlar, bildiğiniz üzere bu aralar hepimizde motivasyon düşüklüğü var malesef, Minenil arkadaşımız bu konuda bişeyler yapmamız gerektiğine dair bir mesaj yazdı bana sağolsun Şeniz Benimde aklıma yarışamaya ilk başladığımızda yaptığımız bir uygulama geldi, en azından şimdilik. İlk başlarda dereceye giren bütün arkadaşlarımıza ödül olarak rep veriyorduk, ben gene bunu yapmak istiyorum, gerçi en büyük ödül incelmek ama hepimiz hediyeye açık bayanlarız değilmi naniknanik Kabul edenler parmak kaldırsın sırnaşık şey

Genişletmek için tıkla...

bana uyar
ama motivasyon düşüklüğü hepimizde var
bir gün yapıyorum ama çok az miktarda sırf yapmış olmak için

sportie .!.:

Arkadaşlar harikasınız valla

bendede aerobic cd leri var, onlarla 45 dakika programı yapıyorum güzel bir kardiyo programı
önümüzdeki hafta bu kardiyo üzerine bir de pilates ekleyerek hareketlerime devam edeceğim

Genişletmek için tıkla...

sportie canım çok azimlisin inceleksin zamanla inanıyorum
gerçi kilonda gayet ii amaa


31 mart 1 nisan hareketlerim
yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir /20
4. yerimde / 100
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /
7. merdiven çıkma /4 defa 2. kat
8. yarım mekik / 10
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme / 50
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /100
17. mekik /10
18. yanlara eğilme /20
klava:

didsim 2-3 gündür bildirim yapamıyorum üzgünüümmm egzersizlerimi falan yapamadım.malum bu cumartesi açıköğretim sınavları var..kurstan çıkıp ders çalıştım..bu hafta izinli olarak gösterirsen beni sevinirim canım Şeniz

mekik:60
ters mekik:10
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:10 dakka
çapraz mekik:20
görünmez sandalye:5 saniye
ayakları kaldır:10
yürüyüş:yürüme bandında 15 dk sokakta 1 saat

kalça hareketlerini yapamadım gücüm aklmadı... birde ben geç girebiliyorum kızım uyuduktan sonra bu saatlerde olurmu?

yELiiizz .!.:

kalça hareketlerini yapamadım gücüm aklmadı... birde ben geç girebiliyorum kızım uyuduktan sonra bu saatlerde olurmu?

Genişletmek için tıkla...

Azar azar yap canım hepsinden, yapmazsan bizlere haksızlık olur değilmi

İstediğin zaman yazabilirsin listeni, bir kaç günlük toptanda yazabilirsin ama tarih atmayı unutma Şeniz

1. yürüyüş akşam 55dk / sabah 10 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 250 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme /15
13. görünmez sandalye / 2dk
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

3 NıSAN EGZERSıZLERıM
1)1000 adım svist shaper (20 dk sürüyo)
2)50 mekik
3)50 sopalı hareket
4)Bacak gerdirme
5)20 Kibrit toplama
6)20 Ters mekik
7)Görünmez sandalye 20 kez
8)20 Tekme
9)Sağa sola bacak egzersizleri 50
10)yer egzersizleri 100

merhaba
benim şu aralar hiç kendime hayrım yok kaç gündür spor ya da diyet yapamıyorum bazı sorunlarım da var
size karşı bi sorumluluğum var bu yüzden ayrılmak istiyorum bu gruptan
teşekkür ederim herşey için...