Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

didsim ben hastayım canım 3 gün izinli yazar mısın..yarında geçsin cumartesi iyi olup hareketlerimi yapıcam inşallah..dün başladı öksürük ,kırgınlık,halim yok öptüm......

ben dün yapamadım cezam neyse razıyım
ama vizdan azabım yeter bana
misafirliğe gittim geldim çoçuk uyut derken canım istemedi
işte

1.yürüyüş / akşam 45 dk - sabah 20 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 150 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 25
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 25 şer kez
16. -

26.03.2009​

1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 100
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

27.03.2009​

1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 100
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50

27 mart hareketlerim kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 40 dk
Bacak esnetme 20
Yere yat bacak kaldır indir 5x100 her bacak için
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
Mekik 3x20
yan yatarak geri tekme 100 her bacak için
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 3x100
sağa sola eğilme 50
Görünmez sandalye 13 sn
Ayakları kaldırma 3x10

--------------------------------------------------------------------------------

1-bisiklet:60 dk
2-ip atlama:100
3-yanlara eğilme:40x2
4-arkaya eğilme:40x2
5-öne eğilme:100
6-kibrit toplama:40
7-yana yat bacak kaldır:30x2
8-geri tekme:30x2
9-sağ sol sopa ile:30x2
10-ayakta geriye bacak germe:30x2
11-derin nefes:4x20
12-görünmez sandalye:2 dk
13-mekik:20
14-çapraz mekik:20
15-step:10dk

28 MART HAREKETLERİM kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 130 dk
Görünmez sandalye 40 sn
Sağ sol sopalı 2x100
Bacak esnetme 20
sağa sola eğilme 50
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme her bacak için 100
Mekik 3x20
Yere yat bacak kaldır indir 5x100 her bacak için
Step 100

mşlk kıslar size.ben 120 mekik çekiyorum pilim bitiyo:)

2 gündür bişi yapamadım
yapmadım yani
cnm istemiyo üşüyorum sürekli

5-6 gündür soğuk algınlığını üzerimden atamadım, bugün biraz iyiceyim,ve azcık hareketlerden yapayım dedim....:

stepper:750

ipat:40

oklavalı:40

yanlara eğilme:20-20

bacak kaldırma:20

yerde bacak kaldırma:20-20

mekik-ç.mekik:40

geri tekme.30

yarın yürüyüşe de başlıyorum,daha iyi olup daha fazla yapabilirim inşalalh

pin@rim .!.:

5-6 gündür soğuk algınlığını üzerimden atamadım, bugün biraz iyiceyim,ve azcık hareketlerden yapayım dedim....:

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun Pınar'ım Şeniz Tatil olduğumuzu unuttunmu pazarları

herkese günaydın hayırlı güzel ve çabuk geçecek bir hafta olsun inş hepimize...


göbek: 90
basen: 99


cumartesi:


1.yürüyüş / akşam 60 dk - sabah 20 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma- basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
16. 6 dk herketler...


bugün:

1.yürüyüş / akşam - dk - sabah 20 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20 ar kez
4. yerimde adım / 100
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 200 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 30 şer kez
16. -...

27 VE 28 yapamadım malesef oğluşum hastaydı hep onla ilgilendim ateşlendi vs
vakit bulunca yapabilirdim aslında da pek saldım ben ya
kiloda aldım ölçümü almayıda unuttum bana bir tokat lasıım galibaaaaa

ama günlerin uzamaası saatlerin alınması vs olunca
eminim vaktim dahada artacak
v eben daha çok yapacam
inanıyorum bunaaaa

göbek 78 hihoyyyt
basen 95 hihoyyyt

30 mart hareketlerim kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100 her bacak için
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme 100 her bacak için
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
sağa sola yan eğilme 50
Sağ sol sopalı 2x100
Görünmez sandalye 30 sn
Ayakları kaldırma 3x10

4 gündür griptim ben de yeni yeni düzeliyorum egzersizlerimi yapamadım ölçülerim aynı

bir kaç gündür üzerimde bir rehavet vardı.keyfim yoktu anlayacağın didscim.yapamadım kusura bakma bildiremedimde.
ölçülerim
bel :83
basen:93