Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

ben sadece yürüdüm
yaklaşık 40 dk
hepsi bu :1no2:
 

Çok sevindim şekerim geri döndüğüne :sm_cool: Eritiriz seni sıkma canını ŞenizŞeniz
 
melekkız ablam, sunLight ablam , Editoryal ve referans; izin süreleriniz gereğinden fazla uzadı ve bu bizim motivasyonumuzu düşürüyor malesef. Pazartesiye kadar bana devam edip etmiyeceğinizi bildirmenizi rica ediyorum. Aksi takirde sizleri üzülerek takımdan çıkarmak zorunda kalıcam. Bilginize..
 
24.03.2009​


1.yürüyüş / --------
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / -----
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 100
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 


1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 ke
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

 
merhabalaaaaaarr yerimseniben
dun aksam giremedigim icin dun yaptiklarimi yazmak istiyorum once.. uzun zamandan sonra ilk gun oldugu icin,hareketlerin tamami yok didemcigim.fazla uzatmadim bugun kasilip kalmamak icin yerimseniben

1.yürüyüş ..........
2. bacak esnetme... 10 kere
3. yere yat bacak kaldir 20 kere
4. stepper -----
5. ters mekik 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) ....
8. mekik 50
9. çapraz mekik 10
10. derin nefes aklıma geldikçe
11. sag sol sopali 50
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye
14. ayaklari kaldir-indir 20
15. geri tekme 20
16- bisiklet ....

olculerimi veriyorum (utanarak)

gobek : 110
basen : 110

aksama gorusmek uzere :a015:
 
1.yürüyüş / akşam 60 dk - sabah 20 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 200 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
16.-...
 
24 mart da hareketleri yapamadım

25 mart hareketlerim hihoyyythihoyyyt

Yürüyüş 45 dk
Görünmez sandalye 15 sn
Sağ sol sopalı 2x100
Bacak esnetme 30
Çömelme 3x12
Geri tekme her bacak için 20
yan yatarak geriye tekme her bacak için 100
Mekik 3x20
Ayakları kaldırma 3x10
Yere yat bacak kaldır indir her bacak için 5x100
Step 100

herkese kolay gelsin a.s.
 
kimseler gelmemis ayol nerdesiniz???

1.yürüyüş 30 dk
2. bacak esnetme... 10 kere
3. yere yat bacak kaldir 20 kere
4. stepper -----
5. ters mekik 20
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) ....
8. mekik 50 kere
9. çapraz mekik 20
10. derin nefes aklıma geldikçe
11. sag sol sopali 50
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye
14. ayaklari kaldir-indir 20
15. geri tekme 20
16- bisiklet 50
 
chocolategirl .!.:
canim cok haklisin... :teselli:cok az insan var bu topicde..biraz daha bekle bence uyarilarini yap,profillerine gonder hatta...olmazsa ne yapacagina sen karar ver,emek veren sensin cunku..nacizhane fikrimŞeniz
Genişletmek için tıkla...

Siteye her gün gelmemdeki nedenlerin başında geliyor bu topik ama böyle bir manzarayla karşılaşıncada işte.. Neyse şeker her koyun kendi bacağından asılır ŞenizŞeniz
 
dids .!.:
Siteye her gün gelmemdeki nedenlerin başında geliyor bu topik ama böyle bir manzarayla karşılaşıncada işte.. Neyse şeker her koyun kendi bacağından asılır ŞenizŞeniz
Genişletmek için tıkla...

ya canim soyle bir sorun da var,bizim motivasyonumuzun ana kaynagi kalabalik olmamiz ve burdaki herkesin birbiriyle ilgilenmesi...eger bu saglanamazsa bence de birakalim herkes kendi halletsin yani...:sm_confused:
 
chocolategirl .!.:
ya canim soyle bir sorun da var,bizim motivasyonumuzun ana kaynagi kalabalik olmamiz ve burdaki herkesin birbiriyle ilgilenmesi...eger bu saglanamazsa bence de birakalim herkes kendi halletsin yani...:sm_confused:
Genişletmek için tıkla...

Haklısın, ben bile şu halimle kalkıp hareketleri yapıyorum, bu bir tek bana değil herkese haksızlık :çok üzgünüm:
 
24-25 mart
. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 30
3. yere yat bacak kaldir /23
4. yerimde / 50
5. ters mekik / 10
6. bacak indir kaldır 50
7. sag sol sopali / 30
8. yarım mekik / 30
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. geri tekme / 20
12. çömelme /20
13. görünmez sandalye /20
14. yerde pedal çevirme / 50

yapıyorum bunları ama yeterli değil gibi
gerçi vaktim de yok daha fazla yapmaya
hafta sonu hava güzel olsa keşke yürüsem yürüsem
nehir kenarında mis gibi
 
1.yürüyüş / akşam 50 dk - sabah 20 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. yerimde adım / 50
5. ters mekik / -
6.merdiven çıkma 200 basamak (sabah)
7. pilates mekik benzeri hareket -
8. mekik / 25
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / -
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 30 kez
16.-

herkese güanydın fıstıklar bugün hep olduğu 10 katı kalori yakalım emi :)))...
 
25 MART
1. yürüyüş /en az günde 30 dk
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir /20
4. yerimde / 100
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /
7. merdiven çıkma /en az günde 7 kat
8. yarım mekik / 20
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme /
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /
17. mekik /10
18. yanlara eğilme /20
19. stepper /100
20. body shaper /
6.dk video hareketlerinden bazıları /
Oryantal /
 
26 mart yaptığım hareketler akşam biraz daha yapacam

Yürüyüş 60 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir her bacak için 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme her bacak 20
yan yatarak geri tekme her bacak için 100
Mekik 3x20
İçine derin nefes al veraklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
Görünmez sandalye 15 sn
Ayakları kaldırma 3x10
 
1-bisiklet:45dk
2-ip atlama:100
3-yanlara eğilme:50x2
4-arkaya eğilme:50x2
5-öne eğilme:100
6-kibrit toplama:50
7-yana yat bacak kaldır:40x2
8-geri tekme:40x2
9-sağ sol sopa ile:30x2
10-ayakta geriye bacak germe:30x2
11-derin nefes:3x20
12-görünmez sandalye:2.5dk
13-mekik:25
14-çapraz mekik:25
15-step:30dk
 


1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 ke
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez


dün egzersizlerimi tamamlayamadım sadece yürüdüm didsim.bunlar bugüne ait yerimseniben
 
selam cubuk kiraker adaylari nasilsinz???bugunku hareketlerim

1-yuruyus 30dk
2-ip atlama:50
3-yanlara eğilme:100
4-arkaya eğilme:50
5-bisiklet 10 dk
6-kibrit toplama:50
7-yana yat bacak kaldır50
8-geri tekme:25
9-sağ sol sopali:70
10-hulahop .....
11-derin nefes:aklima geldikce
12-görünmez sandalye:2.5dk
13-mekik:25
14-çapraz mekik:25
15-step:30dk
 
sadece sandelyede bacak çekme
azcık yürüyüş
kibrit toplama ( 3 kutu)
çömelme dayanabildigim kadar
görünmez sandelye 50
eller arkada çapraz 50
gögüs hareketi 10
mekik 10
şınav 10

bi kaç gündür sadece bunları yapıyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…