Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

bendede poliikistik over var regli olamıyorum akmıyor kan yani akıntı şeklinde var,aspirin içsem cogalırmı gercektenn..göbegimi eritmek için sadce yürüyüş yapıyorum kistten dolayı kokruyorum patlar diyee.

16-17.03.2009 hareketlerim

yürüyüş...45 dk
bacak esnetme...40
yere yat bacak kaldır indir...60
geri tekme...50
mekik...60
ters mekik...30
içine derin nefes al ver...aklıma geldikçe
sağ sol sopalı...5 dk
çapraz mekik...30
bisiklet...10 dk
ip atlama...150
oryantal
bi de akşamları bu soğukta kondisyon parkına gidiyoz aletlerle daha eğlenceli oluyo egzersiz yapmakkaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2

zeynep2630 .!.:

bendede poliikistik over var regli olamıyorum akmıyor kan yani akıntı şeklinde var,aspirin içsem cogalırmı gercektenn..göbegimi eritmek için sadce yürüyüş yapıyorum kistten dolayı kokruyorum patlar diyee.

Genişletmek için tıkla...

canım bende hamilelikten önce pkos hastasıydım şuan hala öölemiyim bilmiom :1no2:bildiğim kadarıyla aspirinin pek faydası olmuyo ben çok denedim sanki bi türlü içerisi sökülemiyo gibi dimi ben doğum yapalı 8 ay oldu daha bir kere adet oldum ona da adet demeye bin şahit ister senağlamasenağlama. bi de bu erimeyen ve inmeyen göbek bizim malesef tek sorunumuz çünkü pkos hastaları çoğunlukla tip2 şeker hastasıdır:1no2: tedavi oluyor musun peki?

18 mart gündüz
sandalyede ayakları karna çek... 30

step.............................................10 dk

18 mart gecesi
30 dakka yürüyüş
sandalyede bacakkarna çekme 30
twıstr ( sag sol sopalaı gibi bişey) 100 kere
dambıli ile kol çalıştırdım azcık
mekik 20

17 mart
1. yürüyüş /en az günde 30 dk
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir /20
4. yerimde / 200
5. ters mekik /
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /
7. merdiven çıkma /en az günde 7 kat
8. yarım mekik /30
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50
12. çömelme /20
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme / 10
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /
17. mekik /10
18. yanlara eğilme /40
19. stepper /
20. body shaper /
6.dk video hareketlerinden bazıları /
Oryantal /

18 mart hareketlerim didscim kabul edildiğimi düşünerek hareketlerimi bildiriyorum a.s.

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir her bacak için 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme her bacak için 20
Mekik 3x 20
Ters mekik 3x10
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
Görünmez sandalye 20 sn
Ayakları kaldırma 3x10

hayal gözlü .!.:

didsim dua ediyorum kıs ayrıca teşekkür ederim fıstık izin için,

Genişletmek için tıkla...

Yarın gidicem kontrole işallah kaynamıştır :çok üzgünüm: Rica ederim Şeniz

topraksuu .!.:

didscim ölçülerimi aldım : göbek 80 cm kalça 97 cm
bilginize sunulur a.s.

Genişletmek için tıkla...

topraksuu .!.:

didscim bide bi dipnot canım hareketlerin içinde ip atlamayı kesinlikle yapamayacağım bende bel ve boyun fıtığı var hareketleri dikkatli yapmam lazım sencede uygunsa beni sıkıntıya sokacak hareketleri az diğerlerini fazla yapayım kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

Ekledim canım seni listeye, çabuk incelirsin işallah :1hug: Uygundur canım neticede sağlık sorunu Şeniz

kaydirigubbakcemile5didsçim ben hareketlerime başladım canım iznimi iptal edebilirsin...
bu arada geçmiş olsun canım biran önce iyileşirsin inşallah.....

stepper:1000

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:50

oklavalı:50

ipat:50

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:50

kalça ezme:30

derin nefes:3-4 kez

herkeze iyi geceler...yeni, gelen arkadaşlara ::1hug:aramıza hoşgeldinizzz.......kaydirigubbakcemile5

hoşbulduk:1hug: ama ben yürüyemedim bugün hamlamışım:tomato:. çayımı içim yapçam hareketlerimi

1. yürüyüş / 60 dk- sabah / 20 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / -
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / 100 basamak (sabah )
8. yarım mekik / -
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / -
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / -
15. geri tekme / 50
16.-
17. mekik -...

yürüyüş 15 dakka artı 25 dakka
sandelyede bacak kaldırma 100
şınav 10
dambıl 30
mekik 20
görünmez sandelye 30
popo kaldırma 10

twstr 50
step yok

19 mart hareketlerim hihoyyyt

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir her bacak için 500
Step 100
Çömelme 36
Geri tekme her bacak için 20
Mekik 60
Ters mekik 30
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 200
Görünmez sandalye 20 sn
Ayakları kaldırma 30

dids .!.:

Kızlarr, çıktı alçım :sm_cool::sm_cool: Dua eden herkese çoooookkkk teşekkürler ŞenizŞeniz Birkaç gün daha dinlenmem gerekiyormuş, iznimi devam ettirmem gerekiyor dolayısıyla, çok komik yürüyorum bir görseniz :roflol::roflol:

Genişletmek için tıkla...

canım benim oh oh maaşallah

çok sevindim senin adına ne güzel bak çabuk iyileşmiş ama sen yinede dikkat et orası şimdi çok hassas tekrar geçmiş olsun bitanem

bu arada ben bugün haraketlerimi yapamadım belim çok ağrıyor...
sabah kalktım daha doğrusu kalkamadım ağrıdan çok fena yani...

bu ara devamlı öne eğilip duruyorum masada ders çalışıcam diye... o yaptı galiba ...yarın geçerse ağrım yapıcam haraketlerimi... bugünlük kaytarıyorum...

dids .!.:

Kızlarr, çıktı alçım :sm_cool::sm_cool: Dua eden herkese çoooookkkk teşekkürler ŞenizŞeniz Birkaç gün daha dinlenmem gerekiyormuş, iznimi devam ettirmem gerekiyor dolayısıyla, çok komik yürüyorum bir görseniz :roflol::roflol:

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun didscim iyi olmana sevindim hihoyyyt yinede dikkat et bir süre Allah bidaha böyle kazalar göstermesin :Saruboceq:

topraksuu .!.:

geçmiş olsun didscim iyi olmana sevindim hihoyyyt yinede dikkat et bir süre Allah bidaha böyle kazalar göstermesin :Saruboceq:

Genişletmek için tıkla...

vuslat2008 .!.:

canım benim oh oh maaşallah

çok sevindim senin adına ne güzel bak çabuk iyileşmiş ama sen yinede dikkat et orası şimdi çok hassas tekrar geçmiş olsun bitanem

Genişletmek için tıkla...

Çok sağolun kızlar ŞenizŞeniz Dikkat edicem vuslatım sağol :asigim:

stepper:1500

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:50

oklavalı:75

ipat:80

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:25

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:50

kalça ezme:30

derin nefes:3-4 kezkaydirigubbakcemile5