Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

1. yürüyüş / 50 dk- sabah / 10 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / -
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /20
7. merdiven çıkma / 200 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 25
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / -
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme /10
15. geri tekme / 20
16.-
17. .


didsim hareketleri yapamıyorum özür dilemeyin demişsin o zaman kusura bakma :))),
tatlım ister izinli yaz,istersen sorun geçene kadar yarış dışı bırak kararı sen ver ben uyarım,
belim hafta sonundan beri kötü ağrıyo normalde hiç bişey yok eğilim doğrulurken arada canım çok yanıyo,
bide mekik ve yapmaya çalışınca yatıığım yerden doğrulurken çok acıyo ben mekik hareketlerini bel zorlayacak olanları ascık yapamayacağım tatlım,ama yürüyüş ayakta yapılan egzersizler falan sorun değil yapıyorum,
nasıl yapalım söle uyayım ben öptüm...
 
1. yürüyüs///40 dk

2. bacak esnetme///25

3. yere yat bacak kaldir///50

4. step///50

5. ters mekik///25

6. ip atlama (zıplama)///0

7. oryantal (aerobik)///0

8. mekik ///25

9. çapraz mekik///25

10. derin nefes///aklıma geldikce

11. sag sol sopali///100

12. çömelme///50

13. görünmez sandalye///25

14. ayaklari kaldir///25

15. geri tekme///50
 
mekik:100
çapraz mekik:50
ters mekik:25
yereyat bacak kaldır:25
derin nefes :aklıma geldkçe
görünmez sandalye:10
ip atlama.50
sağ sol sopalı:25
geri tekme.25
stepper:200 adıma.s.
 

Mekik hariç diğerleri yapabilicem diyosan izinli yazmaya gerek yok, sanırım takımdakilerde bişey demezler neticede mazeretin ciddi, kimsenin itirazı olmazsa idare ederiz seni :teselli:

Benim belim sakatlanmıştı bir ara o zaman belime merhem sürüp yün atkıyla sarıyordum üstünü ve mümkün olduğunca yatıyordum, haa birde kas gevşetici içiyordum, dene istersen, geçmiş olsun canım Şeniz
 
stepper:2000

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:40

oklavalı:75

ipat:75

yanlara eğilme:40

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:30+40

kalça ezme:25

derin nefes:3-4 kez
kaydirigubbakcemile5iyi geceler.......
 
dids .!.:
Hemen kalkıp 4 portakal & 2 limon kokteyli yapıyosun içinede 1 tatlı kaşığı bal atıp gümletiyosun :smiley-cool: Geçmiş olsun Şeniz
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım biraz daha iyiyim bugünkü hareketlerimi yaptım alıntı yapamadım kusura bakmayaptı diye yazarsın:1hug:
 
1.yürüyüş / 120 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 150
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 20
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 25
 
04.03.2009​


1.yürüyüş (yerinde sayma) / -----
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / -----
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 100
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
04/03/2009

bugun biraz yapamadım hareketlerimi çok yoruldum her yerim agırıyor

yürüyüş 1 saat
parktaki aletler 1 saat
yerimde 55
yana bacak aç 10*2
boyun tut 10*2
bacak çekme 13
yerde bacak kaldır indir 25*2
bisiklet 50
yerde eğil 20
geri tekme 30
ayakları kaldırmaca 10
 
tosun .!.:
gercekten düzenli bu hareketlerle gobegi eriyen oldumu. merak ettim
Genişletmek için tıkla...

11 cmden fazla eriyen oldu 8 haftada yerimseniben



Geçen seneki ilk 8 haftalık sonuçlar

1. dids ( göbek: 75 -- basen: 90 ) ( göbek: 74 -- basen: 90 ) ( göbek: -1 -- basen: .. )

2. gülsemin ( göbek : 85 -- basen: 103 ) ( göbek: 79 -- basen: 100 ) ( göbek: -6 -- basen: -3 )

3. gülbeyza ( göbek: 99 -- basen:105 ) ( göbek: 97 -- basen: 105 ) ( göbek: -2 -- basen: .. )

4. serferra ( göbek: 104 -- basen: 107 ) ( göbek 98 -- basen: 98 ) ( göbek: -6 -- basen: -9 )

5. melekkız ( göbek: 88 -- basen: 92 ) (göbek: 87 -- basen: 90 ) (göbek: -1 -- basen: .. )

6. superisi06 (göbek: 105 -- basen: 108) ( göbek: 90 -- basen : 100 ) ( göbek: -15 -- basen : -8 )

7. chocolategirl ( göbek : 110 -- basen: 100 ) ( göbek: 104 -- basen: 98 ) ( göbek: -6 -- basen: -2 )

8. rozax ( göbek: 103 -- basen: 93.5 ) ( göbek: 97 -- basen: 93.5 ) ( göbek: -6 -- basen: .. )

9. eda01 ( göbek: 86 -- basen : 98 ) ( göbek: 84 -- basen : 95 ) ( göbek: -2 -- basen : -3 )

10. mavi deniz ( göbek: 83 -- basen: 98 ) (göbek: 80 -- basen: 93 ) (göbek: -3 -- basen: -5 )

11. beyaz-26 ( göbek : 90 -- basen : 90 ) ( göbek: 72 -- basen: 85 ) ( göbek: -18 -- basen: -5 )
 
iyi geceler :)))

4 mart 2009


yürüyüş 1,5 saat
mekik 50
ters mekik 20
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 100
çapraz mekik 50
görünmez san. 1 dk.
bacak kaldır 40
bacak esnet 40
bel kıvır 100
step 100
yere çöm. 50
sağa sola eğil 50
 
04 mart

1. yürüyüş /en az günde 30 dk
2. bacak esnetme / 4
3. yere yat bacak kaldir /20
4. yerimde / 50
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /20
7. merdiven çıkma /en az günde 7 kat
8. yarım mekik / 30
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /10
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme /20
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /
17. mekik /10
18. yanlara eğilme /20
19. stepper /300
20. body shaper /10 kere uzanma
6.dk video hareketlerinden bazıları
Oryantal / 40 dk
 

canım benim çok sağol ŞenizŞeniz
kızlar itirazı olan varmı içinizde durmumuma :sm_confused:

didsim sanırım ağrıların sebebi regl olcam ondan
sanırım diyorum çünkü önceden ben 29 kiloyu vermeden önce regl dönemlerimde belimi doğrultamazdım ağrıdan,
ama kilo verince geçmişti bu şikayetim uzun zamandır yoktu,ayın 10-12 gibi regl olcam bakalım inş ondandr ve geçer,
yoksa dr.a görünmem gerekcek bekleycem biraz.

ayrıca tavsiyeler içinde sağol fıstığıma.s.Şeniz...



1. yürüyüş / 55 dk- sabah / 20 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. yerimde / 150 adım
5. ters mekik / :1no2:
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /50
7. merdiven çıkma / 150 basamak (sabah )
8. yarım mekik / :1no2:
9. çapraz mekik / :1no2:
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / :1no2:
15. geri tekme / 50
16.:1no2:
17. mekik :1no2:
...
 
1. yürüyüs///aksam yurucem 40 dk =)

2. bacak esnetme///25

3. yere yat bacak kaldir///50

4. step///50

5. ters mekik///25

6. ip atlama (zıplama)///0

7. oryantal (aerobik)///0

8. mekik ///25

9. çapraz mekik///25

10. derin nefes///aklıma geldikce

11. sag sol sopali///100

12. çömelme///50

13. görünmez sandalye///25

14. ayaklari kaldir///25

15. geri tekme///50
 
Canım çok çok özür dilerim dün de rahatsızlığımdan dolayı yapamadım. Sadece

200 step çektim
20 dk yürüdüm
40 geri tekme

başka birşey yapamadım. Fakat bugün söz...Eksiksiz yapıcam bugün iyiyim :)
 

teşekkürler canım benim Şeniz didsim ben günde 3 kursa birden gitmeye başladım onun için giripte yazamıyorum..bugün akşam kurs olmadığı için müsaitim..ben diyorumki en iyisi kurslardan birisi bitene kadar izinli olayım..2 gündür yapamadım zaten egzersizlerimi..sadece yürüyüşü yapabiliyorum.izinli olayım ve ben ferahladığım zaman tekrar dönerim,buraya yazmaya başlarım canım yerimseniben
 
stepper:2000

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:40

oklavalı:75

ipat:75

yanlara eğilme:40

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:30+40

kalça ezme:25

derin nefes:3-4 kez
 
1.yürüyüş / 180 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 150
7. oryantal (hulahop) / 25 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25
 
5 mart
Mekik...60
Ters mekik...20
Derin nefes al ver....aklıma her geldikçe
Omuzda sopa....50
Çapraz mekik....50
Görünmez sandalye...30 saniye
Ayakları kaldır...10
Bacak kaldır sağlı sollu....100
Step.....50
Çömelme.....15
Geri tekme...50
Bisiklet...50
 
40 mekik
20 çapraz mekik
150 step
20 geri tekme
20 yere yat bacak aç
10 derin nefes
10 sandalyede otur bacak kaldır
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…