Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

irras_ .!.:
neler yemiştin peki ?
Genişletmek için tıkla...

Canım ben sebze-meyve ağırlıklı beslendim, halada öyle besleniyorum. Akşam yemeğimi mutlaka 20'den önce yiyorum. İlerleyen saatlerde acıkırsam ki mutlaka acıkıyorum cokacimcoook grissini türü şeyler yada meyve yiyorum, çok açsam üstüne birde süt içiyorum (yarım yağlı). Bu artık yaşam tarzım oldu, bu şekilde yaşıyorum o zamandan beri. Ama sorarsanki pasta/börek vs. yemiyomusun, yememmi :roflol: Elimden geldiğince az yemeğe çalışıyorum işte ama bu şimdi için geçerli, kilo vermeye çalıştığım zaman minimum pasta/börek vs. vardı hayatımda. Birde içtiğim şeyleri şekersiz içiyorum ben. Şekeri komple çıkardım hayatımdan. Kola vs. içmek istediğim zamanda 1 bardak falan içiyorum. Ve sana ısrarla yeşil çay öneriyorum. Bana çok yardımı olmuştu, hala içiyorum. Sade olanının tadı kötü olduğundan çaykurun bergamut aromalısını içiyorum. Sallama değil unutma.

Kilo verirken hızlı verdiğim zaman geri alıcağımı bildiğimden acele etmedim. 1 senede 12 kilo verdim. Sonra 2 kilo daha verdim. Bu 2 kiloyu bir alıyorum bir veriyorum ama verdiğim 12 kilo sabit kaldı

Başka bir şey gelmedi şimdi aklıma, sorun olursa buralardayım ben tatlım Şeniz
 
PaPRiii .!.:

didsim ust tarafim kuculdu hatta belim kopacak o bicim delikafadulden
napicam ben ya :a015:
Genişletmek için tıkla...

Ben basen hareketlerinin miktarlarını az yapıyorum, sende göbek hareketlerinin miktarlarını azalt şeker Şeniz


gülay_gülay .!.:
bacak esnetme / 20
yere yat bacak kaldir / 20
ters mekik / 20
sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 25
derin nefes / aklıma geldikçe
geri tekme / 20
mekik 20

bu kadderrrr:)
Genişletmek için tıkla...


Tatlım, sen hareketlerin tümünü yapmıyorsun. İlk haftan olduğu için ses çıkarmadım ama malum kurallarımız var. Listedeki bütün hareketleri yapıcaksın ama miktarlarını az yapıcaksın. Anlaştık umarım Şeniz
 
dids .!.:
Ben basen hareketlerinin miktarlarını az yapıyorum, sende göbek hareketlerinin miktarlarını azalt şeker Şeniz
Genişletmek için tıkla...


tamam bebis öyle yapiyim ben en iyisi Şeniz

sen sana dedigim karisimi icmeyi birakmissin,fayda etmedimi yoksa fisfisfis

kekleri götürmeye devam ediyosan bisi diyemiciim:icecream: :tomato:
 



16,17 ve 18 şubat hareketlerim

1.yürüyüş / 60-120-210 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 30
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 15 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 30
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25
 
bugünkü hareketlerim............hihoyyyt

stepper:850+850

yürüyüş:50 dakika

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:50

oklavalı:60

ipat:50

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:30

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:50

derin nefes:3-5 kez

iyi geceler..........kaydirigubbakcemile3
 
PaPRiii .!.:
kekleri götürmeye devam ediyosan bisi diyemiciim:icecream: :tomato:
Genişletmek için tıkla...

Kekler konusunda yorum yapmiciim :mymeka: :roflol::roflol: Ama o içecek varya haşat etti midemi, iki gün kıvrandım ağrıdan, dahada içmem böyle acaip şeyler, mutluyum ben yeşil çayımla naniknanik
 
didscim be beni bi izne ayırırmısın ben yapamıcam bu aralar hareketlerimi
çok halsiz hissediyorum kendimi
havalardanmıdır bilmem
kolumu kaldırmaya dahi takatım yok çok zorlanıyorum yaparken
azcık gücümü toparlıyım
kendimi tekrar hazır hissettiğimde geri dönsem olurmu
 

Tamam canım ama arayı çok açma Şeniz
 
1. yürüyüş / 45 dk- sabah / 50 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 1-
7. merdiven çıkma / 150 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 50
9. çapraz mekik / 20 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. -
17. mekik 20
 
dids .!.:
Kekler konusunda yorum yapmiciim :mymeka: :roflol::roflol: Ama o içecek varya haşat etti midemi, iki gün kıvrandım ağrıdan, dahada içmem böyle acaip şeyler, mutluyum ben yeşil çayımla naniknanik
Genişletmek için tıkla...

istersen ben yapiyim yorum :icecream:

seni tanimasam var bu kizin geninde bisiler dicem ama biliyom kek börek götürdügünü delikafadulden

icme ozaman tühh ya niye öyle olduki :teselli:

bende bugun iyi degilim nefes alirken sirtim ikiye ayriliyor sanki :çok üzgünüm:

aksam uzerine dogru hareketleri yapmaya bakicam canimŞeniz
 
didsciiiimmm ben dünde yapaadım hareketlerimi regli yüzünden çok fazla belim ağrıyo ama bugün mutlak yapıcam canım böyle güzel incelirken biraz daha yapiim sonra inşallah bebişim gelirse bırakırım
 
1. yürüyüş / 30 dk günde
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir / 20 çift
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 20
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 50
7. merdiven çıkma / 150 basamak civarı günde
8. yarım mekik / 20
9. çapraz mekik / 10 ar kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /
13. görünmez sandalye /
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme /
15. geri tekme / 20
16. stepper / 200 adım
6 dk video hareketlerinden bazıları

bu kadar yapabildim yalnız benim evde netim yok hafta sonu giremiyorum siteye sorun olurmu
 
30 dakika plates
20 dakika :stepper
mekik:25
düz<mekik:25
çapraz mekik:25
yarım mekik:25
sağsol sopalı:25
geri tekme.25
bacak esnetme:25
yere yat bacak kaldır.25
derin nefes:aklıma geldikçea.s.
 


dids dün çok yoğun bir gün geçirdim onun için egzersizlerimi yapamadımkafamçokkarıştıbunlar bugüne aita.s.

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 700 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar deva
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez



 
1-yürüyüş:30dk
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-step:10dk
5-yana yat bacak kaldır:20x2
6-sağ sol sopa ile:10x2
7-geriye tekme:10x2
8-yanlara eğilme:20x2
9-derin nefes:3x20

mekikler ve eğilip kalkılacak haraketlerim yok belim ağrıyo bugün çünkü zorlamayayım gene...
 
18.19 şubat hareketleri
dün uğrayamadım hafta sonu giremiycem memlekete gidicem yarın
yaparsam hareketlerimi gelince yazarım öpüyorum
Mekik...60
Ters mekik...20
Derin nefes al ver....aklıma her geldikçe
Omuzda sopa....50
Çapraz mekik....50
Görünmez sandalye...30 saniye
Ayakları kaldır...10
Bacak kaldır sağlı sollu....100
Step.....50
Çömelme.....15
Geri tekme...50
Bisiklet...50
 
fguler .!.:
benim evde netim yok hafta sonu giremiyorum siteye sorun olurmu
Genişletmek için tıkla...

Pazartesi geldiğinde cumartesi yapıp yapmadığını yazarsan olur tabi şekerim (pazar tatil naniknanik ) , pazartesi saat 20'ye kadar sonuç ölçülerini vermeyide unutma olurmu Şeniz
 
stepper:750+1500

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:50

oklavalı:60

ipat:100

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:30

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:50

derin nefes:3-5 kez
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…