Tek eksiğim spor bu konuda tembelim Ben yemeklere dikkat ettim canım kaçamak günlerim dışında çok ekmek yemiyorum bazı günler hiç yemiyorum bol su içiyorum her gün yeşil çay içiyorum ve akşam altından sonra ekstra bir durum olmadıkça bir şey yemiyorum yemeklerim çok yağlı yapmam Kızartma yemiyorum yani olması gereken beslenme şekli bu kaçamak yaptığımda ertesi gün protein beslenerek dengeliyorum
Bende çok spor yapamiyorum sadece leslie sansone 3 miles yapıyorum nazende kısa kisa egzersizler ama yediklerime oldukça dikkat ediyorum
Her gün tartilmanin moral açısından iyi olmadığını duymuştum ama kişiden kişiye değişir tabi ki :)Her gün
A çok kötü canım Allah yardımcınız olsun vardır bunda bir hayır
Çiğ bademi günde 5-6 tane oneriyorlar çünkü 1 badem 11 kalori oluyor ayrıca fındıkta öyle yağlı bir besin nacizane fikrim onlar yerine beyaz leblebi falan tuket ara kacamaklar dışında diğerleri iyi olmuş basarilarGünaydın kızlar ,
menülerimi paylaşayım , sonra geçmişi okumak için geleceğim
Cuma menüm:
Sabah: Peynir, zeytin, yeşillik, 2 dlm ekmek
Öğle: Pırasa ve salat
Ara : 1 mandalina
Akşam : Ciğer sote
Cumartesi menüm:
Sabah: Peynir, zeytin, yeşillik, 2 yumurtalı menemen, yarım simit
Ara : 1 mandalina, 1 trabzon hurması, bir avuç çiğ badem, fındık
Akşam : Bulguru az etli sarma, yoğurt
Pazar menüm:
Sabah: Peynir, zeytin, yeşillik, 2 yumurtalı menemen, 1 simit
Ara : 2 mandalina, bir avuç çiğ badem, fındık , 1 ev yapımı peynirli puaça
Akşam : Ev yapımı hamburger ( boyutu büyük oldu malesef ), Ayran
Hareket neredeyese sıfır, tüm haftasonu evdeydim. Griptim
Günaydın :) olsun telafi edersin umarimgünaydın kızlar gününüz güzel geçsin haftasonu dağıttım ben şimdi toplama zamanı
Günaydın canım hamburger dışındaki hepsi Harika canım afiyet olsunGünaydın kızlar ,
menülerimi paylaşayım , sonra geçmişi okumak için geleceğim
Cuma menüm:
Sabah: Peynir, zeytin, yeşillik, 2 dlm ekmek
Öğle: Pırasa ve salat
Ara : 1 mandalina
Akşam : Ciğer sote
Cumartesi menüm:
Sabah: Peynir, zeytin, yeşillik, 2 yumurtalı menemen, yarım simit
Ara : 1 mandalina, 1 trabzon hurması, bir avuç çiğ badem, fındık
Akşam : Bulguru az etli sarma, yoğurt
Pazar menüm:
Sabah: Peynir, zeytin, yeşillik, 2 yumurtalı menemen, 1 simit
Ara : 2 mandalina, bir avuç çiğ badem, fındık , 1 ev yapımı peynirli puaça
Akşam : Ev yapımı hamburger ( boyutu büyük oldu malesef ), Ayran
Hareket neredeyese sıfır, tüm haftasonu evdeydim. Griptim
Arada olur canım toplarsın merak etme nasıl geçti izingünaydın kızlar gününüz güzel geçsin haftasonu dağıttım ben şimdi toplama zamanı
Miyav_su paylaştığı bir bilgi vardı, beyaz leblebi işlemden geçiyormuş. leblebi tüketince sarı olanı tercih etmek gerek, nişasta oranı da fazlaymış. günaydın kızlar gününüz güzel geçsin haftasonu dağıttım ben şimdi toplama zamanı
Önerin için teşekkürler
Belki çiğ badem ve fındık miktarını azaltmak benim için daha iyi olabilir.
Allah kabul etsin canım
