Fit Club 🏋🏻‍♀️

Eklentiler

  • 6827D1F1-11F5-4B1C-86F0-45CBA5B13F16.jpeg
    63,8 KB · Görüntüleme: 18
725. Etap Bireysel Adim Yarisi

Adim fotografi atmalisiniz yarisa katilmak icin

Haftada en az 50.000 atarak haftaya es yarisina katilabilirsiniz

Ertesi gün atilan adimlar kabul edilmemektedir
​
CumaCumartesiPazarPzartesiSaliCarsambaPersembeToplam
aysunayy 1186412012120371713521008
E English_teacherrr 11128102181003280058045
Lenochka 10107130017041200154026
KumraL_KrakeR 701980029020130157068
noram 5343100179711241337343
@Serina0810803163499121
@Onlymemeself59646708710536968377
Alys 1824615018210172012717027
aedenli 25321004411515162527041
asena87 53495167752026713288
Darkqueenn 1002673091056825108
Dilber Hala 6195770964611290810170
esmeriiim 930571985298122197332
Oaktree 70577941393578578518
K klbk33 12811038114265718475
Melegimkorusun 4350581010230114368067
E Emeeelll 70586621708495247488
stitch 6596110341361454334340
Asi Matmazel 1020775139572232169710
Ozzybal 4535528945018234
Only_Eylul 4986553611734
Ressamgibi 78817620921010010
H3RA_ 58091261010285
AppLesma 33824255
N Nalyeccc 6320
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
725. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAF MUAF
Ozzybal MUAFMUAFMUAFMUAF
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
noram ÖDÜL
Asi Matmazel ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
asena87
Lenochka ÖDÜL MUAF
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc



725. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAFMUAF174756376
Ozzybal 135356135MUAFMUAFMUAFMUAF
E English_teacherrr 410500390640240
E Emeeelll 361698332691224
Alys 73513307801310600
Melegimkorusun 250544576684420
noram 16022355712266560
Asi Matmazel 53213005122152290
Dilber Hala 245291298774351
Oaktree 212239119286256
Darkqueenn 7008403702230540
esmeriiim 3605701501060220
asena87 160155305160189
Lenochka 5138654061730180
@Serina08324960270
stitch 438991408326130
Ressamgibi 473442757491
@Onlymemeself174361213110131
aysunayy 33856049014381076
AppLesma 440180270300
aedenli 3008105851305270
KumraL_KrakeR 300280360870210
lalegul52 348
N Nalyeccc 230





​
 
Son düzenleme:
Dün foto atmayı unutmuşumyaaa. Yinede atim
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210504_234622_com.huawei.android.launcher.jpg
    33,6 KB · Görüntüleme: 19
menum;
sabah :
tarhana çorbası salata

ara ogun:
portakal

ilkindi
lahana kapaması
kızartma 4-5 tane karışık kızartma
pekmez 3 kaşık kansızlık için

akşam
lahana çorbası
4 köfte
salata
3 kaşık sakarca
3 litre su

spor
cardio 12 adet 72 puan
leslie 3 46 dakika 138 puan
45 dk koşu (adim 5844) 270
20 dk zumba 160 puan
30 dk dans 180 puan
adim 20.000 600 puan


toplam 1.520 puan
A Arrietty_ sedulu
 
H3RA_
 
bu ne 1 günde bukadar adımmi atmışlar
 
bu ne 1 günde bukadar adımmi atmislat
 
bu resim.sadece koşuda yaptim diğerler sporlarda.adim hesaplandığını bilmiyordum 20.000 adım civarı attım toplam.benide adım yarışmasına.alin
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210505-173603_Pedometer Step Counter.jpg
    44,9 KB · Görüntüleme: 13
Selammmm insallah 1. Olmuşumdur.yapabilecegimin hepsi bu daha da çıkmıyor öldüm öldüm

Kahvalti.
Tereyağlı omlet 2 yumurtadan
1 dl tb ekmegi
Domates salatalık roka
5.zeytin
Minik süzme peynir

Ara
Yarim eksi elma
6 erik

Aksam
Yulaf tabanlı diyet pizza
1 bardak ayran

3lt su

Spor..
60 dk zumba 480 puan
30 squat 10 puan
300 ip 100 puan
3 mil leslie 180 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
24000 adim 720 puan

Toplam 1715 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Ilk ogun 11. 30
2 haslanmis yumurta
1 dal kara lahana
25 Gr kirmizi lahana
10gr Ceviz
1 muz
1 tk fistik ezmesi

Son ögün 15.30
100 gr balik koftesi
Yarim havuc rendelenmis
6 ceri domates
1 dilim ekmek
1 dilim kasar

Toplam kalori alimi 1025 Kcal

1 saat crossfit
13466 adim
20dk yuruyus

 
ama ben eksik hesaplarıma- eminim ilk günde ayıp olmasın diye.ortalama hesapladım.normalde 47 leslie 45 dakika kosu 20 bin civarı eder zımba da var dans da var bugünlük böyle olsun cahilliğine verin.ama yarın allahın izniyle kupa benim hi hi hiii
 
Selamlar 4. Takımın zayıflayan hatunları
Sahur
2 dilim ekmekten kaşarlı tost
2 hindi füme
Domates salata
4-5 zeytin
3-4 ceviz
300 ml şekersiz komposto ( 3 kayısı ve 1 İncirini yedim)
750 ml su

İftar
4 tavuk kanat
1 baharatlı tatlı patates
Salata
750 ml su

1 tl su ve 1 maden suyu içilecek daha.

Gelelim sporlara. Bugün 4 saat aktif spor yaptım. Oruçlu oruçlu daha da davosa gelmem valla.

Spor:
60 dk chloe 600p
30 dk boosted 120 p
10 dk plank 200p
20 dk wallsit 400p
30 dk zumba 240 p
200 jj 100p
60 dk yürüyüş 150 p
13 bin adım 390 p

Toplam:2200 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugun yemelere doyamadim

10.30
25 gr kadar 85lik bitter ile kahve

13.00
Karnabahar tabanli pizza

Aralarda
Avuc ici yaban mersini
Acuc ici kuruyemis
1 eksi elma

18.00
1 porsiyon izgara kofte
Buyuk kase cacik
Coban salata

Suyu da bilemiyorum icicem ama daha

Spor
1 sa bisiklet 240p
30 dak dans 240p
20 dak yoga 40p
1 sa yuruyus 60p
19 bin adim 570p

Toplam 1150 puan


 
Iyi akşamlar hanımlar bugun menum
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk kahvaltılık sos 1 tk tahin pekmez bol yeşillik
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 4 kaşık kadar bezelyeli tavuk göğsü sote 2 kaşık bulgur pilavı salata ve 1 bardak ayran
Su 3 lt
10000 adım 300 puan
30 dk dans 180 puan toplam 480 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210505_212423.jpg
    65,9 KB · Görüntüleme: 20
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…