| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
| |||||||
|
| MUAF | ||||||
| E English_teacherrr | |||||||
| E Emeeelll | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| @Serina08 | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| @Onlymemeself | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
|
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
| MUAF | MUAF | 174 | 756 | |||
|
| 135 | 356 | 135 | MUAF | |||
| E English_teacherrr | 410 | 500 | 390 | 640 | |||
| E Emeeelll | 361 | 698 | 332 | 691 | |||
|
| 735 | 1330 | 780 | 1310 | |||
|
| 250 | 544 | 576 | 684 | |||
|
| 160 | 2235 | 571 | 2266 | |||
|
| 532 | 1300 | 512 | 2152 | |||
|
| 245 | 291 | 298 | 774 | |||
|
| 212 | 239 | 119 | 286 | |||
|
| 700 | 840 | 370 | 2230 | |||
|
| 360 | 570 | 150 | 1060 | |||
|
| 160 | 155 | 305 | 160 | |||
|
| 513 | 865 | 406 | 1730 | |||
| @Serina08 | 324 | 960 | |||||
|
| 438 | 991 | 408 | 326 | |||
|
| 473 | 442 | 757 | ||||
| @Onlymemeself | 174 | 361 | 213 | 110 | |||
|
| 338 | 560 | 490 | 1438 | |||
|
| 440 | 180 | 270 | ||||
|
| 300 | 810 | 585 | 1305 | |||
|
| 300 | 280 | 360 | 870 |
Sabah kraker yerine başka birseyler koysan daha iyi olacak gibi
Menu de spor da.guzel☺A Arrietty_sedulu H3RA_
12.00
Avakadolu yesilliklo sandvic, 2 tb ekmegi ile
Mini kase kuruyemis
Elma sirkesi, limon ve stevia ile 500 ml icecek
17.00
Firinda somon,
Eksi kremali pirasa
Yesil salata
2 lt su olacak gun sonunda.
Spor
15 dak yoga 30p
60 dak yuruyus 60p
17bin adim 510p
Toplam 600 puan
Eki Görüntüle 2841489
Olsun hic birsey yapmamaktansa guzel☺Eki Görüntüle 2841488
Spor
20 dk Leslie: 60 p
4000 adım: 120 p
Toplam: 180 p
Bugün gerçekten çok yorgundum. Günü boş geçmeyeyim diye yaptım.
A Arrietty_sedulu H3RA_
Su 2 litreyi geçti.
Menu guzel☺Selam Kızlar
Sahur
Bir yumurta haşlanmıs
Domates salatalık
5 zeytin 75 gr civarı süzme peynir
Beş ceviz
Bir bardak çay
İftar
Bir kase tarhana çorbası
Üç dolu kaşık etli kuru patlıcan yemeği
Bir küçük kase ev yogurdu
Salata
Dört hurma
Birazdan duble tarçınlı Türk kahvesi içeceğim
su 2.5 lt olur
sporu sonra
A Arrietty_sedulu stitch
Menu guzel canim☺
Eki Görüntüle 2841482
21000 adim 630 puan
200 ip atlama 66 puan
3 mil leslie 180 puan
Toplam 876 puan
A Arrietty_sedulu H3RA_
Duzeltme gene yürüyüş eklemeyi unutmusumEki Görüntüle 2841482
21000 adim 630 puan
200 ip atlama 66 puan
3 mil leslie 180 puan
Toplam 876 puan
A Arrietty_sedulu H3RA_
leslie 3 mil 20 dakika 80 puan4.
TAKIM MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI
Kizlar
Bu sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız.
Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi takim sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız.
Menü icin beni vesedulu yu etiketlemelisiniz
Spor ve adim da ise yine ben veH3RA_ i etiketlemesiniz
**es yarisinda olanlar eslerinide etiketlemeli
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
Bölgesel :
(Mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 Puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
İpsiz atlama, zıplama -8 tane 1 Puan
Plank 3 sn-1 Puan
İp atlama 3 tane- 1 Puan
jumping jack 4 tanesi -2 Puan
Yoga dk- 2 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 2.5 Puan
Dans dk -3 Puan
Kondisyon Bisiklet dk -3 Puan
Leslie 1mil dk 3 Puan
Leslie 2mil dk 3 Puan
Leslie 3mil dk 4 Puan
Leslie 5 mil dk 4 Puan
Leslie Boosted dk 4 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Zumba dk -4 Puan
Bisiklet dk - 4 Puan
Paten dk 4 Puan
Eliptik dk- 5 Puan
Eva Video dk - 5 Puan
Cardio dk - 6 Puan
Koşu dk- 6 Puan
bolgesel hareketler dk - 6 Puan
Pilates dk 6 Puan
Crossfit dk 8 Puan
Reformer Pilates DK 10 Puan
Chloe dk 10 Puan
1000 adim - 30 Puan