Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam kızlarr
3 Mayıs Pazartesi ;

Sabah;
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 yumurtadan peynirli omlet
Domates salatalık
5 zeytin
1tb ekmek

öğle;
1 muz
2 gün kurusu

Akşam;
1 kase tarhana çorba
8yk karnabahar
1 kase yoğurt ve az salata

Birazdan da bir demlik çay içeçeğim
Dipnot:Myom için yapılan iğne kanama yapıyor ara ara(doktorum bekliyordu bu kanamayı)sporda elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım ama bundan fazlası olmuyor maalesef
Su;3lt
Spor;2mile leslie 90p
13000 adım 780p
Toplam :870p
A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • 82C4E04C-4342-4C93-B174-75443BAC8176.jpeg
    67,5 KB · Görüntüleme: 28
Ayse_M .!.:
Afiyet olsun canım
Genişletmek için tıkla...
Sagol canim gercekten cok begendim yaparim artik
Menu de su da cok guzel
Onlymemeself .!.:
selam kizlar Bugun istedigim gibi olmadi. Yarin insallah
Sabah:
Proteinbar
ogle:
2 kraker
Aksam:
1 kasik bulgur pilavi
1 kase cacik
2 kanat
Su:
1 litre
Genişletmek için tıkla...
Krakeri cikar artik canim bi de cok az su içiyorsun neden?
Menun guzel su harika
esmeriiim .!.:
Sahur 1 dılım ekmekle kaşarlı tost

iftar: iskender döner

aksam fazla oldu galiba

A Arrietty_ sedulu
Genişletmek için tıkla...
İskender mi bayilirim da ekmeği cok muydu
Yaaaa adımlara bak spora bak ben nasil geceyim menu desen cok hafif valla bravo
Adimlar sahane menu cok hafif 70 dk yürüyüş te 20 bin adıma dahil değil mi o puanlamayi anlamadim canim..90 dk yürüdüm ben de ama adim olarak puanladigim icin hesaplamadim tekrar
Menun cok hafif adim guzel
 
11.00: 1 haslanmis yumurta, 20 gr beyaz peynir, 28 gr cheddar peyniri,
2 yesil zeytin, mantar sote,
eksi maya ekmek( 5×4 cm) , domates

Ara:2 kayisi, 8 findik

Ara: 1 avuca yakin kabak cekirdegi,
1 bardak ev ayrani

18.45: yogurtlu kabak rende,
1 haşlanmis yumurta, 25 gr avokado.

2lt su, 8 su bardagi cay, 2 Turk kahvesi.

2671 adim:80 puan×2=160

Bugun dusuk karbonhidratli 800 kalori gibi beslenmisim, kasitli yapmadim
Hareket de edemedim baska islerim vardi
 
Selam kızlar
Sahur
6 dilim hindi füme (çok oldu ama çok güzeldi tadı, zaten protein içerikli)
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 zeytin
Domates salata
350 ml şekersiz komposto (3 kayısı ve bir incirinden yedim)
750 ml su

İftar
Fırında 1 adet kabak
2 adet kuzu pirzola
1 bardak otlu ayran
1 litre su

750 ml su, bir bardak komposto ve 1 maden suyu içeceğim.

Spor
120 dk tempolu yürüyüş 300p
30 dk boosted 120 p
40 dk chloe 400 p
24133 adım 1446p

Toplam 2266p
 
Menüm
Sahur yulaf tabanlı mantarlı pizza
Iftar 1 kase şehriye çorbası sac kavurma kabak tarator ve salata
Su 3 lt
8000 adım 480 puan yanan adımlarım la 16000 adim filan olmuştu maalesef böyle oldu neyse
50 dk dans 150 puan toplam 640 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210503_225239.jpg
    72,3 KB · Görüntüleme: 22
Selam çıtır Kızlar
Sahur
Bir haşlanmış yumurta
5 zeytin 80 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3.5 ceviz
Bi bardak çay
Su

İftar
Bir kase tarhana çorbası
Dört kaşık kabak yemeği
Boool salata
Bir kase ev yoğurdu
Bir tane hurma

22.00
Yarım yeşil elma

su 2,5 litre olur

spor
90 dk normal yürüyüş 90p
Boosted x2 240 p
16250 adım 975 p
Toplam 1305 puan
stitch A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • A25B0409-5CED-4D3A-B623-86EFAA0BE08E.jpeg
    53,5 KB · Görüntüleme: 20
aysunayy .!.:
Duzeltme

17100 adim 510 x2=1020 puan
3 mil leslie 180 puan
40 sn plank 13 puan
90 dk tempolu yuruyus 90 puan

Toplam 1303 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Genişletmek için tıkla...
Kaptanim ben gene duzelteyim belki birinci olurum tempolu yürüyüş 2.5 puan mis

17100 adim 510 x2=1020 puan
3 mil leslie 180 puan
40 sn plank 13 puan
90 dk tempolu yuruyus 225.puan

Toplam 1438 puan

Arttıkça artiyordu hay masallah

sedulu A Arrietty_ H3RA_
 
Selam kızlar
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 8 tane çiğ badem, 1 dilim kızarmış ekmek, dereotu

İftar
1 kuru kayısı
1 kase domates çorbası
4-5 yk kadar etli nohut, salata

Ara: 3-4 dilim kurutulmuş portakal

Su: 2lt
Spor
11400adım: 342*2: 684p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 62395FA3-287D-4F27-BFB8-71011A937E5A.jpeg
    53,8 KB · Görüntüleme: 27
Sabah 11.00
Bir kase yoğurt 7 hurma

İkindi 16.40
Bir kase yoğurt 7 hurma

Akşam 20.10
Bir kase yoğurt 7 hurma
Bir bardak kayısılı form çayı

Su 3lt

60 mekik 10p
60 squat 10p
60sn plank 20p
120 jj 60p
45dk chloe 450p
25bin adım ×2= 1500p
180 dk yürüyüş 180p
----
Toplam 2230 puan

Kendi rekorumu kırdıım bidaha pazartesiye sanırım

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210503_234947_com.android.chrome.jpg
    34,2 KB · Görüntüleme: 23
Son düzenleme:
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
Sahur; mercimek çorbası
İftar;mercimek çorbası, nohut yemeği.
Ara; çiğ fıstık biraz, 1 salatalık.
Su; 2.5 litre
Spor; 60 köprü(10p), 30 mekik(5p), 16 kol egzersizi 21x (48p), 9210 adım 57 dk. (142p). Toplam;,205 puan
İki katı puanrı bugün sanırım ben hesaplayacak mıydım?
 
Sahur
1 dilim kepek ekmeği
Çemen
Yumurta

İftar
Firinda tavuk
2 kasik bulgur pilavı
Salata
Tarhana çorbası

İftar sonrasi
Kahve ve iki kare bitter


12908 adım 387*2=774 p

2 lt su
 

Eklentiler

  • IMG_20210503_222313.jpg
    90,7 KB · Görüntüleme: 23
A Arrietty_ sedulu H3RA_
12.00: 2 yumurta tereyağlı, 5 zeytin, çok az çeçil peynir, çeri domates, salatalık, yeşillik
16.00: dondurma ()
17.00: Bitki çayı
18.15: ton balıklı mevsim salata
2lt su, Maden suyu, 1 çay b. Kefir

23.216 adım: 1.392 puan
40 dk leslie boosted : 160 puan
60 dk eva : 300 puan
60 dk tempolu yürüyüş: 150 puan
15 dk chloe ting : 150 puan
Toplam : 2.152 puan
 

Eklentiler

  • 1620079342988_share.jpg
    27,6 KB · Görüntüleme: 18
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…