Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi geceler
Sahur:
1 dilim peynir
2 wasa
5 zeytin
Yarım avuç içi kuruyemiş

Iftar:
1.5 tabak etli nohut yemeği
Salata ve yoğurt

Su: 2 litre
Spor; 9524 adım 571 puan
Leslie boosted 30 dk 120 puan
Toplam 691 puan
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210504_022641.png
    20210504_022641.png
    59,3 KB · Görüntüleme: 24
Selam kizlar, bugün bir üşüme vardı nedense üstümde, yemek sonrası koltukta uyuyakalmisim, spor yapamamis oldum 😕 12de kızımın uyanmasına uyandım, onu geri yatırdım, çamaşır yikamistim astım, bulaşık makinesini boşaltıp dordurdum, online market alışverişi verdim, şimdi yine uykuya 😁
Bugünkü menüm
10:30 sütlü kahve
12:30 yoğurtlu ispanak-kale kavurması
13:30 sütlü kahve
18:30 bir tabak mantar çorbası, bir dilim sarımsaklı ekmek, bir dilim fırında balık ve yanında Brüksel lahanası (beraber firinladim)
Su 1lt civarında 🤦
Spor yok, sadece adım, 5433 adım 326 puan aedenli aedenli A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-04-01-05-53-71_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    Screenshot_2021-05-04-01-05-53-71_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    35,2 KB · Görüntüleme: 17
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
:KK200::kk77: 725. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ ✅ MUAF☑️ MUAF✔️ ✔️🆗 🆗
Ozzybal Ozzybal ✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️MUAF
E English_teacherrr ✅ ✅ ÖDÜL☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
E Emeeelll ✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
Alys Alys ✅ ✅ ÖDÜL☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
Melegimkorusun Melegimkorusun ✅ ✅☑️ ☑️ ÖDÜL✔️ ✔️🆗 🆗
noram noram ✅ ✅ ÖDÜL☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
Asi Matmazel Asi Matmazel ✅ ✅ ÖDÜL☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
Dilber Hala Dilber Hala ✅ ✅☑️ ☑️ ÖDÜL✔️ ✔️🆗 🆗
Oaktree Oaktree ✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
Darkqueenn Darkqueenn ✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
esmeriiim esmeriiim ✅ ✅☑️ ☑️✔️✔️ 🆗 🆗
asena87 asena87 ✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
Lenochka Lenochka ✅ ✅ ÖDÜL☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
@Serina08✅ ✅❌ ❌❌ ❌🆗 🆗
stitch stitch ✅ ✅☑️ ☑️ ÖDÜL✔️ ✔️60P🆗 🆗
Ressamgibi Ressamgibi ✅ ❌☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
@Onlymemeself✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️120P 🆗 🆗 🟨
aysunayy aysunayy ✅ ✅ ÖDÜL☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
AppLesma AppLesma ✅ ❌☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
aedenli aedenli ✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR ✅ ✅☑️ ☑️✔️ ✔️🆗 🆗



:KK6:725. Etap Spor Puan Listesi :KK6:

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ MUAFMUAF174756
Ozzybal Ozzybal 135356135MUAF
E English_teacherrr 410500390640
E Emeeelll 361698332691
Alys Alys 73513307801310
Melegimkorusun Melegimkorusun 250544576684
noram noram 16022355712266
Asi Matmazel Asi Matmazel 53213005122152
Dilber Hala Dilber Hala 245291298774
Oaktree Oaktree 212239119286
Darkqueenn Darkqueenn 7008403702230
esmeriiim esmeriiim 3605701501060
asena87 asena87 160155305160
Lenochka Lenochka 5138654061730
@Serina08324❌❌960
stitch stitch 438991408326
Ressamgibi Ressamgibi ❌473442757
@Onlymemeself174361213110
aysunayy aysunayy 3385604901438
AppLesma AppLesma ❌440180270
aedenli aedenli 3008105851305
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 300280360870





​
 
Merhabaa..

Ben gunu kapattım 🤭

Kahvaltı
Lorlu corek otlu omlet 2 yumurtadan
1 dl ekmek tam buğday
5 zeytin
2 ceviz
Minik süzme peynir
Domates salatalık roka

Ara.
Yarim bardak süt
Çeyrek yesil elma🤭
10 cig badem

Aksam

Kiymali kabak patlıcan yemeği
Yarim dl ekmek
1 bardak ayran


2 lt su içtim 3 e tamamlayacagim..

Birazdan da yürüyüşe çıkacağım sonra paylaşırım..
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
Selam Kızlar
Sahur
Bir yumurta haşlanmıs
Domates salatalık
5 zeytin 75 gr civarı süzme peynir
Beş ceviz
Bir bardak çay

İftar
Bir kase tarhana çorbası
Üç dolu kaşık etli kuru patlıcan yemeği
Bir küçük kase ev yogurdu
Salata
Dört hurma

Birazdan duble tarçınlı Türk kahvesi içeceğim

su 2.5 lt olur

sporu sonra

A Arrietty_ sedulu sedulu stitch stitch
 
Onlymemeself .!.:
Selam kizlar♥️
bugun sanki biraz daha iyi menum🙏🏻
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
Hardal corbasi
12.00:
Rokka ve yumurtali salata
15.00:
2 kuru incir
18.00:
Ezogelin corbasi

su 1,5 litre
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...
Sabah kraker yerine başka birseyler koysan daha iyi olacak gibi🥰 suyu da artirmissin👍
Alys .!.:
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

12.00
Avakadolu yesilliklo sandvic, 2 tb ekmegi ile
Mini kase kuruyemis
Elma sirkesi, limon ve stevia ile 500 ml icecek

17.00
Firinda somon,
Eksi kremali pirasa
Yesil salata

2 lt su olacak gun sonunda.

Spor
15 dak yoga 30p
60 dak yuruyus 60p
17bin adim 510p

Toplam 600 puan

Eki Görüntüle 2841489
Genişletmek için tıkla...
Menu de spor da.guzel☺
nurdeva .!.:
Eki Görüntüle 2841488

Spor
20 dk Leslie: 60 p
4000 adım: 120 p
Toplam: 180 p

Bugün gerçekten çok yorgundum. Günü boş geçmeyeyim diye yaptım.

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

Su 2 litreyi geçti.
Genişletmek için tıkla...
Olsun hic birsey yapmamaktansa guzel☺
aedenli .!.:
Selam Kızlar
Sahur
Bir yumurta haşlanmıs
Domates salatalık
5 zeytin 75 gr civarı süzme peynir
Beş ceviz
Bir bardak çay

İftar
Bir kase tarhana çorbası
Üç dolu kaşık etli kuru patlıcan yemeği
Bir küçük kase ev yogurdu
Salata
Dört hurma

Birazdan duble tarçınlı Türk kahvesi içeceğim

su 2.5 lt olur

sporu sonra

A Arrietty_ sedulu sedulu stitch stitch
Genişletmek için tıkla...
Menu guzel☺
KumraL_KrakeR .!.:
4 Mayıs menüm:kk77:
Sahur:
Avuç içi kadar abaza(örgü) peyniri
3 hurma

iftar:
1 kepçe mercimek çorba
2 yk sebzeli şehriye pilavı
2 yk yoğurtlu mor lahana
Marul salatası
1tb ekmek 4 zeytin 1 hurma

su:2.5 yaparım
Spor yok adımımı sonra paylaşacağım

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...
Menu guzel canim☺
 
aysunayy .!.:
Eki Görüntüle 2841482

21000 adim 630 puan
200 ip atlama 66 puan
3 mil leslie 180 puan
Toplam 876 puan

:KK76::KK76::KK76:

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...

aysunayy .!.:
Eki Görüntüle 2841482

21000 adim 630 puan
200 ip atlama 66 puan
3 mil leslie 180 puan
Toplam 876 puan

:KK76::KK76::KK76:

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...
Duzeltme gene yürüyüş eklemeyi unutmusum🤦‍♀️🤦‍♀️😂

21000 adim 630 puan
200 ip atlama 66 puan
3 mil leslie 180 puan
80 dk tempolu yürüyüş 200
Toplam 1076 puan

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

@
 
Iyi akşamlar kızlar bugünkü menüm
Sahur tahin pekmezli yulaf lapasi
Iftar 1 kase şehriye çorbası 2 kepçe kuru fasulye 2 kaşık bulgur pilavı cacık ve salata
Su 3 lt
8000 adım 240 puan bugün başka bise yok maalesef
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210504_212945.jpg
    20210504_212945.jpg
    61,1 KB · Görüntüleme: 24
Arrietty_ .!.:
4.
TAKIM MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI :kk77::spor:

Kizlar :KK36:
Bu sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız.
Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi takim sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız.

Menü icin beni ve sedulu sedulu yu etiketlemelisiniz
Spor ve adim da ise yine ben ve H3RA_ H3RA_ i etiketlemesiniz

**es yarisinda olanlar eslerinide etiketlemeli

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p


:spor:EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI :spor:

Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
Bölgesel :
(Mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 Puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
İpsiz atlama, zıplama -8 tane 1 Puan
Plank 3 sn-1 Puan
İp atlama 3 tane- 1 Puan
jumping jack 4 tanesi -2 Puan
Yoga dk- 2 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 2.5 Puan
Dans dk -3 Puan
Kondisyon Bisiklet dk -3 Puan
Leslie 1mil dk 3 Puan
Leslie 2mil dk 3 Puan
Leslie 3mil dk 4 Puan
Leslie 5 mil dk 4 Puan
Leslie Boosted dk 4 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Zumba dk -4 Puan
Bisiklet dk - 4 Puan
Paten dk 4 Puan
Eliptik dk- 5 Puan
Eva Video dk - 5 Puan
Cardio dk - 6 Puan
Koşu dk- 6 Puan
bolgesel hareketler dk - 6 Puan
Pilates dk 6 Puan
Crossfit dk 8 Puan
Reformer Pilates DK 10 Puan
Chloe dk 10 Puan
1000 adim - 30 Puan​
Genişletmek için tıkla...
leslie 3 mil 20 dakika 80 puan
bölgesel hareket 40 dk 240 puan
jambink : 10 tane 10 puan
20 mekik 12 tanesi 5 puan
tempolu.yuruyus 5 dakika 12.5
toplam :347.5

su; 3 litre
A Arrietty_ H3RA_ H3RA_
 
12.00: mantar sote, 2 yk susam-28 gr cheddarli yumurta, domates,3×3 cm eksi maya ekmek...

Ara: 2 kuru kayisi 9 findik

Ara: 1 avuc kabak cekirdegi
1 avuc dut kurusu-15 findik

18.00:ispanak yemegi-ev ayrani

2lt su,7 su bardagi bitki cayi, 2 Turk kahvesi

3288 adim: 98,64 puan.

Bugun aksam ogununu az tutup ara ogunu abarttim, saglikli deyip yiyoruz bakalim ne olacak 😁
Evde is yaptim tum gun ama adim sayim artmadi tabi disari da cikmiyoruz malum

20210504_213633.jpg
 
Merhabalar
Sahur
Yarım simit
4-5 kaşık menemen
25-30 gr peynir
7-8 zeytin
300 ml şekersiz komposto
1.5 litre su

İftar
Biberli mantarlı omlet
Domates salata
40 gr peynir
2 zeytin
2 bardak tek şekerli çay
750 ml su

750 ml su+maden suyu içeceğim.

Spor bugün dinlenme günü idi.
7300 adım 220p
40 dk tempolu yürüyüş 100 p
10 dk wallsit 200 p
2 dk plank 40 p

Toplam: 560p
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X