Fit Club 🏋🏻‍♀️

Spor yok ama bol çökmeli kalkmalı adımlı bir gün oldu. Yerleşme işim % 95 bitti çok şükür yarın da dip köşe temizlikle altın vuruşu yaparım. Temizliğe yardım sözü verenleri bekliyorum yarın
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_
12.00 : tereyağlı yumurta, çeçil peyniri, 5 zeytin, çeri domates, salatalık
17.00 : Hindistan cevizi yağlı filtre kahve
Fındık, kaju, kuru üzüm 1 avuç
İftar saati: 3 ızgara köfte, 3 yk piyaz, ızgara biber
2lt su
15 dk chloe ting : 150 puan
15 dk eva video : 75 puan
9.572 adım : 287 puan
Toplam : 512 puan

Selam hanımlar
Pazar menüm
Sahur
Mantarlı omlet 1 yumurtalı, 1 dilim peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, dereotu, yeşil çay

İftar
1 kase çorba
6yk kadar zeytinyağlı taze fasülye , cacık, salata

Ara öğün
1 tane şeftali , şade Türk kahvesi

Su: 2,5lt
Spor
30dk Leslie: 90p
45dk Leslie : 180p
10230adım : 306p
Top: 576p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

aysunayy .!.:

Iyi aksamlarrrr

Kahvaltı
lorlu ve corekotlu omlet 2 yumurtadan
1 dl ekmek
ince peynir
1 ince dl kasar
5 zeytin



aksam

nohutlu tavuklu yeşil salata

cok canim çekmişti yarim da eksi yeşil elma ekledim cok guzel oldu artik her salataya ekleyebilirim

2.5 lt su
1 sade soda
daha icerim

Eki Görüntüle 2839755 12037 adim360 puan
240 ip 80 puan
100 jj 50 puan
Toplam 490 puan

Genişletmek için tıkla...

Benim adam elinde şişeyle yürüyor
Senin ki madalya almış

Sahur
Tb ekmegine tost
Yanina yeşillik
3 zeytin dom sal

Iftar
Yogurtlu corba (buğday nohut) 2 kepçe
Kabak mücver
Yogurt bol salat

Su
2.5 litre

Spor
20 dk kardio×6 120 puan
10dk eva x 6 60
180 puan
@Arriety sedulu H3RA_

sedulu
1 mil leslie yaptim daha yapasim vardi komşuları rahatsiz etmek istemedim bu saatte puani yaziyorum az da olsa
1 mil 15*3= 45 p

Iyi geceler kizlar
Bugünkü menüm
Sabah bir dilim ekmek, 3-4 tk tahin-pekmez
Öğlen sucuklu, kaşarlı, yumurtalı tost
Akşam yoğurtlu kabak
Kötü bir gün oldu ama akşam yemeği 4te oldu, saat 10da çok açtım, eşimin ısrarıyla bir elma ve bir ceviz yedim
Su iyi değildi
Spor yürüyüş yaptım sadece, 13614 adım, puan 408
Yazana kadar bugünü kötü menü ile gecirdigimi farketmemistim
aedenli A Arrietty_ sedulu H3RA_

AppLesma .!.:

Benim adam elinde şişeyle yürüyor
Senin ki madalya almış

Genişletmek için tıkla...

O da sahibi gibi altin madalya vs cok sever almadan yürümez

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Ben gunu erken kapattım bugun Artik hareket zamani yürüyüşe çıkacağım birazdan..

Kahvalti.
2 haslama yumurta
1 dl ekmek
Minicik süzme peynir
5 zeytin
Domates salatalik roka
5 cig.badem

Ara.
1.eksi elma
1 ceviz


Aksam

E English_teacherrr in diyet.pizzasi harika oldu 1 dl eşime verdim...
1 bardak ayran


2 lt su içtim daha içerim
Spor akşama

A Arrietty_ sedulu H3RA_

aysunayy .!.:

Ben gunu erken kapattım bugun Artik hareket zamani yürüyüşe çıkacağım birazdan..

Kahvalti.
2 haslama yumurta
1 dl ekmek
Minicik süzme peynir
5 zeytin
Domates salatalik roka
5 cig.badem

Ara.
1.eksi elma
1 ceviz


Aksam

E English_teacherrr in diyet.pizzasi harika oldu 1 dl eşime verdim...
1 bardak ayran


2 lt su içtim daha içerim
Spor akşama

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım

aysunayy .!.:

Ben gunu erken kapattım bugun Artik hareket zamani yürüyüşe çıkacağım birazdan..

Kahvalti.
2 haslama yumurta
1 dl ekmek
Minicik süzme peynir
5 zeytin
Domates salatalik roka
5 cig.badem

Ara.
1.eksi elma
1 ceviz


Aksam

E English_teacherrr in diyet.pizzasi harika oldu 1 dl eşime verdim...
1 bardak ayran


2 lt su içtim daha içerim
Spor akşama

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun, güzel adımlar

Merhabaaa .

Bugun rekor bendedir insallah

17100 adim 510 x2=1020 puan
3 mil leslie 180 puan
40 sn plank 13 puan
Toplam 1213 puan



A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba kizlar bildirim yapamadim kaç gündür ama durumu biliyosunuz. Nihayet bugun taburcu olduk evdeyim suan. Tarti bildirimi yapmadım cunku sabah tartılamadım ogleden sonra evdeydim ama yarin sabah yapabilirim
A Arrietty_ sedulu H3RA_
sabah 1 roll ekmek tereyagi 1 dilim peynir ve cay
Ogle meyve yedim sadece erik cilek ve cagla
Aksam 2 hurma 1 tavuk but haşlama ve salata
3 Litre su
16 bin adim 960 puan

selam kizlar Bugun istedigim gibi olmadi. Yarin insallah
Sabah:
Proteinbar
ogle:
2 kraker
Aksam:
1 kasik bulgur pilavi
1 kase cacik
2 kanat
Su:
1 litre

Kahvaltı 08.30
1 yumurta omlet
30 gr süzme 30 gr çeçil peynir
1 dilim tam tahıllı ekmek
Öğle 13.00
1 haşlanmış yumurta
6 yk kabak yemeği
Ara 16.00
1 yeşil elma ve kefir
Akşam
Ton balıklı salata

Su 3,5 litre
Adım 11700 Puan 350

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Elimden geleni yaparım ama iş yerinde akıllı saat sorunu var yasak cezaevi malum saat telefon olmadığından adım saymam imkansız bugün dışarda görevli olduğumdan saydı saat yoksa her günüm 12000 13000 civarı ama kanıtlayamam

Sahur 1 dılım ekmekle kaşarlı tost

iftar: iskender döner

aksam fazla oldu galiba

A Arrietty_ sedulu

Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeğiyle domatesli peynirli tost
2 gün kurusu kayısı
1 kayısı çağlası
Çok az çiğ kuruyemiş

Ara
2 dilim elma

Akşam
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Çok az çiğ kuruyemiş

Su 2 litre
1 şişe maden suyu



Spor
110 dakika Leslie boosted: 440 p
30 dk dans: 90 p
20000 adım: 600*2=1200 p
Toplam: 1730 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.00
Yogurt mix

Arada mini kase kuruyemis

17.00
1 buyuk tabak mercimek yemegi
1 buyuk kase bol cesitli salata

Su az 2 lt yapacagim

Spor
20 bin adim 1200p
20 dak yoga 40p
70 dak yuruyus 70p

Toplam 1310 puan