Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.30
2 dilim tb ekmekle karisik tost
Salatalik
Smootie (150 ml kefir, 1 avuc yabanmersini, 1/4 muz, az az chia ve keten tohumu)

15.00
1 yesil elma
Sirkeli su 500 ml

17.45
5 uzum
Firin posetinde 2 but, 1 kirmizi tatli patates, mantar ve 1 kirmizi sogan
Ham olarak biraz lahana ve 4 mini domates
500 ml mineralli su

Toplam suyu 2 lt yapacagim.

Spor
30 dak yoga 60p
90 dak yuruyus 90p
21 bin adim 630p

Toplam 780 puan

 
Iyi aksamlarrrr

Kahvaltı
lorlu ve corekotlu omlet 2 yumurtadan
1 dl ekmek
ince peynir
1 ince dl kasar
5 zeytin



aksam

nohutlu tavuklu yeşil salata

cok canim çekmişti yarim da eksi yeşil elma ekledim cok guzel oldu artik her salataya ekleyebilirim

2.5 lt su
1 sade soda
daha icerim

12037 adim360 puan
240 ip 80 puan
100 jj 50 puan
Toplam 490 puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210502-204335_Samsung Health.jpg
    43,7 KB · Görüntüleme: 22
21 bin adim mi wawwwww
Naptin sennnn
 
Sahur 03.30 civarı
1 yeşil elma bunu 12den önce yemiştim.
2tk süzme yoğurt
1tk çemen
3top peynir
3siyah zeytin
2dilim kaşar
2haşlanmış yumurta

İftar 20.00civarı
2 kepçe mercimek çorbası
1yk kavurma
1 kase morlahana salatası
2hurma
Fırında köfte yemeği. 2 tane köfte 2 küçük havuç 1er tane patlıcan kabak. Bunlar yuvarlak kestiğimiz dilimler.
3lt su

Ara 21.30 civarı
Süt içine az tarçın 1çk bal

Sporda dinlenme günümmüş bugün. 5gündeyim.
Squat mekik jj ve adımları daha sonra yazarım 5bindeyim inşallah bi 5bin daha yaparım


A Arrietty_ sedulu
 
Menü su spor süper
At at hurma candır. Menü spor su mük
Süpersin
Harika
Adım süper
 
Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk tahin pekmez ve kahvaltılık sos yeşillik bolca
Iftar 1 kase şehriye çorbası 4 kaşık patlıcan yemeği dünden kalan tektim yemek yapmadım kendime olanı yedim 3 kaşık yoğurt 3 dilim sucuk
Cayimla yaptigim kekten yiyim dedim ama yer yok yiyesim yok şimdilik
Su 2.5 lt
Sporlarım 10000 adım size çayım la foto attım 300 puan
30 dk leslie 90 puan toplam 390 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210502_212507.jpg
    67,1 KB · Görüntüleme: 30
Merhabalar
Sahur
Çeçilli kavurma
1 yumurta
Domates
3-4 zeytin
1 dilim ekmek
3 kayısı ve 1 İncirli 300 ml su
750 ml su

İftar
1 kase mercimek çorbası
Bol yeşil salata
2-3 kaşık yoğurt
1 maden suyu
750 ml su

Bir 750 ml su ve şekersiz yaptığım kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir, çubuk tarçın ve karanfilden oluşan kompostodan bir bardak içeceğim.

Spor
30 dk Leslie boosted 120p
40 dk yürüyüş 100p
20 dk dans 60 p
9700 adım 291p

Toplam: 571 p

A Arrietty_ sedulu
 
İşim dolayisiyla gune cok erken basladim bugun kendimi smoothie yapmaya mecbur hissettim kolay yemek icin ama umarim basima patlamaz bunlar benim yarin

07.00: smoothie
(Dereotu,maydanoz, 25 gr avokado,
3 gun kurusu, 1 cay kasigi tahin,
1 bardak süt, minik muz, 6 findik)

Ara: 2 kayisi-8 findik
Ara:1 incir-6 findik
Ara: 2 lokma eksi maya, 14 gr cheddar, 4 zeytin

18.30: 150 gr firin mezgit fileto-
Firinda yarim patates, sogan, sarimsak.

Ara: 1 avuca yakin kabak cekirdegi.

7520 adim: 225,6
20 dk bolgesel: 120 puan
Toplam 355,6 puan

2 lt su, 4 bardak bitki cayi, sade soda,
2 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe.

Toplam 1150 kalori. Muzdu, findikti,kayisiydi derken karbonhidrat miktarim fazla.
Yarin pzt tartisinda gorurum zararini

Ya bir sey diyecegim ben hep test yapiyorum, her seyi analiz ediyorum, anliyorum da hatayi,eksigi,fazlayi herhalde uygulamaya koyup zayiflayabilmem 2 seneyi bulacak
 
Sporlarım

30squat 5p
30mekik 5p
90jj 45p
70 dk yürüyüş 70p
10.568 adım 385p
-------
Toplam 370puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210502_232627_com.huawei.android.launcher.jpg
    36 KB · Görüntüleme: 16
Son düzenleme:
Selam kızlar

Sahur
Haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
Beş ceviz
Bir bardak çay
Su

iftar
Bir büyük kase tel şehriye çorbası
Bir küçük kase ev yoğurdu
Salata, roka
Bir hurma

22.00 sade maden suyu

2.5 litre su içtim 3 e tamamlarım

spor
11.500 adım 345 puan
180 sn plank 60 puan
Boosted 30dk 120 puan
360 karın hareketleri 60 puan

toplam 585 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch
 

Eklentiler

  • 8F83A90C-7FD0-4944-94D2-E07152469DB9.jpeg
    35,8 KB · Görüntüleme: 21
Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
2 fincan filtre kahve hc yagli
12:00 kahvaltı menemen salatalık greyfurt yeşil elma
Yeşil çay yabanmersini suyu içinde 2 kaçık arı poleni
Türk kahvesi 2 bardak su
Ftre kahve badem sütlü
2 bardak su
19:00 bamya ve kabak çekirdeği yeşil elma
2bardak su normal çay
Adımlar için çok üzgünüm online ders vardı



3.935 adım 119 puan A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210502_233333.jpg
    93,1 KB · Görüntüleme: 21
Sahur
1 yumurta
1 kepekli galeta
Domates salatalik
5 zeytin

İftar
Yayla çorbası
Pırasa yemeği
Bol yesillikli patates salatası

Yemek sonrasi 10 kaju form cayi ile

6461 adim 193 p
20 dk dans 60 p
 

Eklentiler

  • IMG_20210502_233938.jpg
    96,6 KB · Görüntüleme: 26
Merhaba kızlar
Sahur:
Sahurda bişey yemedim. Sadece su içtim.

Iftar:
Kahvaltımsı bir iftar yaptık.
Biraz pastirma
1 dilim hellim peyniri
4 zeytin
1 yumurta
Domates salatalık
Çok susamıştım. Su içince de bu kadar yedim.

Su: 2.5 litre oldu ama daha içicem.
Spor:
7084 puan 212 puan
30 dk Leslie boosted 120 puan
Toplam 332 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210503_002252.png
    59,5 KB · Görüntüleme: 23
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…