Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
2 fincan filtre kahve hc yağlı
12:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta salatası ve salatalık greyfurt
Yeesil çay
2 bardak su
Türk kahvesi
2 bardak su
19:00 hindi sote ve imam bayıldı
Yeşilçay normal çay
3 bardak su vitaminler
7,941afim 239 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210501_234548.jpg
    118,6 KB · Görüntüleme: 26
Sahur
Tam bugday unlu ekmekle tost
Domates

İftar
Yayla çorbası
Kurufasulye
2 kasik pilav
Salata
Tursu

Ödül magnum mini

Kahveyle 5 kaju yedim

2 lt su ictim sahura kadar devam

Adım sayım 7709 puan 231
Dans 20 dk 60 p
 

Eklentiler

  • IMG_20210501_231920.jpg
    95,9 KB · Görüntüleme: 28
Sahur
Bir haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
Beş ceviz
Bir bardam cay
Su

iftar
Bir kase tel şehriye çorbası
150-200 gr balık
Salata, yeşillik
Bir kase ev yoğurdu
Bir tane hurma

22.00 bir yeşil elma

su 2.5 litre olur

spor
10 bin adım 300 puan
400 jj 400 puan
2.5 dk plank 50 puan
360 karın hareketleri 60 puan
Toplam 810
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch
 

Eklentiler

  • 368A29AC-C1A5-490A-9B52-E722374D35A9.png
    91,5 KB · Görüntüleme: 22
Bugünkü menüm
Sabah 1.5 yumurtadan omlet, 4 dilim hellim, yarım armut
Ara sade kahve
Akşam 1 tabak az bulgurlu kabak yemeği, ispanak-kale kavurma, yoğurt, 5 dilim karpuz
Sonrasi bir dondurma yedim
Su bayaa içtim 2ltden fazladır
Spor 1saat50dk tenis, 11034 adım, toplam puan 991
aedenli A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-01-23-23-42-14_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    36 KB · Görüntüleme: 18
90jj 45×2=90
30yarım mekik 5p
30squat 5p
43dkchloe 430p
50dk yürüyüş 50p
7309 adım 215p
Squat bikaçtane fazladan yaptım.
-----
Toplam 840 puan

sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210502_022322_pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter.jpg
    37,3 KB · Görüntüleme: 21
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: 3 kaju
İftar : 4 yk et sote
bol yeşillik,
2 yaprak sarma,
2 küçük kuru biber dolması (etli yaptım pirinci az koydum)
Ara: 1çb kefir
Açık çay
Ceviz, fındık, kuru üzüm 1 avuç kadar
2lt su
Spor: 7.513 adım - 225 puan
600 ip atlama - 400 puan
600 jj - 600 puan
30 dk tempolu yürüyüş - 75 puan
Toplam: 1.300 puan
 

Eklentiler

  • 1619909223820_share.jpg
    26,1 KB · Görüntüleme: 21
Adim 201 puan
Toplam 361
 

Eklentiler

  • D08D2F52-F6CB-46EB-8779-841B3F0886E9.jpeg
    67,2 KB · Görüntüleme: 28
Selam kızlar
Cumartesi menüm
Sahur
1 bardak süt, 3yk yulaf, 1 çay kaşığı chia, 1 yk tahin, 1 avuç kadar yaban mersini , tarçın ile lapa
1 yeşil çay

İftar
1kase çorba
4yk kadar ıspanak yemeği, 1 çay bardağı kefir, salata

Ara
Fit irmik helvası yanı umarım kendim uydurdum(ödül)

( 1 tatlı kaşığı tereyağda 1yk tepeleme irmiği kavurdum üzerine ballı şerbeti ekleyip kıvam alıncaya kadar pişirdim. Üzerine tarçın ekledim.
Şerbeti: yarım bardak su+yarım bardak süt 2-3 dk kaynatıp kapattım. Sonra içine 1 tatlı kaşığı bal ekledim) fazla sulu geldi daha da az olabilirmiş) ben çok beğendim.

Su: 2,5lt
Spor:
30dk Leslie boosted: 120p
250jj: 250p
5800adım: 174p
Top: 544p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 824FEF67-DF3D-47CB-BFC2-EE72615B7A02.jpeg
    49,1 KB · Görüntüleme: 26
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
725. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAF MUAF
Ozzybal
@Ayse_M ÖDÜL
E Emeeelll
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
noram ÖDÜL
Asi Matmazel ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
asena87 50P
Lenochka ÖDÜL
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR



725. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
Ozzybal 135356
@Ayse_M410500
E Emeeelll 361698
Alys 7351330
Melegimkorusun 250544
noram 1602235
Asi Matmazel 5321300
Dilber Hala 245291
Oaktree 212239
Darkqueenn 700840
esmeriiim 360570
asena87 160155
Lenochka 513865
@Serina08324
stitch 438991
Ressamgibi 473
@Onlymemeself174361
aysunayy 338560
AppLesma 440
aedenli 300810
KumraL_KrakeR 300280

asena87 50 puanlık ceza var. Yaptım diye bildirmeyi unutmayın.



​
 
1.öğün 11.00
2 haşlanmış yumurta 5 zeytin 3 ceviz 30 gr süzme peynir Tere maydonoz domates
Ara 16.00
1 su bardağı kefir 1/2 yeşil elma 1 ceviz
2.öğün 18.30
1/2 kase ezogelin çorba
Yeşil salata 120 gr tavuk göğüs
Su 3,5 litre
Spor 55 dk hit cardio 330 puan
Adım 5500 165 puan Toplam 495
 

Eklentiler

  • F1A6A574-E6A7-4E20-9E55-D921C6D1B8A0.jpeg
    79,8 KB · Görüntüleme: 23
  • 1F7D1F01-82F3-438A-9026-21FAD24CAB4C.jpeg
    78,5 KB · Görüntüleme: 21
2 Mayıs Menüm;

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
2 dilim peynir
5 yeşil ve siyah zeytin
1 dilim tb ekmek
Çay (şekersiz)

öğle:
2yk yulaf
1 kase yoğurt
5 çilek

ara:maden suyu

akşam:
1 tabak karnabahar yemeği
1 kase yoğurt
Boll salata

su:3litre
Spor:
2 mil leslie 30*3=90p
9000 adım 270p
Toplam=360p

A Arrietty_ sedulu

Canım tatlı istiyor belki yatmadan 2 hurma atarım ağzıma
 

Eklentiler

  • 2FCFC422-A5E3-4137-98DB-04F6ED0A051C.jpeg
    80,2 KB · Görüntüleme: 26
  • A8447351-717D-4261-9D8D-EE52A4B12E64.jpeg
    68,2 KB · Görüntüleme: 20
Sabah erken saatte biraz çiğ kuruyemiş yeyip 150 ml kefir içtim.

Kahvaltı
Tereyağlı yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
7 yeşil zeytin
5 top peynir
1 elma

Ara
Birkaç tane kayısı çağlası

Akşam
1 tabak bezelye yemeği (havuç, patates, vs. YOK)
Bolca ayran
Birkaç yaprak mor lahana
Birkaç yaprak marul

Su: 2 litre olmuştur daha da içerim zaten.



Spor
30 dk dans: 90 p
35 dk Leslie: 105 p
7040 adım: 211 p
Toplam: 406 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…