Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
2 fincan filtre kahve hc yağlı
12:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta salatası ve salatalık greyfurt
Yeesil çay
2 bardak su
Türk kahvesi
2 bardak su
19:00 hindi sote ve imam bayıldı
Yeşilçay normal çay
3 bardak su vitaminler
7,941afim 239 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
Tam bugday unlu ekmekle tost
Domates

İftar
Yayla çorbası
Kurufasulye
2 kasik pilav
Salata
Tursu

Ödül magnum mini

Kahveyle 5 kaju yedim

2 lt su ictim sahura kadar devam

Adım sayım 7709 puan 231
Dans 20 dk 60 p

Iyi geceler
Sahur
2 has yumurta dereotu salatalık peynir zeytin

Iftar
K.mercimek çorba
Tavuklu mantar sote
2 kasik manti
Salata

Su
2.5 litre

Spor
Ewi wong 20dk 120 puan
300ip atlamak 100 puan
240 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
Bir haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
Beş ceviz
Bir bardam cay
Su

iftar
Bir kase tel şehriye çorbası
150-200 gr balık
Salata, yeşillik
Bir kase ev yoğurdu
Bir tane hurma

22.00 bir yeşil elma

su 2.5 litre olur

spor
10 bin adım 300 puan
400 jj 400 puan
2.5 dk plank 50 puan
360 karın hareketleri 60 puan
Toplam 810
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

sabah
1 yumurta omlet
2 zeytin
2d ekmek
1kk b peynir
2çeri domates

Akşam
1/2 tabak makarna
1/2 tabak patlıcan yemeği
1d ekmek
Su 2 lt
1038 adım 31 puan

A Arrietty_ sedulu

Bugünkü menüm
Sabah 1.5 yumurtadan omlet, 4 dilim hellim, yarım armut
Ara sade kahve
Akşam 1 tabak az bulgurlu kabak yemeği, ispanak-kale kavurma, yoğurt, 5 dilim karpuz
Sonrasi bir dondurma yedim
Su bayaa içtim 2ltden fazladır
Spor 1saat50dk tenis, 11034 adım, toplam puan 991
aedenli A Arrietty_ sedulu

Merhaba,
5200 adim: 156 p
200jj: 200 p
Toplam: 356 p
Ceza olarak 90 squat yaptım.

A arrietty sedulu H3RA_

90jj 45×2=90
30yarım mekik 5p
30squat 5p
43dkchloe 430p
50dk yürüyüş 50p
7309 adım 215p
Squat bikaçtane fazladan yaptım.
-----
Toplam 840 puan

sedulu H3RA_

Ayse_M .!.:

10000 adım 300 puan
400 ipsiz atlama 100 puan
100 jj 60 puan toplam 460 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy seni gecmisim haha

Genişletmek için tıkla...

Son yaptığında beni geçmişsin.. Ama yarin daha cok yaparim ben de

aysunayy .!.:

Merhabalarrrr

Kahvaltı
Omlet(dereotu corekotu biber) 2 yumurtadan
1 dl ekmek
Domates salatalık kirmizi biber
Peynir

Ara
1 yeşil elma

Aksam
Ispanak kökü çorbası
Ton balıklı salata
yarim dl ekmek

300 ip atlama 100p
12000 adım 360 pEki Görüntüle 2839026

Genişletmek için tıkla...

Ip atlama 2 katı sayiliyormus az hesaplamisim

Yuruyus 360 puan
Ip atlama 200 puan
Toplam 560 puan

Teşekkürler Asi Matmazel uyardigin icin

sedulu A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: 3 kaju
İftar : 4 yk et sote
bol yeşillik,
2 yaprak sarma,
2 küçük kuru biber dolması (etli yaptım pirinci az koydum)
Ara: 1çb kefir
Açık çay
Ceviz, fındık, kuru üzüm 1 avuç kadar
2lt su
Spor: 7.513 adım - 225 puan
600 ip atlama - 400 puan
600 jj - 600 puan
30 dk tempolu yürüyüş - 75 puan
Toplam: 1.300 puan

aysunayy .!.:

Ip atlama 2 katı sayiliyormus az hesaplamisim

Yuruyus 360 puan
Ip atlama 200 puan
Toplam 560 puan

Teşekkürler Asi Matmazel uyardigin icin

sedulu A Arrietty_ H3RA_

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Iyi geceler
Sahur
2 has yumurta dereotu salatalık peynir zeytin

Iftar
K.mercimek çorba
Tavuklu mantar sote
2 kasik manti
Salata

Su
2.5 litre

Spor
Ewi wong 20dk 120 puan
300ip atlamak 100 puan
240 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Ewi wong yerine başka kardio yaptım 25 dk+ eva yaptım 15 dk toplam 40 dk x 6 240 puan
300 ip atlamak 100x 2 200 puan
Toplam 440 puan
Teşekkürler Asi Matmazel
Kaptanlarim düzelttim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

AppLesma .!.:

Ewi wong yerine başka kardio yaptım 25 dk+ eva yaptım 15 dk toplam 40 dk x 6 240 puan
300 ip atlamak 100x 2 200 puan
Toplam 440 puan
Teşekkürler Asi Matmazel
Kaptanlarim düzelttim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Onlymemeself .!.:

sabah:
Domates
Biber
Kk peynir
Ogle:
3 kanat
15.00:
1 dilim karpuz
18.00:
1 kucuk kase yogurt
Iftar 21.13:
1 yk bulgur pilavi
1 yk kavurma
1 lahana sarma
Kucuk kase salata

su:
1 litre
Spor:
jj 5 puan
Eva 30 dk 150 puan
Adimlarimi sonra paylascam. Hala yuruyorum
Bu sofrayi eskiden silio supurmustum simdi 3 yemekten birer yemek kasigi aldim

A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Adim 201 puan
Toplam 361

Selam kızlar
Cumartesi menüm
Sahur
1 bardak süt, 3yk yulaf, 1 çay kaşığı chia, 1 yk tahin, 1 avuç kadar yaban mersini , tarçın ile lapa
1 yeşil çay

İftar
1kase çorba
4yk kadar ıspanak yemeği, 1 çay bardağı kefir, salata

Ara
Fit irmik helvası yanı umarım kendim uydurdum(ödül)

( 1 tatlı kaşığı tereyağda 1yk tepeleme irmiği kavurdum üzerine ballı şerbeti ekleyip kıvam alıncaya kadar pişirdim. Üzerine tarçın ekledim.
Şerbeti: yarım bardak su+yarım bardak süt 2-3 dk kaynatıp kapattım. Sonra içine 1 tatlı kaşığı bal ekledim) fazla sulu geldi daha da az olabilirmiş) ben çok beğendim.

Su: 2,5lt
Spor:
30dk Leslie boosted: 120p
250jj: 250p
5800adım: 174p
Top: 544p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

asena87 50 puanlık ceza var. Yaptım diye bildirmeyi unutmayın.

1.öğün 11.00
2 haşlanmış yumurta 5 zeytin 3 ceviz 30 gr süzme peynir Tere maydonoz domates
Ara 16.00
1 su bardağı kefir 1/2 yeşil elma 1 ceviz
2.öğün 18.30
1/2 kase ezogelin çorba
Yeşil salata 120 gr tavuk göğüs
Su 3,5 litre
Spor 55 dk hit cardio 330 puan
Adım 5500 165 puan Toplam 495

2 Mayıs Menüm;

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
2 dilim peynir
5 yeşil ve siyah zeytin
1 dilim tb ekmek
Çay (şekersiz)

öğle:
2yk yulaf
1 kase yoğurt
5 çilek

ara:maden suyu

akşam:
1 tabak karnabahar yemeği
1 kase yoğurt
Boll salata

su:3litre
Spor:
2 mil leslie 30*3=90p
9000 adım 270p
Toplam=360p

A Arrietty_ sedulu

Canım tatlı istiyor belki yatmadan 2 hurma atarım ağzıma

Sabah erken saatte biraz çiğ kuruyemiş yeyip 150 ml kefir içtim.

Kahvaltı
Tereyağlı yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
7 yeşil zeytin
5 top peynir
1 elma

Ara
Birkaç tane kayısı çağlası

Akşam
1 tabak bezelye yemeği (havuç, patates, vs. YOK)
Bolca ayran
Birkaç yaprak mor lahana
Birkaç yaprak marul

Su: 2 litre olmuştur daha da içerim zaten.



Spor
30 dk dans: 90 p
35 dk Leslie: 105 p
7040 adım: 211 p
Toplam: 406 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_