Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi akşamlar kızlar bugün sabah kahvaltısında kendime ödül verdim
Patates kızartması yedim 6 dilim elma patates yanında 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin çay ve üçgen peynir yedim iki tane saat 13.00 gibi yaptığım için ara öğün yapmadım akşama geçtim direk;
Akşam saat 19.40 1 kase mercimek çorbası ve kıymalı kabak dolması yedim 1 tane orta boy kabak
Sade Türk kahvesi ve 3 hurma ile ara öğün yaptım 21.00
Su içmeye devam 2.5 olacak bugün de 7282 adım attım. 218 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu
 

Eklentiler

  • 20210423_223557.jpg
    69,4 KB · Görüntüleme: 24
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 30 gr çeçil peyniri 5 adet küçük hindi sosis
Akşam
2 porsiyon zeytinyağlı pırasa 3 yk süzme yoğurt
Çikolatalı gofret 1 tane ( 400 gr artı çıkmamın ödülü )
Su 2.5 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
30 dk yürüyüş 75 puan
12000 adım 360 puan
Toplam 935 puan
A Arrietty_ Melegimkorusun
 
Müthiş ortak
 
Bugünkü menüm:
Sabah:
2 wasa
1 yumurta
4 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık

Aksam(17.00)
Yarım hazır yufkadan 1 adet peynirli gözleme yaptim(ödül)
1 bardak ayran
Domates salatalık

Su: 2.5 litre

Spor: 7815 adım 234 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 294 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
 

Eklentiler

  • 20210423_234939.jpg
    37,7 KB · Görüntüleme: 29
Alys A Arrietty_ sedulu H3RA_ Sahur
1 yumurta
2 galeta
Peynir
5 zeytin
Salatalık ve domates

İftar tavuklu nohut yemegi
Salata
Tarhana çorbası


Sonrasında kucuk bi avuç kabak çekirdeği yedim


10293adim 308 p
2 buçuk lt su
 

Eklentiler

  • images.jpg
    84 KB · Görüntüleme: 26
Son düzenleme:
Merhaba,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 3 zeytin, 1 dilim eksi mayali ekmek, domates, salatalık, maydanoz, 2 ceviz

14:00 1 adet salatalık, 1/2 muz, 1 elma

17:00 somon, salata, 3 kasik makarna

19:00 1 mini magnum (ödül), 3 çilek

2 litre su, 1 maden suyu, 2 fincan filtre kahve

7000 adim: 210 puan
Bugun sadece temizlik yaptım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
 
 
Sabah omlet 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 7 zeytin.
Öğlen cranberry
Akşam domates çorbası 3 kaşık haşlama et. 8 bardak su.
Adımlarım 7527 225 puan. Ağrımdan bir şey yapamadım inşallah yarına sürmez. stitch sedulu H3RA_ @Arrietty
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210424_004039_com.xiaomi.hm.health.jpg
    43,2 KB · Görüntüleme: 26
İyi geceler kızlar
Sahur
1 bardak süt, 2 yk yulaf, 1 küçük muz, 1 çay kaşığı kakao, 5 badem ile lapa yaptım.
1 bardak ekinezya çayı
1 şişe maden suyu

İftar
1 kase çorba
Fırın somon, salata
1 dilim güllaç ( ödül)

Ara
1 bardak kiraz sapı çayı

Su: 2,5lt
Spor
45dk Leslie: 180
160jj: 80p
8100adım: 243 puan
Top: 503puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 535F26C6-FF54-41C8-8FB3-1196522C9309.jpeg
    87,1 KB · Görüntüleme: 21
Az daha menu yazmayi unutuyordum, kizim gun icinde halsizlikten bol bol uyuyunca hala uyanik ve ben cok yorgunum
gece 1.5 saat uyumusum, is bitiminde de biraz uzandim 3 saat daha uyumusum ama hala sersem gibiyim
sabah yok
oglen: birkac kuruyemis, bir dilim ekmek, pastirmali yumurta, 3-4tk tahin-pekmez
ara: 3 adet sarma, yogurt
aksam: bir tabak tavuk corbasi, 3 dilim soslu tavuk gogus
sonra bir sade turk kahvesi ictim, biraz kavun yedim
su bugun 2lt olmustur
spor yok, adim da yok, cok halsizdim bugun 3719 adim, 112puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-04-24-00-10-03-61_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    34 KB · Görüntüleme: 20
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll
Sahur 2 haşlanmış yumurta
1kk taze peynir
3 zeytin
Domates salatalık
İftar: salata, 3 çatal haşlanmış makarna
Ara : hc yağlı kahve,fındık,3 kare %70 bitter oğlum hasta olduğu için adımlar bu şekilde kaldı ilk günden E Emeeelll eşim
 

Eklentiler

  • 1619226096596_share.jpg
    27,4 KB · Görüntüleme: 24
Sporlarım
Chloe 11.gün dinlenme
30 dk leslie bosted 120p
10 cardıo 60p
1455 adım 40p
Toplam 220p
----------------------------
40 tanesquat
40 tane köprü
40sn walsit
40sn plank
40 tane russian twist miş
40 tane crunch - yarım mekik

Bunların puanı kaç bilemedim ama hesplamasamda olur yancebe atsam gibi bişi.
Spora başlayana kadr üşeniyorum sıkılıyorrum başlayınca da durmak istemiyorum. Başlayıp durmak istemeyimişimi kendimce takdir ediyorum böyle kısa bi zmanda bu kadr heveslenmem beni çok şaşırtıyor İnşallah bu hevesle devam ederim

sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210424_035711_pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter.jpg
    38,7 KB · Görüntüleme: 25
724. Etap Adim Yarisi

** Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor
** Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli
** Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir
​
EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam
Asi Matmazel
Emeeelll		5632
7815
esmeriiiim
noram		8958
7471
Melegimkorusun
sedulu		8131
12013
sadece_ben
stitch		7527
3719
Serina08
Ozzybal		6021
7000
Alys
Dilber Hala		20024
10293


Yaris Disi Adimlar
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam
Ayse_M10017
nurdeva5605
Ozgenurrrr7282
klbk331109
Oaktree3318
neutral7453
Darkqueenn1455
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
@Ayse_M ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn ÖDÜL
esmeriiim ÖDÜL
K klbk33 ÖDÜL
CEYDOS MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
asena87
@nurdeva ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr ÖDÜL
@AKovser
Only_Eylul
Ressamgibi
@Onlymemeself ÖDÜL



724. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 223
sedulu 935
Ozzybal 210
@Ayse_M360
E Emeeelll 294
Alys 820
Melegimkorusun 503
noram 971
Asi Matmazel 168
S sadece_ben 225
Dilber Hala 308
Oaktree 300
Darkqueenn 220
esmeriiim 260
K klbk33 33
asena87
@nurdeva178
@Serina08240
stitch 112
Vaveyylla
O Ozgenurrrr 218
@AKovser
Only_Eylul
Ressamgibi 36
@Onlymemeself 360



​
 
Merhabalar.
Dunun paylasimini yapamadim,simdi yazabiliyorum.
A Arrietty_ dün herkesin sık yorum yapmasini yazmistin,1,2 gun daha ailemin yanindayim ve takip edemiyorum forumu bilgin olsun.
Menumu okuduktan sonra cezami verin
Op kadar cesit var ki burada yenen, cidden sabir ediyorum yememek icin.

23 Nisan
13.00;50 gr peynir, az avokadolu yarim yumurta,
3 lokma borek

Ara: 10 findik-2 gun kurusu
Ara: 50 gr guvec

20.00:1 dolu kase karisik corba,100 gr guvec,salata,4 lokma pide.
Findikli biskuvi (miktar hatirlamadim)

2 lt su,
6527 adim: 195,8
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…