- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Menü de spor da harika
Menü de spor da harikaİyi akşamlar kızlar
O kadar yorgunum kii. Ekim ayı boyunca böyle geçecek her gün hastanede olacağım. Akşam da geç geliyorum yani bana göre geçakşam yemeği vaktinde evde oluyorum.
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 2 yk lor peyniri yarım domates 2 dilim salatalık 1 dilim hindi Salam tam buğday ekmeği 1 dilim
Ara :3 küçük leblebi kurabiyesi
Öğle 3 köfte kadar ızgara tavuk 3 yk çoban salata 3 yk fasulye piyaz
Ara: 10 gr tuzsuz fıstık 10 gr kabak çekirdeği 1 küçük incir
Akşam : 1 kepçe yoğurt çorbası 3 yk kıymalı patatesli patlıcan musakka
Adım:12bin
20 dk tüm vücut çalıştım dumbell ile
Su 2 lt. Suyu artıramadım bir türlü
Leblebi kurabiyesinin kalorisini bulamadım onun dışındakileri ekledim aşağıya
Ben biliyorum seni kizimAma bileğini kesme çünkü soğan yemedim
Hoşgeldin kaptancımSelam kizlar
Eve donduk. Bir suru camasir bekliyor beni
Aksam yemegi yiyip camasirhaneye gidecegim. Evde kurutma makinasi yok
Merhaba,Alys
07:30 3 ceviz, 1 kk peynir 1/2 domates, salatalık, havuç, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta
13:00 5 kasik et kavurma, 4 kasik patates püresi, 1 dilim ekmek, 1 kase salata
16:30 1 bardak laktozsuz süt
19:30 1 kase mercimek çorbası, 1 kase 1 dilim ananas eklenmiş yoğurt.
2 litre su
Bugün yürüyüş yapamadim hiç, sadece 4000 adımım var.
Kahvaltı 11:00
Bir lavaş arasına 3 dl kaşar ve kavurma koyup tost yaptım
1 avuç ceviz
1 mandalina
Sade kahve
Bu akşam bir arkadaşla buluştuk, o yemek yemediği için bende yemedim. Yarım saat önce geldim eve çayın yanında kuruyemiş atıştırıyorum.
Bilekliğimi taktım şimdi biraz yürüyüş bandına çıkacağım
A Arrietty_sedulu Alys
Sabah: 1 muz
10.00: 1 kase corba
12.30: yarim tabak noodles
15.30: muesli bar
Aksam: tavuk salatasi
Su 1,5 litre
10286 adim
Alys
Selam kizlar
Eve donduk. Bir suru camasir bekliyor beni
Aksam yemegi yiyip camasirhaneye gidecegim. Evde kurutma makinasi yok
Oy bende bildirim yapayım sonra vitaminlerimi içeyim.
Kahvaltı
Yulaf lapası üzerine 50 gr muz ve 30 gr fıstık ezmesi tarçın
Akşam
Dünden kalan bir porsiyon nohut yemeği 100 ml ayran
Su 1.5 lt
70 dk cardio
30 dk dumbell ile upper body
11060 adım var. Daha fazla olurdu ama bi ara saati şarja taktım.
Yulaf epey tok tutuyor beni ya akşam bile canım bisi yemek istemedi nedense. Öylesine yemiş olmak için yedim. Onu da erken yiyip kapattım günü.
Alys
HosbuldukHoşgeldin kaptancım
her tatil öncesi dönünce boşaltacağım valiz ve yıkanacak çamaşırları düşünürüm bende
Beklicen mi?
Beklerken napcan, spor yap
Hosbulduk
Yarin sabah kontrol tarti günüymüş, hedefim 77'ydi. Ama sanırım reglim yaklaşıyor. Tartıda 77.9 bile görsem sevineceğim
Hosbulduk
En gicik yonu resmen
Valla Eve geldim temizlik yaptim,basini beklemedim
Hosbulduk