- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Almamız gereken protein miktarına nereden baktınız?
Almamız gereken protein miktarına nereden baktınız?Ketojenik diyet deyince gözümde çok abarttım ben sanırım. Misal senin menün ev halkıyla yenebilecek tarzda bir menü. Ayrıca bir şey hazırlamaya gerek olmayanlardan. Bende haftalık tasarlayayım bir süre menülerimi sonra oturur sanırım.
Diyetisyen 20 gr karboyu geçince vücut ketoziseden çıkar, yine karbo yakmaya başlar dedi. Yani başa sarmış oluyoruz. O biraz beni gerdi sanırım. Şimdi senin menüyü görünce gereksiz stres yaptığımı farkettim.
Hesaplamalarıma göre Benim kilomda birinin 92 gr protein 72 gr yağ almam gerekiyor her gün. Dediğin gibi çiğ kuruyemişlerle tamamlayabilirim onlarıda.
Aynen öyle yapıcam yarın akşam.Bir kaç çeşit hazırlıcam. Tatlıları bile yapabildiğim kadar atıcam dolaba
Tamamdırrr yeni gördüm bunu :)Karbonhidrat herkes için 20 gr
Protein kilo x 1,2 gr
Yağ kilo x 1,5 gr olarak hesaplatıyor diyetisyen
Şimdi sen yazınca tekrar baktım yanlış hesap yapmışım :)
bana uygun makrolar protein 72 yağ 90 gr olmalıymış
Fat bombs nedir diye baktım netten kurabiyeye benzeyen yağ bombaları diyor :)) Tarifini kızıma çevirttirir yaparım.
Yeme canım kızartma pilav, ya da ölçülü ye. Miktarları bildir...Ne yapmam lazımcezası var mı
Cezası yok canım kalori sayarken aynı zamanda karbonhidrat yağ ve protein oranına bakman lazım. Zaten tartıda belli olur. Kilo verimin az olursa bu menü yüzünden olacak. Bugün dengeli gitmen lazım. Mümkün olduğunca karbonhidrat az olacak şekilde.Ne yapmam lazımcezası var mı
Paylaşılan örnek menülere bakmanı tavsiye ederim.Bugun iyi dengeleyim
Neredeyse 433 kalori aldım şimdiden
Adım 7500
Mesaide kalıcam bide işten dolayı yemek yemeden günü bitirsem olur mu
ne yedin oglen ki,
kalorisinden ziyade tok tutacak seyler mi, lifli mi?
500 kalori alti almissin, sonra aclik krizi tutmasin.
ben bu tarz gunlerde aksam yemegini gec yiyecegime tek ogun tercih ediyorum ama tek ogunde aliyorum alacagim kaloriyi.
cok stres yapma bence, aksam bir seyler ye, hafif tutmaya calis.
Akşamki menü belli değil işyerinde yiyeceğim çünkü mesaide kalıcam bugun 8 e kadarsekerli kahve icen biri daha cikti,
biraktiracam onu sana ha ha ha (kotu karakter gulusu)
bunlar seni tok tutmaz canim, bir sey yemeyerek kendine iskence edersin, sonra da krize girip daha fazlasini yersin.
aksam yemegini ye sen.
menu belli mi, simdiden kontrol edebiliriz istersen.
yok yemek yemegim dersen de yogurtlu bir seyler yiyebilirsin. Yogurtlu aci bibierli karisimlar yapiyorlar mesela meyvesiz o tarz olabilir.
yagli, peynirli ya da tavuklu gibi doyurucu seyler ekleyerek bir salata yiyebilirsin.
aslinda bence her sey olur da, sen 2 gun hafif besleneceyim dedigin icin yukaridakileri yaziyorum.
Bence en onemlisi kendini strese sokmaman. Her besin grubundan dengeli sekilde tuketmen.
| Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | |
| A Arrietty_ | |||||||
|
| |||||||
|
| MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | |||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| MUAF | ||||||
| D deanvillage | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
|
Lori buralardaTUM CITIRLARIN DIKKATINE
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı ceza veriyorum !
Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma A Arrietty_
sedulu ÖDÜL
Dahlia_ ÖDÜL
MUAF MUAF MUAF MUAF H3RA_
LadyMiami
tavsannesi ÖDÜL
MUAF
D deanvillage ÖDÜL
Wilma11 ÖDÜL
Alys
Lusi
Lori
kasim_pati
: Spor yapıldı demek
işareti yiyenler menü bildirimi ve spor eksik demek
Lusi ve Lori kardeşler ?
Şöyle açıklayayım
Tablo yapıldıktan sonra paylaşılan menüler tabloya eklenmez beybisi kural buLori buralardadünden öncesin paylaşmişim
Akşamki menü belli değil işyerinde yiyeceğim çünkü mesaide kalıcam bugun 8 e kadar
Öğlenden olan çıkıcak
Barbunya ve burgur vardı öğlen. Dün yedigim için bugun hiç yemedim
Şehriye çorbası salata yedim bide karpuz bi dilim ama parça çıkıyor
Valla dünün kötü beslenmenin acısın çekiyorum şu an