Wilma11 günün büyük bölümünü ofiste geçiren biri olarak sana bir kaç tavsiye vermek isterim.
Sabah kahvaltıda yumurtanı eksik etme, tokluk hissi süper, sıfır karbonhidrat ve bol protein.
Normal kahvaltıda yiyeceklerini ye, mevsim otları ekle yanına, ekmeği siyez unundan tercih et.
Hatta bu siyez unundan krepler yapabilirsin kendine.
Benim diyetisyenim en sağlıklı karbonhidat olarak wasa yada karabuğday patlağı öneriyordu.
Tavsiye ederim hem normal ekmeğe göre daha fazla tüketiyorsun hem doyurucu oluyor.
1 dilim ekmek=2 wasa=3 karabuğday patlağı hesabını kafanda yaparak tüket bunları
Öğle yemeğin işyerinde hazır çıkıyorsa protein, sebze, salata olanları tercih et. Menüne bulgur, pilav, makarna ekleyeceksen 3/4 yk ile sınırlı tut.
Kendine atıştırmalık olarak çekmecene ceviz, badem, fındık vb. şeyler al bulunsun. 1 avuçla kendine ara öğün yapabilirsin.
Sağlıklı tatlı seçeneği istersen Züber markasının lokma, protein bar tarzı atıştırmalıklarıda bulunsun çekmecende. Bu seçeneklere meyve de ekleyebilirsin.Canın hangisini isterse onunla yaparsın atıştırmanı.
Kahveyi şekersiz içemiyorsun kahvenin yanında 1/2 tane hurma ye. Sana tatlıyı aratmayacaktır. Yedikten sonra tatlı isteğin körelecek.
Akşam yemeklerini gün içinde yediklerine göre planla. Mesela proteini az tükettiysen akşam kırmızı et/tavuk/balık olsun menünde. Öğlen proteini tam aldıysan sebze ve salata ile kapat günü mesela.
Suyu en az 2 lt tüket gün içinde. Ek olarak her gün 1 maden suyu tüketmeye çalış.
)
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
