Ben hala spor programımı set up yapmakla meşgulümPiiişşştt kızlar
Bugün ya da en geç yarın öğlene kadar ödül yemekleriniz bitmiş olsun.
Pazartesi günü ödül demem yakarım fazla karb alanı
Kizlar düzenlemeleri yaptim. Eski konuda bulduklarimi ekledim. Gozumden kacan varsa lutfen bildirsin. Tekrar duzenlerim.Tarti günümüz Cumartesidir
- Fotografli bildirim yapilmalidir
-Gecen haftaki kilonuzu belirtiniz
2 Hafta üst üste tarti bildirimi yapmayan listeden cikarilacaktir
- Saglik sorunlarindan dolayi MUAF olabilirsiniz.
Her ayin ilk haftasonu ölcüm günüdür
Hergün menü bildirimi yapilmalidir.
- IF yapanlar yeme pencere saatini belirlemelidir
-Herkes menüleri yorumlamak zorundadir.
-Menüleri miktar olarak belirtmelisiniz
Kullanici Ismi Yeni Baslangic Kilo Güncel Kilo Hedef Kilo @Alys 56,3 55,4 53,0 A Arrietty_ 72,4 70,9 50,0 Dahlia_ 64,4 64,5 55,0 @deanvillage 69,9 69,1 62,0 H3RA_ 60,9 60,9 LadyMiami 53,3 53,0 51,0 Lori 97,4 97,0 Lusi 59,5 59,5 58,0 sedulu 60,3 60,3 @Tavsannesi 57,3 57,0 @tomrs 72,4 72,0 60,0 Wilma11 80,8 79,9 60,0
Ölcüm tablosu
Kullanici Baslangic Toplam -cm Kol Gögüs Bel Kalca/Basen Bacak Göbek Lori 07.05.2021 - 108 cm 40 108 98 109 65 122 sedulu 05.12.2020 - 64 cm 25 84 71 93 50 72 H3RA_ 05.01.2021 -31 cm 29 85 70 103 58 91 @Alys 06.02.2021 -39 cm 26 77 69 95 59 81 Dahlia_ 07.05.2021 -36 cm 30 106 85 102 60 100 @Tavsannesi 05.06.2021 -15 cm 26 82 74 90 47 79 LadyMiami 04.09.2021 23 77 90 51 80
Agustos Raporu : Eylul basinda alinan ölcüler eklenmistir
Lori -39 cm incelmis Mayisdan bu yana -108 cm OMG diyorum
@Tavsannesi -4 cm incelmissin
@H3RA_ +15 cm ile sahalara geri döndü
Kizlar düzenlemeleri yaptim. Eski konuda bulduklarimi ekledim. Gozumden kacan varsa lutfen bildirsin. Tekrar duzenlerim.
Tamam kuzumBen de yazmıştım canım, uğraşma ama hiç, ay bitiyor zaten haftaya yenisini yazacağım inşaAllah
Gecmis olsun. Grip mevsimide geldiİyi akşamlar kızlar..
Bugün adımlarımı tamamlayamadım, babalı oğullu grip olmuşlarYıldım artık şu hastalıklardan.. Ben kotamı doldurdum sanırım, bana bulaşmaz bence
En azından öğlen oğlan azıcık uyuduğunda egzersiz yapmıştım, bugünlük tesellim
Tamam kuzum
Arattim gerci arama sekli komik
Aranan kelime : Kol
Kullanici ismi Dahlia_boyle arama oluyor
Gecmis olsun. Grip mevsimide geldi
Benimde 1saat tempolu yürüyüs ile 20dk kol egzersizim var. Agrim coktu bunu bile zor yaptim
Erkekler hep oyleSağol canım..
Çocuk iyi de, babası bundan bile küçük sankiAllah bana sabır versin
Menunu yazayim bari
45 Saatlik oruc sonrasi
30gr kaju
160 gr kabak
1yk zeytinyag
4 yk yogurt
1kucuk dis sarimsak
10gr pine nuts. Turkcesini bilmiyorum
5gr tereyag
Daha sonra
1 avuc kaju
1 kupa yesilkahve
2L su
1saat tempolu yürüyüs
20dk 2kg dumbell ile kol calismasi
galiba yesilcay yazdim daha onceAma yesil kahve ictim
sedulu
Kızlar bugün benim için çok yoğun geçecek.
Birazdan tartı paylaşır sonra gece yatarken göz atabilirim buraya.
Biz hariç 16 kişi misafirim olacak akşam, inşallah yetişir herşey
Yarından itibaren tablolara geri dönüyoruz. Adım ve sporlarınız bende. Menü kırbaçlısedulu da. Bugünden itibaren adımlarınızı resimli, sporlarınızı tam puanlanmış paylaşmanızı rica ediyorum.
Öptüm hepinizi
Kalorim 1000 oldu az gorunsedeAz olmuş tabi, yarın telafi edersin, dediğin gibi if yapma, iyi beslen..
Kalorim 1000 oldu az gorunsede