Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi geceler sabah tartilmak aklıma gelmedi akşam atartildim. Cuma 72.6 bugün 72 yim
Menü paylaşayım
Sabah çiğ çerez domates salatalık biber peynir zeytin

Öğlen 4 köfte yoğurt

Akşam 2 küçük muz bir avuç çiğ çerez 4 tane gong zerdeçal çayı

7200 adım 2.5 lt su
 
Iyi geceler arkadaslar
Bugunku menum
Sabah : 1 yumurta , 1 haslsma patates , 2 dılım ekmek , azat azar dometes salatalık krem peynır zeytın , ıhlamur
Öğle: kahve , 3 4 minik hurma , 2 kuru kayısı
Akşam: Türlü yemeği , yarım dilim ekmek , yoğurt , salata , 1 dilim karpuz
2 lt su

3 mil Leslie: 184 puan
15dk spor viseosu : 200 puan
384 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
1 avuç kabak çekirdeği.

Öğlen menü:
İki marul yaprağı arası hamburger köfte, haşlanmış sebze.

Ara:
Late ve yarım protein bar

Akşam menü:
1 dilim tb ekmek ve az peynirli omlet
2 litre su

Spor:
184 dk sörf *4=736
8000 üzeri adım 1000*30 =240
Toplam=976
Eve geç geldik adımlarımı tamamlayamadım
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
 

Eklentiler

  • B7CC8FA6-2FE0-45C8-BD8B-208C315FD496.png
    202,6 KB · Görüntüleme: 23
6 eylul menum
sabah 9 buçuk
Birkucuk kase tarhana asi

11 gibi kahvaltı
Yarım dilim ekmek, birkaç lokma salata ,kk peynir ,sahanda yumurta bir porsiyon, 3 zeytin

Öğle sonrası
2 gibi şekersiz türk kahvesi,11 civarı üzüm, bir elma

4 buçuk gibi bir avuç çiğ fındık

Akşam yemeği geç oldu malesef, 8 gibi tencerede tavuk tandır, kanat, kalçalı but, yarım yemek kaşığı pilav ve çok az salata
İki litre su
Sporum yok
A Arrietty_
 
merhaba,
.06.07.2021 Pazartesi Menü
sabah
yarım domates
yarım salatalık
2 dilim kaşar peyniri
5 adet zeytin

ara
Limonlu yeşilçay

öğlen
haşlanmış içli köfte 3 adet ama baya minikti boyları klasik olan büyüklerden değil
salata
yogurt

ara
türk kahvesi
çay
karısık bitki çayı

aksam
lahmacun 1,5 adet
ayran

spor yok
dün ki adım sayımada bakamadım kızlar

A arrietty sedulu
 
07.09.2021
Salı
sabah
yarım domates
yarm salatalık
kaşar peyniri 1.5 dilim kadar
biraz zeytin
1 avuc badem- kaju karısımı

öğlen
2 adet dolma bulgur vardı içinde
yogurt
ara
türk kahvesi
2 ajda bardak çay

aksam
balık ve salata menüm
spor yapıcam sitenin salonu var yarım saat yürüyüş birazda karın bacak çalışmayı planlıyorum kac ar tane yaptgımı yazarım....
 
Hellöööööggg hanımlar

A Arrietty_

Şekersiz 21 gün şeysine başladım kendimi ve iştahımı kontrol etmemin yolu karbonhidrattan uzak durmak bi başladımmı devamı geliyor bağımlılık yapıyor namıssız
porsiyonlarımı artırdım biraz sağlıklı şeyler tüketerek tokluk sağlayım yavaştan porsiyon küçülmesi yapacağım


Şekersiz 21 gün 1. Gün


Saat 9.30
2 yumurtadan omlet
1 salatalık




Saat 12.30
Yarım kepçe mercimek çorbası
6 kaşık kıymalı ıspanak
Bir kase yogurt




Saat 15
Biraz kıtır nohut leblebisi



Saat 18.3
Mantarlı omlet ( fotograftakine ek biraz daha yedim leziz olmuş )
Yogurt
Turşu



Su 3 lt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…