Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H H3ra

12.00
Tavuklu salata,
2 yudum esimin sandvicinden, tb ekmekli

1 kase meyve salatası
Kremali kahve

17.30
100 ml kepekli makarna, yaninda somonlu bezelyeli sos
1 kase yesil salata

45 dak crossfit 480p
30 dak bisiklet 120p
11 bin adim 330p
Toplam 930 puan

Sabah 7:30
Bir haşlanmış yumurta
Öğlen 12:00
Musakka
2yk makarna
Akşam
100gr İskender yagsız ekmeksiz
Bir tabak salata
Ara öğün
1 erik
Yarım şeftali
Yarım armut

su 3lt

Menüm..

10.30
2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali

16.30
Domates soslu karabuğday (5-6 yemek kaşığı kadar)
3 kaşık yoğurt
Salatalık

Ara
1 kupa limonlu çay
3 hurma

Su 2 lt

12.000 adım - 360 puan
Resmi ekleyemedim ya, sabah denerim yine..

A Arrietty_ sedulu

7 Eylül menüm
Sabah 8 gibi küçük kase tarhana aşı ,,tarhana yaptım sererken dayanamadım yedim diyim

11 gibi kahvaltı
4 yk melemen, 11 tuzsuz küçük yeşil zeytin, yarım dilim ekmek,

3 gibi
7 sıkıma yakın çiğ köfte, bir kase salata, küçük iki lokmalık turşu

6 gibi 5 tane cigfindik

2 litre su
Spor , hasta olduğum için ağır Spor yapamadım, 3 mile leslie, 10 dk bölgesel hareket Ler,
200p +60p , 260 puan
A Arrietty_ , sedulu

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
Sade espresso

Öğlen menü:
1 dilim tb ekmeği 1 köfte bol salata

Ara:
Unuttum

Akşam menü:
1 tabak etli türlü
1 kepçe zeytinyağlı bol limonlu pırasa
1 dilim tb ekmeği

2 litre su
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah 09:00 resımde
Ara tuek kahvesı
Ara 1 dılım sütlü irmik tatlısı
Ara 1 domates 1 dılım peynır
Aksam ton balıklı salata
1 soda
A Arrietty_

Spor:
30 dk Pilates *6= 180
30 dk weight training *6=180
30 dk streching *2=60
11000 üzeri adım 1000*30 =330

Toplam=750

Bugün çok iyi yiyemedim, özen göstermedim yarın düzelteceğim inşallah.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Gunaydin
Sabah 1 muz
10.00 1 kase corba
14.00 1 proteinbar
Aksam tonbalikli salata
Ara 1 dilim kavun
Su 1,5 litre
Spor
19422 adim 582 puan
1 saat bisiklet 240
5 dk wallsit 100
Toplam 922 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Ben dün sohbete dalıp menü yazmayı unuttum ahahah
Yürüyüş 5.8K 174 puan


Sabah 2 dilim peynir 6 yeşil zeytin maydanoz domates 1 kapya çay 1 dilim ekmek

Ara yeşil çay 1 hurma

Öğle salata 4 yk sebze yemeği 4 yk yoğurt

Ara 10 badem 1 bardak süt

Akşam salata 4 yk yoğurt tavuk sote

Ara 10 üzüm tanesi 2 yk yoğurt

Su 3 lt

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Dahlia_ .!.:

Menüm..

10.30
2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali

16.30
Domates soslu karabuğday (5-6 yemek kaşığı kadar)
3 kaşık yoğurt
Salatalık

Ara
1 kupa limonlu çay
3 hurma

Su 2 lt

12.000 adım - 360 puan
Resmi ekleyemedim ya, sabah denerim yine..

A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

12.000 adım - 360 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
Toplam - 435 p

A Arrietty_ sedulu

Gunaydin
11h elma ,kahve
13h30 patlican yemegi ,karisik slata(kirmizi lahana ,havuc ,domates slaatlik)
16h gibi kahve
18h30 slata ,2yk börülce

1lt dukan
2lt su
A Arrietty_

Selamlar , dünkü Memümü yazıyoeum hemen
Sabah : 1 tavada yumurta 2 dilim ekmek, azcık salata domates peynir zeytin , tereyağı bal krem peynir
Öğle : çiğ kaju , kahve
Akşa: nohut yemeği , 4 kaşık sade bulgur , ayran
Gece : limon zencefil çayı
+2 lt su
7627 adım : 220 puan
30 dk Leslie : 90 puan
310 puan

Menu
Sabah (7.00)
Haslanmis yumurta, sovus domates, acur, sogan, beyaz peynir, yesil zeytin, 3 kayisi ve cay

Ara
Elma
Sutlu nescafe

Aksam (17.30)
Firin tavuk, mor lahana salatasi, koz biber ve ayran

Su:3 litre+
Spor puanlarini daha sonra hesaplayacagim.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Unutmadan yazayim

A Arrietty_ sedulu H H3ra

10.30
2 haslama yumurta, 2 avuc ispanak, yarim avokado, 1 surme peynirli kraker, 6 zeytin, 1 ceviz

Arada
Yarim armut,
1 avuc uzum
40 kalorilik buz dondurma

18.00
2 hamburger köftesi,
2 peynir,
Az yeşillik, sogan domates
500 ml ayran

Spor olarak 10 bin adimi tamamlayip foto aticam.
30 dak bisikletim var bir de.

Hellöögg takım
Şekersiz 21 gün 2. Gün
A Arrietty_
Bugün kek harcına refleksif olarak kaşıkla tadına bakmış bulundum ama şekersiz modunu bozmuyorum 23 gün e çıkarırım olmadı, yine devam

Saat 9
Dünden kalan mantarlı omlet
Salatalık
Süt


Saat 13



Saat 18



2 litre su + Dukan birası

A Arrietty_ sedulu H H3ra

30 dak bisiklet 120p
10 bin adim 300p

Toolam 420 puan

+20 dk yoga
+15 dk'lik egzersiz

Menüm..

14.00 - 15.00

Bol otlu omlet
3 yk sebzeli et yemeği
1 tabak salata
2 dilim ekmek

1 şeftali
2 erik
1 avuç üzüm

Su 2 lt
2 kupa dukan

10.000 adım - 300 p

A Arrietty_ sedulu

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Öğlen menü:
Karidesli spagetti ve salata

Akşam menü:
1 tabak etli türlü
1 kepçe zeytinyağlı bol limonlu pırasa (dünden)

2 litre su
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Selam
11h elma ,kahve
12h30 2yk bulgur , 3yk börülce yemegi , yogurt
17h 1dekmek ,domates sos
Aksam 2 3 dilim kivi erik

2.5lt su
20dk kosu 120puan (asidan plansiz olunca baska yapmadim)
6300 adim 189puan
Toplam 309 puan