Fit Club 🏋🏻‍♀️


4.TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU


​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 5.00913.030
sedulu 11.61511.776
Ozzybal 2.3185.250
E English_teacherrr 9.81511.718
E Emeeelll 6.4167.534
Alys 15.058
@pisi pisi kopatim3.055
Melegimkorusun 10.38410.608
Aomine Daiki
AppLesma
noram 10.1712.173
Asi Matmazel 4.15911.088
S sadece_ben 10.6377.311
Cikocev 7.4445.035
Dilber Hala 6.1588.633
Oaktree 6.560
Darkqueenn 1.544
esmeriiim 9.1405.421
K klbk33 12.6182.082
CEYDOS
@AKovser5.757
stitch 4.582
asena87 4.037
Lenochka 3.132
rockandroll 13.4303.574
A Arrietty_
@Serina08
13.002
6.431
5.095

Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
 
Bugün menümü yazayım çok kötü sanırım ama yine de yazayım yanlız bende motivasyon sıfır ne spor yapasım var ne diyet yapasım var neyse
Sabah 3 4 kaşık yumurta salatası 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 tk tahin pekmez 1 tk kahvaltılık sos
Öğlen yaprak sarması yaptım pişmiş mi diye 2 3 tane yedim 1 tane etsiz çiğ köfte 1 kase yoğurt çorbası
Ara türk kahvesi
Akşam biber kavurması üstüne yoğurt yemeyi planlıyorum dengelemiş olur muyum bilemiyorum ama eğer fikriniz varsa söyleyin kızlar
Su 3 e tamamlayacağım
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Sabah erken saatte 2 adet gün kurusu ve 1 tane de yulaflı bisküvi yedim. Üstüne de biraz su.

Kahvaltı (10:00'da bitti)
2 dilim tam buğday ekmeğinden karışık tost
7 yeşil zeytin
4 top peynir
2 biber
Domates - salatalık
1 avuç kuruyemiş (ceviz fıstık kabak çekirdeği)

Akşam (16:10'da bitti)
1 kase mercimek çorbası
1 tavuk baget
5 dal haşlanmış brokoli
Salata

Su: şu ana kadar 2200 ml

Spor olarak sadece adım var. Akşam fotoğraf atarım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu

09.15
1.5 dilim tereyagli ekmek
2 ck recel
1 yumurta ve mozarella ile omlet
3 zeytin
1 dilim ceddar peyniri
Avuc ici kadar cekirdek

14.00
2 catal pasta

16.30
2 kase karnabahar corbasi
1 p tavuk sote
Yesil sogan ve pirasa

Su yok 1 lt ancak olmuştur, hava soguk ve bahcede calisinca hic icmek istemedim. Simdiden sonra 1 lt daha icerim en kotu.

Spor adim bildireceğim gece.
 
Menüm
Kahvaltı 10.00
1 dilim ekmek
Pastırmalı yumurta
30 gr peynir
3 zeytin
Domates
1 bardak tek şekerli çay

Ara 14.30
2 hurma
9 fındık

Akşam 18.30
3-4 kaşık kavrulmuş kıyma
2-3 kaşık zerdeçallı mantar
Domates
9 zeytin

3.5 lt su, 1 lt dukan

Spor
40 dk chloe 400 puan
5 dk wallsit 100 puan
6000 adım 180 puan
Toplam: 680 puan
sedulu A Arrietty_ H3RA_
 
Kızlar çok özür dilerim dün akşam uyuya kalmışım
sanırım dünkü menü sayılamaycak

bugün
Sabah 1 litre su ve vitaminlerim
Filtre lahve hc yağlı

12:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta avokado
Salatalık biber domates çiğ badem çiğ fındık

Yeşilçay
Kahve 1 bardak su
Türklahvesi 1 büyük bardak su

akşam 19:00 menemen zeytin
1 litre su
Çay yeşilçay

4784adım 144 puan

 
Sabah 11.00
Haşlanmış yumurtanın yarısı
1 tatlı k. Çemen
1 tatlı k. Bal
1 yemek k. Süzme yoğurt
Avuç içi kadar pişmiş yumurta
Avuç içi kadar ekşi maya ekmeği
2 tane dil peyniri
3 bardak şekersiz çay

Ara 14.00
Dibek orta kahve

Akşam 17.30
2 tane el büyüklüğünde tavuk ızgara göğüs
1 tane avuç içinden az büyük ızgara köfte
1 kupa ev yoğurdundan ayran
Bol salata

20.30
Bir bardak şekersiz çay

2 litre su
40 dk ceza yapıldı.
2.500 adım 75 puan.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Merhabalar,

12.00: 1 yumurta, 2 dilim hellim, 2 kk beyaz peynir, 4 zeytin, 2 cm sucuk, az salata, ceyrek avokado,
1 kepekli grissini.

Ara:1 kivi,1 kare bitter, 2 yk muhallebi.

19.30: salata

Gun icinde; 2,5 lt su, 3 bardak cay, 1 Türk kahvesi, 1 su bardagi sutlu neskafe

Herhalde 1000 kalori civari, yuzdeler ketoya uygun.

7122 adim: 213,66 puan
100 jj: 50 puan
36 mekik: 6 puan
36 squat: 6 puan
10 dk bolgesel: 60 puan
Toplam: 345,66 puan
 
Son düzenleme:
Kahvaltı
Kahve ( kahvaltıdan bir saat önce ayilma niyetine )
Yarım haşlanmış yumurta ( oğlan kendininkini bitirip benimkine de saldırdı )
1 salatalık
Yeşil çay
20 gr sepet peyniri

Akşam
Menemen 2 yumurtalı
4 yk yoğurt

Su 2.5 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
Dans 30 dk 90 puan
11400 adım 342 puan
Toplam 932 puan
A Arrietty_ H3RA_
 
Kahvaltı öncesi

1 lt su

Kahvaltı

2 yumurta
2 domates + 2 tk zeytinyağı
1/2 avakado +2 yk süzme yoğurt +10 kaju
7 zeytin
7 badem + 7 fındık
2 dilim peynir
1 hurma
250 ml kuşburnu çayı

Ara

Maydanoz +limon suyu + su karışımı

300 ml süt (kahve kakao tarçınlı)+1 /2 çay bardağı kabak çekirdeği

Akşam
1/2 gözleme ( 1 gözlemeyi yarım yufkadan yapmıştım onun da yarısını yedim
Yani 1 yufkanın 1/4 ünü yemiş oldum)

250 ml az şekerli çay
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…