Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
2 zeytin
1 dilim ekmek
Öğle
Bir bardak ayran
2 kaşık börülce salatası
3 köfte
Ara
200 ml süt
2 hurma
Akşam
Köz salata
1 bardak ayran
3 çöp şiş
2 kaşık bulgur pilavı

3 mile leslie :172 puan
3 litre su❤
A Arrietty_ sedulu H3RA_ dün kü menüm etiketlemeyi unutmuşum.
 
Sabah
Yumurta salatası
1 buçuk dilim kızarmış tereyağlı tam buğday ekmeği
1 kapya biber
3 yeşil zeytin
4 top peynir
Domates - salatalık
1 avuç kuruyemiş
2 gün kurusu kayısı

Ara 2 çubuk kraker

Akşam
1 buçuk tabak etli bezelye yemeği
1 yemek kaşığı pirinç pilavı ( 1 kaşık al da bitsin dediler yoksa yemeyecektim )
Salata ve yoğurt

Su bugün az niyeyse 1 litre daha

A Arrietty_ sedulu
 
A Arrietty_ sedulu
yemeklerimi hazir ettim, yazayim hemen.

12.00
2 h yumurta
az az domates, salatalik, yer lahanasi
4 cilek
1 mini kase antep fistigi

17.00(plan)
Taze fasulye
4 yk bezelyeli bulgur pilavi
2 yk yogurt

suyu da 1.5 lt yaptim sonunda zorlana zorlana, nedense hic icesim yok.
1.5 lt daha icecegim bir de ha ha

H3RA_ senin icin bugun 20 bin adim hedefliyorum, daha yarisina gelemedim ama yapmis kadar oldum dimi
 
Öğlen 12.00
4 pastırma çemeni sıyrılmış

Saat 15.00
1 dilim kakolu kek
5-6 yaprak sarma
1.5 tane sturbucks kurabiye
3 tane tuzlu kurabiye
1 bardak ıcetea

Su 1.5 geceye 2.5 olur.
Sporlar akşam yazarım

Yediğim için biraz suçluluk duyuyorum ama bunu sürekli kendime böyle hatırlatarak yıpratmak istemiyorum yoksa daha kötüye gidiyorum yattı balık yan gider misali gibi Ama grubu hayal kırıklığına uğrattığım için gerçekten çok üzgünüm.
Gruptan ayrılmamı isterseniz sorun değil
 
Merhabalar bugün menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 küçük salkım domates yeşillik 4 zeytin 1 çk tahim pekmez
Öğle yeşil salata 1 bardak kefir
Ara 3 kuru kayısı 2 ceviz ve türk kahvesi
Akşam tavuklu güveç salata ve 2 kaşık yoğurt
Su 3 lt
Sporları sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Merhaba kızlar

sabah yine vitaminler ve 1litre su
2 fincan gitre kahve hc yağlı

12:00 de 2 haşlanmış yumurta biber salatalık zeytin, greyfurt, ekşi elma, çiğ badem çiğ fındık

yeşil çay
Badem sütlü latte
3 bardak su

elmalı tarçınlı çay

2 bardak su

19:00 balık salata ve unsuz tereyağlı domates çorbası
Yeşil çay
Elmalı tarçınlı çay

2 bardak su ve diğer vitaminler

6943 adım 209 puan
100 mekik
1 dk wallsit
1 dk blank
Bugün spora ağırlık verdim


A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

09.00: lapa(sut yogurt yulaf tahin hindistan cevizi kivi avokado tarcin ceviz)
herhalde baya agir bir sey.

13.00:ton balikli salata
15.00: 1 dilim beyaz ekmek- 2 kase tarhana corbasi

Ara:3 kare bitter

20.00: 1 kabak haslama, 3 kasik yogurt.

Gun icinde; 2 lt su, 2 bardak cay, 1 Türk kahvesi,
1 sutlu neskafe

7590 adim: 227.7

Kilo veremedigimi gorunce modum yine dusuktu bugun,
1500 kalorinin ustunde aldim, karbonhidrati da fazladir.
 
Sabah
2 ceviz 5badem, 6fındık, 1h yumurta, 1salatalık, 5çeri domates, 1kk b peynir, 5zeytin 1/4simit
Öğle
1/2kase buğday çorbası, 1/2 tabak nohut yemeği, 1kase salata
Akşam 1 tabak kuru fasülye, 3yk bjlgur pilavı, 1parça lahana turşusu
Su 3lt
Spor 11731adım 703puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
Iyi aksamlar

Hollywood detoxu 2. Gün sivi günü bitti (sukur)
1 yaprak kale
1 avuc ispanak
1 avuc maydonoz
1 orta Boy salatalik
Yarim avokado
1 ince dilim ananas


Su 2 L
150 ml soda

Spor
20dk bölgesel 120 puan :
Squat 3x10
Leg lift 3x15
Single leg lift 3x10
Plank 3x 30sn
Good mornings 3x 10
Russian twist 3x 15

20dk Kosu 120 puan
1 s 10 dk tempolu yuruyus 175 puan
25dk bisiklet 100 puan
20.285 adim 1217 puan

Toplam 1732 puan


sedulu H3RA_
 
Son düzenleme:
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz kahve 30 gr sepet peyniri 2 tk tahin pekmez

Akşam
Teriyaki soslu tavuk sote 200 gr salata ve 250 ml ayran

Su 2.5 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
Dans 40 dk 120 puan
60 dk yavaş yürüyüş 60 puan
120 sn wallsit 40 puan
13600 adım 408x2 = 816 puan
Toplam 1536 puan
A Arrietty_ H3RA_
 
Kahvaltı
2 yumurta
Çok az turşu
Peynir
1 dilim ekmek
1 çay kaşığı pekmez

Öğlen
4 küçük tavuk kanat
Salata
Ayran
Ara
Türk kahvesi
Süt
Yarım muz
Akşam
2 kepçe çorba
2 yk lahana
2 yk et
2 yk makarna
Salata

3 mile leslie:172 puan
Suyu saymadım ama 3 litreye yaklaşmışımdır. Yorumlarınızı çok merak ediyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
İyi akşamlar kızlar
Pazartesi menüm
Sabah:
2 haşlanmış yumurta beyazı, 2 dilim ananas, domates, bol yeşillik

Öğle: 13:30
4yk lor peyniri, 2 ceviz, yeşil salata, ayran


Ara: 15:30
10çiğ badem, 2 gün kurusu, maden suyu

Akşam: 18:30
5 tane ızgara köfte, salata, 1 dilim ananas

Su: 3lt
Spor:
40dk yürüyüş: 100p
7200adım: 216*2: 432p
Top: 532p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 45558B95-80EA-4DA0-92E0-49A65822B36E.jpeg
    73,6 KB · Görüntüleme: 17
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…