Fit Club 🏋🏻‍♀️

Darkqueenn .!.:

Sabah 11.00
Haşlanmış yumurtanın yarısı
1 tatlı k. Çemen
1 tatlı k. Bal
1 yemek k. Süzme yoğurt
Avuç içi kadar pişmiş yumurta
Avuç içi kadar ekşi maya ekmeği
2 tane dil peyniri
3 bardak şekersiz çay

Ara 14.00
Dibek orta kahve

Akşam 17.30
2 tane el büyüklüğünde tavuk ızgara göğüs
1 tane avuç içinden az büyük ızgara köfte
1 kupa ev yoğurdundan ayran
Bol salata

20.30
Bir bardak şekersiz çay

2 litre su
40 dk ceza yapıldı.
2.500 adım 75 puan.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ adım fotosu unutmuşum yine.

Selam kizlar, yemegimi bitirdim menumu paylasayim, bugun yine sporsuz kapaticam sanirim bugunden sonra mutlaka spor eklemeye calisacagim yine menume
sabah: 1dilim tb ekmek, 1dilim hellim, domates, salatalik, avokado, 2 yumurta, 3tatli kasigi tahin-pekmez, cay (bugun biraz pazar kahvaltisi yaptik, zengin oldu menum)
ara: birkac cilek, sade kahve
aksam: firinda somon ve kuskonmaz, 3-4kasik etsiz kapuska
cok geldi yediklerim aksam nedense, cok sis hissediyorum
2lt oldu su, yatana kadar biraz daha icerim
spor sabah yuruyus yapmistim sadece, 11018 adim 330puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah

Ceyrek gozleme
İki kasik menemen
4 dilim sucuk
Domates
Salatalik
4 zeytin

Aksam
Yarım uskumru baligi (firinda)
ve birlikte firinda pisirdigim patlican ve kabaktan biraz yedim
Salata

3 lt su

30 dk leslie 90 p
Adimsayar bilekligi aksam taktigim icin adim cok az oldu yarin telafi edecegim insallah
3204 adim 96 puan (yuvarladim)

11:00
2 h yumurta
Haslanmis karnabahar
6 zeytin
Çeyrek kapya
Domates salatalık
Peynir

14.30
1 kase mercimek corbasi
1 dilim ekmek

18:00
Yulaftan krep üzerine çeyrek sosisli pizza gibi bi şey, yagsiz, az kaşarlı x 1.5
1 ayran

Atistirmalik
Ceviz 7 8 tane

Sıvı:
2 lt su
1 litre dukan

Spor:
4800 adım

144 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Şu bi kac gundur az yememe ragmen muthis bir şişlik var anlamadim. Kilo almis gibi hissediyorum. Regl megl de degil. Yani bende olmuyor öyle şeyler. Ne tuhaf. Annem hamur kizartti bi tane bile yemedim. Yiyemedim diye bi yerlerim şişti sanırım ondan bu şişlik.

Spor: 6100 adım: 183 p
Su: 2800 ml

A Arrietty_ H3RA_

Sabah
2 çatal patates kızartması
2 dilim sucuk
1 domates
4 ince dilim peynir
Şekersiz çay
1 dilim ekmek

ara
Kuru kayısı
Kuru elma
Sade kahve

akşam
Kabak yemeği
1 kase yoğurt
1 avuç çekirdek

su 1.5 ama biraz sonra onu 2.5 a tamamlayacam
Spor 10 dakika bölgesel hareket 50 puan
1900 adım (rezalet biliyorum bugün ders çalıştım masadan çok kalkmadım) 80 puan
Toplam 130 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

6.593 adım 197 puan başka işlerim vardı o yüzden spor yok bugün

İyi akşamlar hanımlar
Pazar menüm
Sabah: 9:30
2 haşlanmış yumurta beyazı, 2 dilim ananas, domates, bol yeşillik, yeşil çay

Öğle: 13:30
4yk lor peyniri, 2 ceviz, yeşil salata, ayran

Ara: 15:30
10çiğ badem, 2 gün kurusu, maden suyu

Akşam: 18:30
Fırın levrek , salata, 1 dilim ananas

Bu iki gün bu listeyi yapacağım hızlandırma diye.
( Akşam öğünü et, tavuk, balık olacak) yapmak isteyen olursa diye belirttim. liste bu şekilde 2 gün yapacağım.

Su: 3lt
Spor: 40dk tempolu yürüyüş: 100p
8000adım : 240p
Top: 340p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kızlar
Sabah:
2 yumurta
Kuruyemiş
Roka, maydanoz

Akşam:
Fırında kabak( yoğurtlu)
Detoks 1.gun gayet iyi gecti.

Su: 2.5 litre
Spor: 6578 adım 197 puan
20 dk zumba 80 puan
Toplam 277 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba bayanlar sabah yulaf lapası kuru erik kuru dut
Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş
Akşam 4 çiğ köfte marul ile 5 kaşık nohut yemeği yeşillik. Su 8 bardak
Sporum 12049 adım 360
210 ip atlama 70
15 dakika bölgesel 90 toplam 520 puan

Merhabalar,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 4 zeytin, maydanoz, 2 etimek
14:00 2 adet tb ekmeği ile peynirli sandviç, kefir
16:00 300 ml süt, 5 kaju
18:00 1 kase domates çorbası, 3 kasik bulgur, 1 kase yoğurt
2 litre su, 1 maden suyu

4000 adim: 120 puan
30 dakika yürüyüş: 30 puan
Toplam: 150 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
2 has yumurta
Peynir 2 dilim tb ekmek
Dom sal.

Ara
2 kuri kayısı
Yoğurt

Akşam
Pırasa yemeği
Yoğurt

Şu
2 litre

Spor
15 dk ewi wong (cok yorgunum ancak bukadar yapabildim hiç yapmamaktan iyidir)
@Arriety_ sedulu H3RA_

Sabah
1 dlm.tb ekmegi
Soganli kiymali yumurta

Ogle
1 kase patlamis misir
1 luppo (odul yapmamistim ceza olursa da raziyim cocuklar yerken yedim

Aksam
PAtlicanli kiymali bi yemek firinda yaptim 1 tabak
1 dlm tb ekmek

1 elma

Spor
30 dk yuruyus 30 puan
20 dk bisiklet 80 puan
9521 adim 285 puan sedulu cezami yaptim
toplam.395 puan

Uyuya kalmisim yine

4 cilek
1/2 avokado
1/2 mango
1 buyuk dal kale (kara lahana mi turkcesi?)
1 avuc ispanak
Ile meyve/Sebze suyu 500 ml

Aksam da ayni icerik ile 500 ml smoothie seklinde


Su 3200ml
150ml soda
150 ml yesilcay

10102 adim 303 puan
400 ip atlama 133 puan
25 leg raises 4 puan
Toplam 440
sedulu H3RA_

Menüyü yazarken adımı atmamısım gece
90 puan
sedulu H3RA_

Dünkü menüm

Sabah
2 yumurta
1 salatalık
3 küçük domates
3 dilim peynir
3 kuru kayısı


Dün de yine tek kahvaltıyı normal yiyebildim..
Öğlen hiçbirşey yiyemeyince cacık yaptım 1 kase, akşama kadar bitiremedim..

Akşam çok acıktım, 1 ince lavaş arasında peynir yedim..

Su 2 lt

5000 adım - 150 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

10 dk Chloe - 100 puan
5000 adım - 150 puan
Toplam 250

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

K klbk33 yukarıdaki ceza sana da geçerli çok ciddi oranda adım sayın düşük
40 dk adımlama cezan var ve dünden kalan cezan olduğu için
Bugün yapıp bildirmeyi unutma

-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
-Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım
kotası geçerli olacaktır.

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_
sedulu		ÖDÜL
Ozzybal	ÖDÜL
@Ayse_M	ÖDÜL
E Emeeelll		ÖDÜL
Alys
Sismaniye			100JJ
Melegimkorusun
A Arrietty_
AppLesma	ÖDÜL
noram
Asi Matmazel	ÖDÜL
S sadece_ben
Cikocev
Dilber Hala		ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33		40A
Dahlia_
CEYDOS	MUAF
asena87		MUAF
Lenochka	(MUAF) ÖDÜL
rockandroll
Varyemez
@Serina08
stitch
Vaveyylla

722. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	150	1240	495
sedulu	968	1191	932
Ozzybal	70	350	150
@Ayse_M	295	405	505
E Emeeelll	192	756	277
Alys	690	1522	690
Sismaniye	91		245
Melegimkorusun	409	580	340
AppLesma	120	200	90
noram	850	892	680
Asi Matmazel		1042	197
S sadece_ben	408	359	520
Cikocev	220	200	130
Dilber Hala	270	258	186
Oaktree	197		144
Darkqueenn	45		75
esmeriiim	270	150	90
K klbk33	378	62	71
Dahlia_	170		250
asena87	210	MUAF	345
Lenochka	MUAF	163	183
rockandroll	403	216	144
A Arrietty_	390	192	440
@Serina08	680	610	300
stitch		137	330
Vaveyylla			172

K klbk33 yukarıdaki ceza sana da geçerli çok ciddi oranda adım sayın düşük
40 dk adımlama cezan var ve dünden kalan cezan olduğu için
Bugün yapıp bildirmeyi unutma

Genişletmek için tıkla...

Yürüdüm geldim sedulu