Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 09:30 1 dılım ekmek, 1 dılım peynır
ara turk kahvesı
Öğlen haslanmıs tavuk
Aksam yesıllık salatası 1 dılım peynırle( dıyette salam yumurta vardı ama tercıh etmedım)
Su sayamadım bugun cok ısım vardı
Adım 270 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 40577496-17DD-47F3-AB5F-337F451D93E5.png
    177,5 KB · Görüntüleme: 31
Selamlar datlu kadınlar

10:00
Havuç
1 haslanmis yumurta
Beyaz peynir
Salatalik
Zeytin 9 tane
2 dilim elma
3 ceviz


14:00
1 kase mercimek corbasi
1 dilim ekmek


18:00
Kiremitte tavuk fırın ( tavuk, domates, biber)
Kereviz salatasi 1 kâse

Atistirmalik:
Ceviz attim uc beş


Sıvı:
1lt dukan
1lt su

Spor:
13430 adım

403 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210409_232051.jpg
    46,3 KB · Görüntüleme: 32
Selam herkese

bugün yine sabah ki vitaminlerimi aldım 1 litre su içtim
moringa çayımı içtim

12:00 kahvaltı fit şekersiz hurmalı brownie ile ödül yaptım başkada bişi yemedim

filtre kahve
Soda
Badem sütlü latte

4 bardak su

19:00 akşam kabak yemeği ve salata
Yeşil çay
Tarçınlı elma çayı
2 BSu

6560 adım 197 puan
100 mekik
1 dk blank
1 dk wallsit
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
İyi akşamlar kızlar
Cuma menüm
Sabah
Pırasalı. omlet( yumurta beyazı ile), 1 tane peynirli ev poğaçacı, domates, roka

Ara
Sütlü kahve, 2 kuru hurma

Akşam
1 kase tavuk çorbası, zeytinyağlı börülce yemeği, yoğurt

Su: 3lt
Spor: 40dk tempolu yürüyüş: 100p
10300adım: 309puan
Top: 409p
 

Eklentiler

  • 6BC8D4E6-75CA-4C52-A1EA-757346A85645.jpeg
    72,2 KB · Görüntüleme: 24
Iyi geceler kızlar
Sabah
1 yumurta
1 karabuğday patlağı
1 dilim peynir
3 zeytin

Aksam:
1 tabak et sote (soğan ve biberli)
Yarım kase k. mercimek çorbası
Salata
1 bardak ayran

Su: 2 litre oldu sanırım, pek dikkat edemedim bugun.

Spor: 6416 adım 192 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210410_005514.png
    58,3 KB · Görüntüleme: 28
Merhabalar. Sabah yulaf lapası 3 kuru erik 1 kaşık dut kurusu.
Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş ve ödül olarak 1tek probis.
Akşam 4 minik köfte soğan salatası ve yoğurt. Su 7 bardak
Spor 10637 adım 318 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 408 puan sedulu H3RA_ A arrietty
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210410_005552_com.huawei.health.jpg
    46,2 KB · Görüntüleme: 21
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_
sedulu
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll
Alys
Sismaniye
Melegimkorusun
A Arrietty_
AppLesma ÖDÜL
noram
Asi Matmazel ÖDÜL
S sadece_ben
Cikocev
Dilber Hala
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
Dahlia_
CEYDOS MUAF
asena87
@nurdeva(MUAF) ÖDÜL
rockandroll
Varyemez
@Serina08
stitch



721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 150
sedulu 968
Ozzybal 70
E English_teacherrr 295
E Emeeelll 192
Alys 690
Sismaniye 91
Melegimkorusun 409
AppLesma 120
noram 850
Asi Matmazel
S sadece_ben 408
Cikocev 220
Dilber Hala 270
Oaktree 197
Darkqueenn 45
esmeriiim 270
K klbk33 378
Dahlia_ 170
asena87 210
@nurdevaMUAF
rockandroll 403
A Arrietty_ 390
@Serina08 680
stitch


Sismaniye Darkqueenn Ozzybal kızlar üçünüzün de puanları 100 ün altında
Bunun için hiç bir şey yapmıyor olmanız lazım ki nitekim öyle
Bugün ip atlama günü olduğundan 200 ip cezanız var ya da 200 jj hangisini isterseniz
Zıplayamıyorum derseniz de 5000 adım ekstranız var. (Örneğin; günlük 2000 adım attıysanız üzerine 5000 adım atmanız gerek yani totalde 7000 adım görmeliyim )
Çoktan seçmeli ceza veriyorum.
Yapınca bildirin.
 
.


4.TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU


​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 5.009
sedulu 11.615
Ozzybal 2.318
E English_teacherrr 9.815
E Emeeelll 6.416
Alys
Sismaniye 3.055
Melegimkorusun 10.384
Aomine Daiki
AppLesma
noram 10.171
Asi Matmazel 4.159
S sadece_ben 10.637
Cikocev 7.444
Dilber Hala 6.158
Oaktree 6.560
Darkqueenn 1.544
esmeriiim 9.140
K klbk33 12.618
CEYDOS
Dahlia_ 5.757
stitch
asena87 4.037
@nurdeva
rockandroll 13.430
A Arrietty_ 13.002

Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…