Fit Club 🏋🏻‍♀️

Darkqueenn · 9 Nisan 2021

Muhbur .!.:
Bende su orucu yapıyorum WhatsApp dan iletişime gecsek olur mı burdan anlamıuorım pek yanı kullanmıyorum bugun 2. Gune başlıycam lütfen numaram

Bugün son günüm zaten. Merak ettiğin birşey varsa bildiğim kadarıyla cevaplarım

Muhbur · 9 Nisan 2021

Darkqueenn .!.:
Bugün son günüm zaten. Merak ettiğin birşey varsa bildiğim kadarıyla cevaplarım

3. Gununuz dımu benımde 2. Gunum 3 gun yapacagım bendr sonrasında hemen normal hayata gecılmıyormus galıba

sedulu · 9 Nisan 2021

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL					MUAF	MUAF
sedulu	ÖDÜL
Ozzybal	ÖDÜL
E English_teacherrr	ÖDÜL
E Emeeelll		ÖDÜL
Alys	ÖDÜL
@pisi pisi kopatim
Melegimkorusun
A Arrietty_	ÖDÜL						MUAF
AppLesma
noram	ÖDÜL
Asi Matmazel	ÖDÜL
S sadece_ben	ÖDÜL
Cikocev						40 D
Dilber Hala
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
@AKovser					100 JJ
CEYDOS	MUAF		MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
asena87
Lenochka	ÖDÜL			MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
rockandroll	ÖDÜL
Varyemez	MUAF

721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	510	665	186	258	310	MUAF	MUAF
sedulu	1051	291	286	982	891	705	621
Ozzybal	150	334	180	312	108	180	155
E English_teacherrr	772,5	648,5	651	1000	797	1021	300
E Emeeelll	387	632	376	690	482	553	282
Alys	720	720	780	480	580	1560	450
@pisi pisi kopatim	146	0	✖	432	78	160	✖
Melegimkorusun	405	280	60	780	160	66	54
AppLesma	150	80 (-50 )	180	700	180	150	200
noram	945	1534	183	1008	868	345	1120
Asi Matmazel	675	1123	861	786	420	698	128
S sadece_ben	185	462 (-50 )	338	672	201	393	444
Cikocev	310	180	✖	✖	150	100	✖
Dilber Hala	270	240	390	1100	360	210	✖
Oaktree	✖	50	115	248	281	185	147
Darkqueenn	✖	110	✖	820	470	520	135
esmeriiim	300	150	150	320	300	150	160
K klbk33	302	30	60	560	316	334	232
@AKovser	✖	210	126	600	165	150	195
asena87	✖	232	✖	237	162	252	60
Lenochka	688	355	105	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
rockandroll	701	300	38	1874	418	✖	306
A Arrietty_	588	1051	✖	✖	✖	1270	MUAF

Cikocev dünkü sağlıksız menünden sonra bugün salata ve protein bekliyorum.
Karbonhidrat minimum olmalı ayrıca bu hafta spor neredeyse hiç yapmadın misafir dolayısı ile
7000 adım ya da 40 dk dans cezan var

H3RA_ · 9 Nisan 2021

4.TAKIM 721.ETAP ADIM TABLOSU

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	TOPLAM
H3RA_	14.067	13.052	6.503	4.300	7025		2.971	47.918
sedulu	11.785	9.736	8.741	9.709	9718	10565	15.748	76.002
Ozzybal	5.022	6.802	6.019	5.213	3627	6195	5.280	38.158
E English_teacherrr	13.299	11.006	10.045	10.204	12870	15152	10.095	82.671
E Emeeelll	7.568	9.098	9.222	10.502	9408	8315	9.428	63.541
Alys	20.868	20.062	22.088	8.002		18014	11.067	100.101
@pisi pisi kopatim	4.379			7.202	2627	5345	2.913	22.466
Melegimkorusun	7.537		2.000	10.093	8320	2235	1.871	32.056
AppLesma				8.018	2051			10.069
noram	7.468	3.643	6.184	8.290	9547	11427	7.648	54.207
Asi Matmazel	10.506	15.212	10.380	10.102	14003	15265	4.294	79.762
S sadece_ben		11.251	10.563	11.224	6719			39.757
Cikocev	10.400					3584	3.193	17.177
Dilber Hala	9.009	5.044	13.013	16.000	12012	7004		62.082
Oaktree			3.802	8.247	9341	6154	4.886	32.430
Darkqueenn					4046	4111	4.512	12.669
esmeriiim	10.773	5.117	5.320	6.325	9791	5565	6.340	49.231
K klbk33	10.097		2.087	9.337	10535	11141		43.197
@AKovser			4.277	10.133	5612	5071	6.542	31.635
asena87					3070	6202	2.030	11.302
Lenochka	13.601	10.012	3.513	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	27.126
rockandroll	23.384		1.282	31.236	13949		15.808	85.659
A Arrietty_	11.627	24065				25334	5.310	66.366
CEYDOS		2.300						2.300

1- Alys
2- rockandroll
3- E English_teacherrr

Tebrikler kızlar

English_teacherrr · 9 Nisan 2021

neutral .!.:
4.TAKIM 721.ETAP ADIM TABLOSU

Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe TOPLAM
H3RA_ 14.067 13.052 6.503 4.300 7025 2.971 47.918
sedulu 11.785 9.736 8.741 9.709 9718 10565 15.748 76.002
Ozzybal 5.022 6.802 6.019 5.213 3627 6195 5.280 38.158
E English_teacherrr 13.299 11.006 10.045 10.204 12870 15152 10.095 82.671
E Emeeelll 7.568 9.098 9.222 10.502 9408 8315 9.428 63.541
Alys 20.868 20.062 22.088 8.002 18014 11.067 100.101
@pisi pisi kopatim 4.379 7.202 2627 5345 2.913 22.466
Melegimkorusun 7.537 2.000 10.093 8320 2235 1.871 32.056
AppLesma 8.018 2051 10.069
noram 7.468 3.643 6.184 8.290 9547 11427 7.648 54.207
Asi Matmazel 10.506 15.212 10.380 10.102 14003 15265 4.294 79.762
S sadece_ben 11.251 10.563 11.224 6719 39.757
Cikocev 10.400 3584 3.193 17.177
Dilber Hala 9.009 5.044 13.013 16.000 12012 7004 62.082
Oaktree 3.802 8.247 9341 6154 4.886 32.430
Darkqueenn 4046 4111 4.512 12.669
esmeriiim 10.773 5.117 5.320 6.325 9791 5565 6.340 49.231
K klbk33 10.097 2.087 9.337 10535 11141 43.197
@AKovser 4.277 10.133 5612 5071 6.542 31.635
asena87 3070 6202 2.030 11.302
Lenochka 13.601 10.012 3.513 MUAF MUAF MUAF MUAF 27.126
rockandroll 23.384 1.282 31.236 13949 15.808 85.659
A Arrietty_ 11.627 24065 25334 5.310 66.366
CEYDOS 2.300 2.300

1- Alys
2- rockandroll
3- E English_teacherrr

Tebrikler kızlar

Vaay kızlar tebrik ederim

Alys

rockandroll ve kendimi de tebrik ederim

Alys · 9 Nisan 2021

Gunun ilk menusunu unutmadan yazayim hemen.

A Arrietty_

sedulu

10.00
yarim kase yogurt
1 kuru incir
1 hurma
1 tk keten tohumu

12.15
soganli 2 yumurta
1 dilim tereyagli ekmek
Cecil peyniri
3 zeytin
yarim armut
yarim muz
2-3 dilim yer lahanasi

17.00 (plan)
Firinda 150 gr somon ve kremali pirasa
buyuk kasede kis salatasi

Suyu ve sporu en son yazarim.
suda artik fix 3 lt yi hedefliyorum.
3 cay ictim, 1 de kahve patlatayim

Lenochka · 9 Nisan 2021

Bugün biraz karmakarışık bir gün oldu, iyice karışmadan yazayım

Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
Tereyağlı yumurta
4 top peynir
1 çay kaşığı tahin pekmez
3 yeşil zeytin
Domates - salatalık
1 avuç kuruyemiş (ceviz, yer fıstığı, kabak çekirdeği)

Ara
Sütlü antep fıstıklı çikolata (ÖDÜL)
Biraz boğazımı yaktı, şekerli tatlardan uzaklaşmışım demek ki. Bu iyi bir şey.

Sonra 1 adet gün kurusu kayısı yedim.

Akşam (16:00'da yiyeceğim)
1 küçük kase tarhana çorbası
1 tabak etli türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata

Su bugün az 1.5 litre oldu daha ama gün bitmedi 3 yapacağım.

Spor bugün de yok. Yarın inşaallah ufaktan başlarım artık.

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

Darkqueenn · 9 Nisan 2021

Su orucu 3.gün sayılır. 66 saat ama bir iki saat ekleyebiliriz çünkü ben geç bastım tuşa.

Öğlen 13.30 civarı
Brokoli 43gr
Karnabahar 148 gr
Bir kase yoğurt
2 siyah zeytin
Kaşar peyniri 28 gramın yarısını yedim

15.30
4köfte bitanei zorla yedim tabağa bulaşmıştı die
3 orta marul
2 tane çemeni sıyrılmış pastırma çok iyi geldi nedense, daha fazla yememek için doğalından siyah zeytin tükettim 3 tane
Kaşarın diğer yarısını yedim

Canım yoğurt istiyor yersem bir kase yicem ama hazır olucak evde ki ekşimiş yiyemiyorum şuan normalde yerdim.
Su ancak 2 bardak içebildim. 1.5 tamamlamaya çalışıcam.

A Arrietty_

sedulu

English_teacherrr · 9 Nisan 2021

Bugün menüm çok karışık kızlar telafi edeceğim yyarın
Sabah 1 er tk tahin pekmez li yulaf lapası
Ara türk kahvesi
Öğlen 1 tabak makarna salçalı (ödül) diyete başladığımdan beri ilk kez makarna yedim valla mutluyum hani 1 kaşık filan oluyodu da bu kadar ilk kez yedim
Akşam yemek yemek istemedim 1 elma 1 muz yedim
Su 3 lt olacak
Sporu sonra ekleyim
A Arrietty_

sedulu

H3RA_
Bu arada bu hafta eşleşme olmayacak mı yine tek miyiz acaba

CEYDOS · 9 Nisan 2021

9 Nisan 33. Gün Hollywood Diyeti 11. Gün
13:40 = 1 adet + 30 gr peynir
16:30 = 2 adet
20:20 = 150 gram ve 2 ile omlet
Su : 2250 ml

Sekerpareeee · 9 Nisan 2021

A Arrietty_

H3RA_

sedulu
Soyle yapayim bari zor geldi yazmak

Ozzybal · 9 Nisan 2021

Merhaba,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, maydanoz, roka, 1 bardak süt
13:00 duble turk kahvesi, 1 protein bar
15:00 1 kase domates çorbası
17:00 1 kase domates çorbası, 1 lahmacun, salata, ayran

2 litre su, 700 ml dukan birası
Spor sonra diyelim

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

noram · 9 Nisan 2021

Menüm
Kahvaltı 10.00
2 dilim ekmek
1 yumurta
7-8 zeytin
20 gr peynir
Domates
1 bardak tel şekerli çay
1 tk pekmez

Ara 15.00
1 kase çilek
1 adet unsuz, şekersiz muffin kek- kendim yaptım. İçinde hurma, badem-ceviz unu, yoğurt, yumurta, kabartma tozu, vanilya özütü ve hindistan cevizi yağı var.

Akşam 18.30
150 gr köfte
Bol salata
8-10 adet kızarmış patates
1 bardak kola - bunların ikisi ödüldü.

Spor
45 dk chloe 450 puan
5 dk wallsit 100 puan
10171 adım 300 puan
Toplam: 850 puan
Su 3-3.5 lt

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

asena87 · 9 Nisan 2021

Merhabalar.

12.30:lapa(3 kasik yulaf,1 kivi,1 yk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz,1 cay bardagi sut,1 cay bardagi yogurt,tarcin)

14.30:mercimek corbasi,3 isirik kiymali pide,ayran, 50 gr haslanmis tavuk

19.30:2 bardak süt,2 dilim hellim,4 dilim sucuk

*Sabah kahvalti yapamayinca asiri aciktim,yulafi 1 kasik fazla koydum korkuyla.

*Oglen misafirlikteydim hicbir seyden yemedim.yalnizca pideden 3 isirik aldim-kendi corbami ictim,tatlilari izledim:)

Aksam da protein-yag miktarimi artirmak icin sacmalamis olabilirim.

2 lt su, 2 Turk kahvesi,6 su bardagi cay,
1 sutlu kahve

4000 adim: 120 puan
15 dk bolgesel hareket; 90 puan
Toplam 210 puan.

Varyemez · 9 Nisan 2021

Kahvaltı öncesi

500 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
2 dilim peynir
7 zeytin
1 domates 2 tk zeytinyağı
1 /2 çay bardağı çerez ( kaju badem fındık)
1 Havuç
1 tk tahin pekmez
250 ml kuşburnu çayı

Okuldaki aralar

1 elma
1 Türk kahvesi + 2 adet canga
1 maden suyu
300 ml papatya çayı

Evde

250 ml kefir
250 ml maydanoz limon suyu su karışımı

Öğle
Limonlu beyin salatası

Akşam

1 tabak mantı soslu yoğurtlu
200 ml gazoz

Kendimi çok mutlu huzurlu hissediyorum

Asi Matmazel · 9 Nisan 2021

A Arrietty_

sedulu

H3RA_
Sabah: haşlama (sadece parça eti ve suyunu yedim)
13.00: yulaf tost (yarısını yiyebildim ancak) 5 zeytin, salatalık, domates
16.00:1 küçük dilim baklava
18.00: 3 mercimek köftesi
Ödüllerimi de bu şekilde yemiş oldum

sedulu · 9 Nisan 2021

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
10 dal maydanoz
Yeşil çay
20 gr cecil peyniri

Akşam
Fırında kabak ( zeytinyağı karabiber tuz ve pul biber serptim )
4 yk yoğurt

Su2.6 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
11600 adım 348 puan
40 dk dans 120 puan
Toplam 968 puan
A Arrietty_

H3RA_

stitch · 9 Nisan 2021

Selam kizlar, ben de IF yapmaya karar verdim, 2 ana öğün ve 1 ara öğün planlıyorum.
Sabah: yumurta beyazı, Brüksel lahanası ve shredded beef (Türkçesini bilemedim, didiklenmis et)
Ara bir bardak kefir
Akşam 1 kabaktan spagetti, tereyağlı karides, ıspanak kavurma ve yogurt
Gün icinde 2 sade kahve, bir yeşil çay içtim. Bundan sonra belki bir bitki çayı daha içerim
Su şuana kadar 2.4lt oldu

CEYDOS gör ve gurur duy benle
Spor yapamadım bugün, şuan 4bin adimdayim. Akşam yatmadan spor bildirimimi de yaparım
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

Dilber Hala · 9 Nisan 2021

Kahvaltı
Kabakli tam buğday unlu (1 yemek kasigi) omlet
Salatalik
Domates
Zeytin

Öğlen
Muz ve 1 cay kaşığı fıstık ezmesi

Aksam
Yoğurtlu ıspanak yemeği
Salata
2 fit mücver

Leslie 30 dk 90 p
Adim sayisi 6000 180 p

2.5 lt su

H3RA_ · 9 Nisan 2021

08:30 Limonlu su

14:00 Yarım pors. tavuklu salata

15:00 Az sütlü filtre kahve

20:00 Yarım kase tavuk suyuna çorba
1 pors. kuru fasulye
3 kaşık bulgur pilavı

1.5 lt su
5.000 adım 150 p
A Arrietty_

sedulu

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üye

Hey seksi lady

İnsan söyleyemediklerinde

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Aktif Üye

Hey seksi lady

Boy.168 BK:78.1, HK:60

Uyh uyh tansiyonum indi şekerim çıktı guzumm

Eklentiler

İnsan söyleyemediklerinde