Fit Club 🏋🏻‍♀️

Muhbur .!.:

Bende su orucu yapıyorum WhatsApp dan iletişime gecsek olur mı burdan anlamıuorım pek yanı kullanmıyorum bugun 2. Gune başlıycam lütfen numaram

Genişletmek için tıkla...

Bugün son günüm zaten. Merak ettiğin birşey varsa bildiğim kadarıyla cevaplarım

Darkqueenn .!.:

Bugün son günüm zaten. Merak ettiğin birşey varsa bildiğim kadarıyla cevaplarım

Genişletmek için tıkla...

3. Gununuz dımu benımde 2. Gunum 3 gun yapacagım bendr sonrasında hemen normal hayata gecılmıyormus galıba

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Cikocev dünkü sağlıksız menünden sonra bugün salata ve protein bekliyorum.
Karbonhidrat minimum olmalı ayrıca bu hafta spor neredeyse hiç yapmadın misafir dolayısı ile
7000 adım ya da 40 dk dans cezan var

neutral .!.:

4.TAKIM 721.ETAP ADIM TABLOSU


​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	TOPLAM
H3RA_	14.067	13.052	6.503	4.300	7025		2.971	47.918
sedulu	11.785	9.736	8.741	9.709	9718	10565	15.748	76.002
Ozzybal	5.022	6.802	6.019	5.213	3627	6195	5.280	38.158
E English_teacherrr	13.299	11.006	10.045	10.204	12870	15152	10.095	82.671
E Emeeelll	7.568	9.098	9.222	10.502	9408	8315	9.428	63.541
Alys	20.868	20.062	22.088	8.002		18014	11.067	100.101
@pisi pisi kopatim	4.379			7.202	2627	5345	2.913	22.466
Melegimkorusun	7.537		2.000	10.093	8320	2235	1.871	32.056
AppLesma				8.018	2051			10.069
noram	7.468	3.643	6.184	8.290	9547	11427	7.648	54.207
Asi Matmazel	10.506	15.212	10.380	10.102	14003	15265	4.294	79.762
S sadece_ben		11.251	10.563	11.224	6719			39.757
Cikocev	10.400					3584	3.193	17.177
Dilber Hala	9.009	5.044	13.013	16.000	12012	7004		62.082
Oaktree			3.802	8.247	9341	6154	4.886	32.430
Darkqueenn					4046	4111	4.512	12.669
esmeriiim	10.773	5.117	5.320	6.325	9791	5565	6.340	49.231
K klbk33	10.097		2.087	9.337	10535	11141		43.197
@AKovser			4.277	10.133	5612	5071	6.542	31.635
asena87					3070	6202	2.030	11.302
Lenochka	13.601	10.012	3.513	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	27.126
rockandroll	23.384		1.282	31.236	13949		15.808	85.659
A Arrietty_	11.627	24065				25334	5.310	66.366
CEYDOS		2.300						2.300

1- Alys
2- rockandroll
3- E English_teacherrr

Tebrikler kızlar ​

Genişletmek için tıkla...

Vaay kızlar tebrik ederim Alys rockandroll ve kendimi de tebrik ederim

Gunun ilk menusunu unutmadan yazayim hemen.

A Arrietty_ sedulu

10.00
yarim kase yogurt
1 kuru incir
1 hurma
1 tk keten tohumu

12.15
soganli 2 yumurta
1 dilim tereyagli ekmek
Cecil peyniri
3 zeytin
yarim armut
yarim muz
2-3 dilim yer lahanasi

17.00 (plan)
Firinda 150 gr somon ve kremali pirasa
buyuk kasede kis salatasi


Suyu ve sporu en son yazarim.
suda artik fix 3 lt yi hedefliyorum.
3 cay ictim, 1 de kahve patlatayim

Bugün biraz karmakarışık bir gün oldu, iyice karışmadan yazayım

Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
Tereyağlı yumurta
4 top peynir
1 çay kaşığı tahin pekmez
3 yeşil zeytin
Domates - salatalık
1 avuç kuruyemiş (ceviz, yer fıstığı, kabak çekirdeği)

Ara
Sütlü antep fıstıklı çikolata (ÖDÜL)
Biraz boğazımı yaktı, şekerli tatlardan uzaklaşmışım demek ki. Bu iyi bir şey.

Sonra 1 adet gün kurusu kayısı yedim.

Akşam (16:00'da yiyeceğim)
1 küçük kase tarhana çorbası
1 tabak etli türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata

Su bugün az 1.5 litre oldu daha ama gün bitmedi 3 yapacağım.

Spor bugün de yok. Yarın inşaallah ufaktan başlarım artık.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Su orucu 3.gün sayılır. 66 saat ama bir iki saat ekleyebiliriz çünkü ben geç bastım tuşa.

Öğlen 13.30 civarı
Brokoli 43gr
Karnabahar 148 gr
Bir kase yoğurt
2 siyah zeytin
Kaşar peyniri 28 gramın yarısını yedim

15.30
4köfte bitanei zorla yedim tabağa bulaşmıştı die
3 orta marul
2 tane çemeni sıyrılmış pastırma çok iyi geldi nedense, daha fazla yememek için doğalından siyah zeytin tükettim 3 tane
Kaşarın diğer yarısını yedim

Canım yoğurt istiyor yersem bir kase yicem ama hazır olucak evde ki ekşimiş yiyemiyorum şuan normalde yerdim.
Su ancak 2 bardak içebildim. 1.5 tamamlamaya çalışıcam.

A Arrietty_ sedulu

Bugün menüm çok karışık kızlar telafi edeceğim yyarın
Sabah 1 er tk tahin pekmez li yulaf lapası
Ara türk kahvesi
Öğlen 1 tabak makarna salçalı (ödül) diyete başladığımdan beri ilk kez makarna yedim valla mutluyum hani 1 kaşık filan oluyodu da bu kadar ilk kez yedim
Akşam yemek yemek istemedim 1 elma 1 muz yedim
Su 3 lt olacak
Sporu sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Bu arada bu hafta eşleşme olmayacak mı yine tek miyiz acaba

9 Nisan 33. Gün Hollywood Diyeti 11. Gün
13:40 = 1 adet + 30 gr peynir
16:30 = 2 adet
20:20 = 150 gram ve 2 ile omlet
Su : 2250 ml

A Arrietty_ H3RA_ sedulu
Soyle yapayim bari zor geldi yazmak

Merhaba,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, maydanoz, roka, 1 bardak süt
13:00 duble turk kahvesi, 1 protein bar
15:00 1 kase domates çorbası
17:00 1 kase domates çorbası, 1 lahmacun, salata, ayran

2 litre su, 700 ml dukan birası
Spor sonra diyelim

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm
Kahvaltı 10.00
2 dilim ekmek
1 yumurta
7-8 zeytin
20 gr peynir
Domates
1 bardak tel şekerli çay
1 tk pekmez

Ara 15.00
1 kase çilek
1 adet unsuz, şekersiz muffin kek- kendim yaptım. İçinde hurma, badem-ceviz unu, yoğurt, yumurta, kabartma tozu, vanilya özütü ve hindistan cevizi yağı var.

Akşam 18.30
150 gr köfte
Bol salata
8-10 adet kızarmış patates
1 bardak kola - bunların ikisi ödüldü.

Spor
45 dk chloe 450 puan
5 dk wallsit 100 puan
10171 adım 300 puan
Toplam: 850 puan
Su 3-3.5 lt

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar.

12.30:lapa(3 kasik yulaf,1 kivi,1 yk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz,1 cay bardagi sut,1 cay bardagi yogurt,tarcin)

14.30:mercimek corbasi,3 isirik kiymali pide,ayran, 50 gr haslanmis tavuk

19.30:2 bardak süt,2 dilim hellim,4 dilim sucuk

*Sabah kahvalti yapamayinca asiri aciktim,yulafi 1 kasik fazla koydum korkuyla.

*Oglen misafirlikteydim hicbir seyden yemedim.yalnizca pideden 3 isirik aldim-kendi corbami ictim,tatlilari izledim:)

Aksam da protein-yag miktarimi artirmak icin sacmalamis olabilirim.

2 lt su, 2 Turk kahvesi,6 su bardagi cay,
1 sutlu kahve

4000 adim: 120 puan
15 dk bolgesel hareket; 90 puan
Toplam 210 puan.

Kahvaltı öncesi

500 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
2 dilim peynir
7 zeytin
1 domates 2 tk zeytinyağı
1 /2 çay bardağı çerez ( kaju badem fındık)
1 Havuç
1 tk tahin pekmez
250 ml kuşburnu çayı


Okuldaki aralar

1 elma
1 Türk kahvesi + 2 adet canga
1 maden suyu
300 ml papatya çayı

Evde

250 ml kefir
250 ml maydanoz limon suyu su karışımı

Öğle
Limonlu beyin salatası

Akşam

1 tabak mantı soslu yoğurtlu
200 ml gazoz


Kendimi çok mutlu huzurlu hissediyorum

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sabah: haşlama (sadece parça eti ve suyunu yedim)
13.00: yulaf tost (yarısını yiyebildim ancak) 5 zeytin, salatalık, domates
16.00:1 küçük dilim baklava
18.00: 3 mercimek köftesi
Ödüllerimi de bu şekilde yemiş oldum

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
10 dal maydanoz
Yeşil çay
20 gr cecil peyniri

Akşam
Fırında kabak ( zeytinyağı karabiber tuz ve pul biber serptim )
4 yk yoğurt

Su2.6 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
11600 adım 348 puan
40 dk dans 120 puan
Toplam 968 puan
A Arrietty_ H3RA_

Selam kizlar, ben de IF yapmaya karar verdim, 2 ana öğün ve 1 ara öğün planlıyorum.
Sabah: yumurta beyazı, Brüksel lahanası ve shredded beef (Türkçesini bilemedim, didiklenmis et)
Ara bir bardak kefir
Akşam 1 kabaktan spagetti, tereyağlı karides, ıspanak kavurma ve yogurt
Gün icinde 2 sade kahve, bir yeşil çay içtim. Bundan sonra belki bir bitki çayı daha içerim
Su şuana kadar 2.4lt oldu CEYDOS gör ve gurur duy benle
Spor yapamadım bugün, şuan 4bin adimdayim. Akşam yatmadan spor bildirimimi de yaparım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
Kabakli tam buğday unlu (1 yemek kasigi) omlet
Salatalik
Domates
Zeytin

Öğlen
Muz ve 1 cay kaşığı fıstık ezmesi

Aksam
Yoğurtlu ıspanak yemeği
Salata
2 fit mücver

Leslie 30 dk 90 p
Adim sayisi 6000 180 p

2.5 lt su

08:30 Limonlu su

14:00 Yarım pors. tavuklu salata

15:00 Az sütlü filtre kahve

20:00 Yarım kase tavuk suyuna çorba
1 pors. kuru fasulye
3 kaşık bulgur pilavı

1.5 lt su
5.000 adım 150 p
A Arrietty_ sedulu