Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah erkenden okula gittim, bu sabah kahvaltıya vakit bulamadım.

Öğle
3 adet gün kurusu kayısı
Üstüne biraz su
1 lokma ekmek

Öğleden sonra (çünkü saat 15:30'da bitti)
1 kase mercimek çorbası
1 buçuk yemek kaşığı bulgur pilavı
1 tabak etli türlü
Bolca salata
2 yemek kaşığı yoğurt

Su şimdiye kadar 1 buçuk litre

Spor için bugün bir şeyler yapabilirim umarım, en azından adımlama

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
Bende yeme isini erken bitirdim

11.30 da ilk lgun
2 yumurta
1 tutam maydonoz
1 Domates
2 kasar
IMG_20210410_112047.jpg

Sonra temizlige ara verince tatli bisey istedi csnim

5 cilek
Biraz kaymak
IMG_20210410_114307.jpg

Ögle /aksam 15 de
3 yk kapuska
200 gr tavuk
IMG_20210410_135131.jpg

Son ara ogun
30 gr kaju
30 gr macademia findigi

Boylece if i (Warrior) baslatiyorum saat 16 da 🙄 tika basa doluyum
Su ve spor daha sonra ekleyecegim

sedulu sedulu
 
sedulu .!.:
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
:KK200::kk77: 721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ 🤎 🤎
sedulu sedulu 🤎 🤎
@Ozzybal🤎🤎 ÖDÜL
E English_teacherrr 🤎🤎 ÖDÜL
@Emeeelll🤎 🤎
Alys Alys 🤎 🤎
@pisi pisi kopatim🤎 🤎
@Melegimkorusun🤎 🤎
A Arrietty_ 🤎 🤎
AppLesma AppLesma 🤎 🤎 ÖDÜL
noram noram 🤎 🤎
Asi Matmazel Asi Matmazel 🤎❌ ÖDÜL
@sadece_ben🤎 🤎
@Cikocev🤎 🤎
@Dilber Hala🤎 🤎
@Oaktree🤎 🤎
Darkqueenn Darkqueenn 🤎 🤎
@esmeriiim🤎 🤎
K klbk33 🤎 🤎
@AKovser🤎 🤎
CEYDOS CEYDOS 🤎 MUAF
asena87 asena87 🤎 🤎
Lenochka Lenochka 🤎(MUAF) ÖDÜL
@rockandroll🤎 🤎
@ozrengin🤎 🤎
@Serina08🤎 🤎
@stitch🤎 ❌



:KK6:721. Etap Spor Puan Listesi :KK6:

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ 150
sedulu sedulu 968
@Ozzybal70
E English_teacherrr 295
@Emeeelll192
Alys Alys 690
@pisi pisi kopatim91
@Melegimkorusun409
AppLesma AppLesma 120
noram noram 850
Asi Matmazel Asi Matmazel ❌
@sadece_ben408
@Cikocev220
@Dilber Hala270
@Oaktree197
Darkqueenn Darkqueenn 45
@esmeriiim270
K klbk33 378
@AKovser170
asena87 asena87 210
Lenochka Lenochka MUAF
@rockandroll403
A Arrietty_ 390
@Serina08680
@stitch❌


@pisi pisi kopatim Darkqueenn Darkqueenn @Ozzybal kızlar üçünüzün de puanları 100 ün altında
Bunun için hiç bir şey yapmıyor olmanız lazım ki nitekim öyle
Bugün ip atlama günü olduğundan 200 ip cezanız var ya da 200 jj hangisini isterseniz
Zıplayamıyorum derseniz de 5000 adım ekstranız var. (Örneğin; günlük 2000 adım attıysanız üzerine 5000 adım atmanız gerek yani totalde 7000 adım görmeliyim )
Çoktan seçmeli ceza veriyorum.
Yapınca bildirin.
Genişletmek için tıkla...
Tamam kaptan olmuş bil
 
A Arrietty_ sedulu sedulu

Bugun uzuuuuun bir kahvalti yaptim, odul olsun dedim. Ama halen acikmayinca tek ogun olsun bari diye karar kildim.
En gec 15.00 de bitmistir yeme icmem, saate bakmamistim.

12.00
2 sarimsakli tereyagli mozarellali ekmek
1 h yumurta
Az salatalik, domates, havuc, yer lahanasi
3 zeytin, avuc ici cecil peyniri
Yarim mini sosis, 3 dilim sucuk
1 kase kadar cilek + krema
1 kase tuzlu cekirdek
10 leblebi
Cay cay cay, kahve ✌️

Sporlarim da bitti ama puanlamayi adimlama ile birlikte yazarim.

7li set halinde
12 squat, 10 lunge, 10 bolgesel

2 dak wallsit

1500 ip atlama

Su icmemisim okadar caya, artik su icmeye adayayim gunumu.
 
Merhabalar bugün menüm
Sabah 1 pors menemen 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin 1 tk kadar kahvaltılık sos yeşillik
Öğle 1 kase mantar çorbası 2 kaşık yoğurt ve bol salata
İlkindi 3 kuru kayısı ve türk kahvesi
Akşam 5 kaşık tavuklu güveç salata ve 1 bardak kefir
Su 3 lt
Adımları sonra ekleyeceğim
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Kizlar bugun kabak detoksu 1 . Gun
oldugu gibi uyguladim💪💪💪
Ama acim sanki 😆😆 ay bidaha izin mizin istemem ben ya sanki yeni baslamis gibi oldum hem spora hem diyete😀
2.5 litre su 1 fincan sekersiz cay ictim
5000 adim 150 puan
200 jj 200 puan
400 ip atlama 260 puan
Inşallah dogru hesaplamışımdır
 

Eklentiler

  • 20210410_192551.jpg
    20210410_192551.jpg
    70 KB · Görüntüleme: 22
neutral .!.:
.

En Büyük TÜRKİYE
4.TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU


​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ 5.009
sedulu sedulu 11.615
@Ozzybal2.318
E English_teacherrr 9.815
@Emeeelll6.416
Alys Alys :duduk:
@pisi pisi kopatim3.055
@Melegimkorusun10.384
@Aomine Daiki:110:
AppLesma AppLesma :110:
noram noram 10.171
Asi Matmazel Asi Matmazel 4.159
@sadece_ben10.637
@Cikocev7.444
@Dilber Hala6.158
@Oaktree6.560
Darkqueenn Darkqueenn 1.544
@esmeriiim9.140
K klbk33 12.618
CEYDOS CEYDOS :110:
@AKovser5.757
@stitch:110:
asena87 asena87 4.037
Lenochka Lenochka :110:
@rockandroll13.430
A Arrietty_ 13.002

Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
Genişletmek için tıkla...
Canim adim tablosumda ben kendimi goremedim
 
neutral .!.:
Yarın seni eklerim canım, izindeydin ya yazmayı unutmuşum tabloya seni.
Düne baktım adım fotosu paylaşmamışsın. O şekilde tabloya ekleyemiyorum haberin olsun. Bugün fotolu paylaş mutlaka
Genişletmek için tıkla...
Dun bilmiyordum kuzu bugun paylaştım
 
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.00
1 yumurta
1 dilim ekmek
20 gr peynir
5-6 zeytşn
Domates
8-9 fındık
1 bardak tek şekerli çay

Ara 16.00
Şekersiz Türk kahvesi
1 kare bitter
7-8 fındık

Akşam
1 yumurta
10 gr peynir
7-8 zeytin
1 bardak şekersiz çay

4 litre su, 1 lt dukan

Spor
40 dk chloe 400 puan
5 dk wallsit 100 puan
500 ip atlamam 166*2=332 puan
2173 adım 60 puan
Toplam: 892 puan
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
55954662-2FE4-4A0E-9301-C6F7E08E1BD0.png
 
Merhabalar.
12.00:yarim tereyagli simit,2 zeytin,
1 dilim hellim,2 dilim sucuk,1 yumurta,
1 kk beyaz peynir,kozlenmis kirmizi biber

16.00:100 gr haslanmis tavuk,salata
19.00:100 gr haslanmis tavuk,salata.

Gun icinde; 2 lt su, 5 su bardagi cay,
2 Turk kahvesi, 2 kare bitter.

Sabah simit hos olmadi tabi ama o da bitti buzlukta.
Dengelemek icin diger ogunleri karbonhidratsiz yaptim.

1100 kalori civari ve
Karbonh:17
Yag: 53
Protein:30

Tum gun migrenim vardi, hareket yapmadim yapamayacagim da.
 
10 Nisan 34. Gün Hollywood Diyeti 12. Gün
12:30 = 2 dilim etimek + 35 gr 🧀 + 1 adet 🥒 + 1 top maydanoz
16:30 = 🍋 ve zeytinyağlı 🥒 marul
20:30 = fırında somon 🐠 + 2 🥄 yoğurtlu kereviz 🥗 + yeşillik 🥗
Su = 3000 ml değişken
Spor : 19,08 dk dans : 57,24 puan
 
08:00 Limonlu su
1 wasa üstüne fıstık ezmesi

11:30 1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3/4 zeytin

17:00 Tarçınlı türk kahvesi

20:00 Sebzeli mercimek çorbası
Avuç içi kadar kırmızı et
2/3 yk çoban salata
5 adet yaprak sarması

50 dk crossfit 400 p
1 saat tempolu yürüyüş 150 p
300 JJ 150*2 300 p
13.000 adım 390 p
Toplam 1.240 p

A Arrietty_ sedulu sedulu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X