Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhabalar.

10.00: tavada 1 yumurta, 2 kk beyaz peynir,
4 zeytin,1 kepekli grissini, 2 ceviz

14.00; Tavuk suyu corba-az salata

19.00:salata
(100 gr ton baligi, 2 kasik yogurt,
1tatli kasigi mayonez,1 tatli kasigi kaymak,
2 brokoli, 4 bruksel lahanasi,1 ceviz)


2.5 lt su, 4 su bardagi bitki cayi, 2 cay,
1 neskafe, 2 Turk kahvesi

2000 adim: 60 puan

Yaklasik 900 kalori aldim bugun,
yuzdeler de ketojenik diyete uygundu.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sabah : 1 haşlanmış yumurta, ev yapımı tuzsuz lor peyniri,limonlu salata (maydonoz, dereotu, mor lahana)
Öğle ve akşam yok
1 lt dukan içeceği, 2 fincan bitki çayı, 2lt su içildi.
Bugün odamı boyadım oyüzden adımlarım bukadar ama heryerim ağrıyor boya işi egzersizden sayılmaz mı
Adım puanım: 128 puan

Su orucu 2. Gün

2buçuk litre su
1 kupa yeşilçay ananaslı açaiili
1 kupa doğandan kayısılı bitki çayı

4500 adım 135 puan
Toplam puan 135

Selam herkese
1 litre su ile vitaminler filtre kahve hc yağlı

12:00 de kahvaltı haşlanmış yumurta avokado salatalık biber greyfurt

ve bir kase çekirdek benim diyette serbest

1 saat sonra
1litre su
Moeinga çayı
Yeşilçay


18:00 glutensiz kıymalı acılı makarna

1 saat sonra
Çay ve 3 bardak su
2 hap prebiyotik
Birazcık wc sorunu yaşadımda

4886 adım 147 puan
Blank 1 dk
Wallsit 1 dk
100 adet aralıklı nefesli yavaş yavaş mekik


A Arrietty_ sedulu H3RA_

11:00 Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
5/6 zeytin
1 dilim beyaz peynir
10/12 sap öaydonoz
2 karabuğday patlağı

Sade Yürk kahvesi

15:30
1 adet yulaf bar

20:00
1 kase tavuk suyuna çorba
3/4 kaşık kapuska

2 lt su
3/4 fincay limonlu çay
1 fincan yeşilçay
A Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar kızlar
Perşembe menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, yeşillik

Ara
2 kuru hurma, filtre kahve

Akşam
Fırında somon, salata

Su: 3lt
Spor yok
1800adım: 54p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm..

11.00

2 yumurta
1 domates
1 salatalık
2 dilim beyaz peynir

17.00
1 yumurta
Yarım domates
1 avuç ceviz
4 erik kurusu


Su evde 1.750 içtim, 4-5 büyük bardak da annemde içtim ama bardağı ölçemedim

6.500 adım - 195 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 ceviz 5 fındık 6badem, 1h yumurta, 1salatalık, 1kk b peynir, 5zeytin
Öğle 1/2kase çorba, 1/2 tabak türlü yemeği, 1ayran
Akşam 1kase çorba, 1 tabak kuru fasülye
Su 2lt
Spor 7764adım 232puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Çok yağmur yağdı. Yürüyemedim istediğim gibi.

Cok hsreketliydim bugun


3 L su
1 kucuk sise maden suyu
500 ml yesilcay

Sabah olsada kahvalti yapsam :))

Arrietty_ .!.:

Cok hsreketliydim bugun
Eki Görüntüle 2820785

3 L su
1 kucuk sise maden suyu
500 ml yesilcay

Sabah olsada kahvalti yapsam :))

Genişletmek için tıkla...

senden daha hareketlilerde var

Kahvaltı
2 yumurtadan sucuklu yumurta ( 4 dilim sucuk )
Salatalık
10/15 dal maydanoz
Domates
20 gr sepet peyniri
Yeşil çay

Akşam
Ton balıklı salata
3 yk yoğurt

Su 3 lt
Eva dans 30 dk 150 puan
15700 adım 471 puan
Toplam 621 puan
A Arrietty_ H3RA_

10:00
1 kase tarhana corba

12:00
4 köfte
1 kasik yogurt
1 kase karisik salata
3 tane etinin kraker tahta diyet biskuvilerinden

Atistirmalik:
Ceviz

Akşam:
6 firin köfte
7 8 dilim firin patates

Sivi:

1lt dukan
2 lt su

Spor:10219 adım
306 puan

Dün paylasim yapamadim. Aksam erkenden uyumusum tum gun migrenim vardi. Hicbir seyi gormedi gözüm. Dunku adimlarimi da ekleyeyim, belki takimlar arasi yarişa katkisi olur. 2. Foto dunun adimlari.
15808 adım.

@Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler
Sabah
2 has yumurta
Dom sal.
Peynir 2 zeytin
2 tb ekmeği

Ara
Yarim elma

Aksam
Brokoli haşlama
5 yaprak sarma (cok acıktım uzgunum)

Su
2 litre
Spor
25 dk ewi wong 150 puan
25 x 2
Mekik. Yana mekik. Topuklara değme. Eşşek tekmesi . Köprü 50 puan

Toplam 200 puan
@Arriety_ @ sedulu H3RA_

Kaptanım sen 7000 adım veya 40 dk dans demiştin ya ben menü bildirimi yaptıktan sonra dans edecektim kapı çaldı karşı komşum geldi az önce gitti çoluk çocuk yapmadım ben yine evim yol geçen hanı oldu bildiğin
Ama yarın yapaıcam kesin
Bugün kü adım 3000= 90 puan
Ama 100 tane mekik çektim
100 tane de zıpladım
20 squat
Bunlar sayılır mı kaptanım cezam için sedulu

Iyi geceler herkese
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
4 zeytin

Aksam:
1 ızgara antrikot
Salata
1 bardak ayran

Su:2.5 litre

Spor: 9428 adım 282 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
tb tost (mozarella ve 4 ince dilim sucuk ile)
4 mantar
Sutlu kahve
1 Hurma

1 portakal

Ogle
1 yumurta yarim kirmizi pancar maydanoz ile salata

Aksam
5 Kofte
Marul domates sogan
1 bardak ayran

Cay

Su 2 lt
1 Bardak sirkeli

2913 adim

Yeniden yeniden merhaba. Sabahki menüm kefirli yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi kuru erik.
Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş 3 grissini
Akşam 4 tavuk kanadı yağsız pişirilmiş salata 7 bardak su.
Ve bugün özel günüm geldi.
Sporum 11835 adım 354 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 444 puan sedulu H3RA_ @Arrietty

Merhaba,

10:00 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 3 zeytin, maydanoz, 2 dilim ekmek

13:00 1 bardak kefir, 1 dilim armut

15:00 1 tabak pırasa yemeği

17:30 1 tabak kıymalı yumurta, 400 ml ayran

18:30 duble turk kahvesi

3 litre su

5280 adım: 155 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Adımı yazayım unutmadan az daha unutmuştum
160 puan
sedulu

Darkqueenn .!.:

Su orucu 2. Gün

2buçuk litre su
1 kupa yeşilçay ananaslı açaiili
1 kupa doğandan kayısılı bitki çayı

4500 adım 135 puan
Toplam puan 135

Genişletmek için tıkla...

Bende su orucu yapıyorum WhatsApp dan iletişime gecsek olur mı burdan anlamıuorım pek yanı kullanmıyorum bugun 2. Gune başlıycam lütfen numaram