Fit Club 🏋🏻‍♀️

10:30

1 haslanmis yumurta
1er dilim beyaz peynir, eski kasar
2 kasik ispanak +1 kasik yogurt
1 kase Domates+ salatalik+ z.yagi+limon salatasi

15:00

Sarımsaklı yoğurt 1 kase
Fırın patates 4 5 dilim , fırin biber



18:00

Büyuk kase karısık salata
Içine ekmek kıtırları attım. Ama azıcık. Bi dilim yoktur.



Atistirmalik:

Ceviz ici
1 greyfurt
4 tane hoşbeş gofret ( ceza rica ediciiğim bir kuple)

Sıvı:
1,5 lt su
1lt dukan
1 fincan filtre kahve

Spor:

Bugun totalde: 1282 adım:
38 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210404_235051.jpg
    71,6 KB · Görüntüleme: 43
İyi geceler bugün kahvaltı olarak iki kaşık yoğurt 3 kaşık yulaf 2 kaşık dut kurusu 2 tane erik kurusu yedim. Öğlen Türk kahvesi ve bir avuç çig kuru yemiş akşam ıspanak yoğurt salata. 9 bardak su. Kaptanım dans cezamı yaptım adımlarım 10563 adım 315 puan 70 ip atlama 23 puan toplam 338 puan daha fazla spor yapamadım karnımın ağrısından
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210405_001632_com.huawei.health.jpg
    36,3 KB · Görüntüleme: 33
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys ÖDÜL 50 M
@pisi pisi kopatim ✖✖
Melegimkorusun 30 A
A Arrietty_ ÖDÜL 100 A
AppLesma
noram ÖDÜL
Asi Matmazel ÖDÜL
S sadece_ben ÖDÜL
Cikocev ✖✖
Dilber Hala
Oaktree ✖
Darkqueenn 20 M
esmeriiim
K klbk33
bnnu ✖✖✖✖
@AKovser
CEYDOS MUAF MUAF
asena87 ✖✖ 30 A
Lenochka ÖDÜL
rockandroll ÖDÜL 100 M
Varyemez MUAF
stitch ✖✖✖✖✖✖



721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 510665186
sedulu 1051291286
Ozzybal 150334180
E English_teacherrr 772,5648,5651
E Emeeelll 387632376
Alys 720720780
@pisi pisi kopatim1460✖
Melegimkorusun 40528060
AppLesma 15080 (-50 )180
noram 9451534183
Asi Matmazel 6751123861
S sadece_ben 185462 (-50 )338
Cikocev 310180✖
Dilber Hala 270240390
Oaktree ✖50115
Darkqueenn ✖110✖
esmeriiim 300150150
K klbk33 3023060
bnnu 155✖✖
@AKovser✖210126
stitch ✖✖✖
asena87 ✖232✖
Lenochka 688355105
rockandroll 70130038
A Arrietty_ 5881051✖
CEYDOS MUAF69MUAF


Bol cezali pazartesi sabahi oldu
Aksam mutlaka bildirim bekliyorum cezalar konusunda

Menü paylasimini günlerdir yapmayanlar. Sebebini bilmek istiyorum
neredesiniz?​
 
Son düzenleme:


4.TAKIM 721.ETAP ADIM TABLOSU


​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 14.06713.0526.503
sedulu 11.7859.7368.741
Ozzybal 5.0226.8026.019
E English_teacherrr 13.29911.00610.045
E Emeeelll 7.5689.0989.222
Alys 20.86820.06222.088
@pisi pisi kopatim4.379
Melegimkorusun 7.5372.000
Aomine Daiki
AppLesma
noram 7.4683.6436.184
Asi Matmazel 10.50615.21210.380
S sadece_ben 11.25110.563
Cikocev 10.400
Dilber Hala 9.0095.04413.013
Oaktree 3.802
Darkqueenn
esmeriiim 10.7735.1175.320
K klbk33 10.0972.087
bnnu 5.010
@AKovser4.277
stitch
asena87
Lenochka 13.60110.0123.513
rockandroll 23.3841.282
A Arrietty_ 11.62724065
CEYDOS 2.300

Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.
 
Tamam kaptanım
 
A Arrietty_ sedulu

10.00
Elma sirkeli su
10.30
2 dilim sucuk
Ekmek ile acuka terayag
Avakado, ceviz, cok az surup mezesi
2 tk kadar tahin pekmez
Cok az ananas, 1 dilim belki
1 biber, cok az salata havuc turp
Avuc ici beyaz peynir, 2 dilim kaşar
1 mini kase tuzlu cekirdek

Ay ins unuttugum bisey yoktur.
1 saat surdu kahvaltim, bugunu boylece kapattim. Bundan sonrasi kahve cay su olacak.

Aksam yemegi zamani da hc yagli kahve icecegim.

1 lt su oncesinde, aksam toplam suyu paylasirim.
Ekmegim de suydu :

 
Son düzenleme:
Ben de yazayım menümü fırsat bulmuşken

Sabah kahvaltıyı hazırlarken 1 küçük muz ile biraz ceviz ve yer fıstığı yedim. 1 litre su içtim.

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tereyağlı çavdar ekmeği
5 top peynir
13 yeşil zeytin
Domates-biber kavurması
Salatalık
Pul biberli naneli süzme yoğurt
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Ara
Limonlu karanfilli zencefil zerdeçal çayı (boğazım hâlâ kötü )

Akşam (15:20'de bitti akşam da denmez hani )
2 yemek kaşığı nohut
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yoğurt ve salata

Su şimdiye kadar 3 litre oldu yine. Bugün de 4 yaparım.

Adımda bugün de kötüyüm, yarın okul olduğu için kendimi zorlamıyorum.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Menümü yazayım içime sinmeyen bir menü neyse bugün moral bozukluğuna veriyorum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tb ekmeği peynir ve zeytin 1 tk bal ( 2 dilim yemezdim normalde ama işte )
Ara yeşil çay
Öğle 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimekli bol salata 2 kaşık yoğurt
Akşam yeşil mercimekli büyük bir kase yoğurtlu soğuk çorba ( iki öğünde de mercimek oldu bugün pek olmadı ama idare edin bugünlük )
Su 3 lt
Sporlarımı sonra yazayım
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Sabah
13.50
2 çırpılmış yumurta omleti
1 er tatlı kaşığı çemen ve bal
1yemek kaşığı lor ve 1 top peynir
2siyah zeytin
1 dilim uno tambuğday ekmek
1er tane salata domates

Akşam
18.20

3 yemek kaşığı kıyma kavurma
Haşlanmış karnabahar 3 orta parça
Bir kase yoğurt

1bucuk litre su içildi. Geceye kadr bir bucuk litre daha içerim.

Sporları gece 11de yazarım

A Arrietty_ sedulu
 
Bugünkü menü

Kahvaltı 10.00
Bol yeşillik
Menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 çk bal
1 çk kaymak
Tek şekerli çay

Ara
Unsuz 2 dilim kabak mücver
1 maden suyu

Ara
Şekersiz Türk kahvesi

Akşam 18.00
2 dilim unsuz kabak mücver
1 yumurta

1 lt dukan, 2 lt su ama 3 olacak.

Spor
35 dk chloe 350 puan
200 ip atlama 66 puan
5 dk wallsit 100 puan
8290 adım 246*2 492 puan

Toplam=1008puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_
13.30: yumurtasız tereyağlı menemen(1 biber, 1 domates ile), 5 küçük zeytin, 1 burgu peynir, 1 minik parça eski kaşar, 1 minik parça köy peyniri
16.30 uble sade Türk kahvesi
18.00: Duble sade Türk kahvesi
19.00: bitki çayı
Bugün böyle oldu akşam yemeği yok iki kahve içince yemek işi yattı bugün
Su ve Sporlar sonra
 
Merhabalarrrr
Ben geldimmm

Sabah
Peynirli omlet
Domates
Salatalik
3 zeytin
2 ceviz

OgLen
Kahve 10 leblebi 3 fıstık

Aksam
Bi tabağa karnabahar ve kabak yemeği toplam bi porsiyon yemek
Salata

Veeee adim günümüzse eğer

16.000 bin adim 480 * 2 = 960 p

Leslie boosted 20 dk *4=80p

Cardio 10 dk *6 = 60p

Toplam = 1100 p (benim icin cok iyi )
2 lt su ictim ama yatana kadar 3 ü bulur.
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210405-202224.png
    87,7 KB · Görüntüleme: 42
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…