Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhabalar,

10:00 1 haşlanmış yumurta, 8 zeytin 1kk tulum peyniri, domates, roka, dereotu, 2 dilim ekmek

14:00 5 kaju, 5 badem

16:00 1 tabak kuru fasulye

18:00 1 tabak ton balıklı salata

21:00 1 bardak süt, 2 hurma

2.5 litre su

6800 adim: 204 puan
100 jj: 100 puan
30 dakika yürüyüş: 30 puan
Toplam: 334 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
Bugünkü menüm;
Sabah:
1 karabuğday patlağı
1wasa
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim sepet peyniri
3 zeytin
Ödül(Kendi yaptığım1 dilim kek.)

3 cumadır hiç ödül yapmamıştım. Iyi geldi

Aksam:
Piyaz salatası
Yoğurt.
Su: 2.5u geçtim bu kez.
Spor: 9098 adım 272 puan
300 jj 300 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 632 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210403_235713.png
    59,5 KB · Görüntüleme: 45
İyi geceler hanımlar sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin 1 domates 1 dilim tam buğday ekmeği ve yarım tatlı kaşığı fıstık ezmesi. Öğlen Türk kahvesi 1 nesfit akşam 250 gram kuzu eti haşlama salata. Su 8 bardak ama yemekten sonra eşek eşim yüzünden bir kase çekirdek yedim o öyle yiyince çok canım çekti. Yarın ceza bekliyorum.
Spora gelince 11251 adım 336 puan 200 ip atlama 106 puan 120 mekik 20 puan toplam 462 puan sedulu H3RA_ A arrietty
 
Iyi geceler en sonunda herkes uyudu telefonda.bana kaldı.
Sabah
Tb ekmeğine az kaşarlı sucuklu tost
Dom.sal.

Ara
Yoğurt

Akşam
Ispanak yoğurt
2.dilim tb ekmek ( ara öğün yapmayınca acitim. Yedim ama pişman oldum )

Su
2.5 litre

Spor
Basen kalca 10 dk 25x2 den 4 hareket
40 puan
30x2
Mekik. Yan mekik. Makas . Yerde topuklara.degme 40 puan

Top 80 puan

Hafta ici telafi edicem . Eşimde evde olunca ev iyice curcuna oluyor.

@Arriety_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Spor çetelem
15.212 adım: 456 puan
Bölgesel 10dk: 60 puan
800 ipsiz atlama: 100×2=200 puan
100 ipli atlama: 35×2=70 puan
Chloe 15 dk: 150 puan
Cardio puan 15 dk: 90 puan
Low impact 15 dk: 90 puan
20 saniye plank: 7 puan
Toplam puan: 1.123 puan
15.000 adım olunca ekstra puan da vardı yanılmıyorsam
 

Eklentiler

  • 1617485372625_share.jpg
    27,6 KB · Görüntüleme: 40
Bu arada CEYDOS 3.5 lt su içtim bugün
 
13:00
2 dilim tb tost ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
1 avuç ceviz ve dut kurusu
1 bardak tarçınlı süt
Yarım portakal

17:00 1 adet yeşil elma

20:00
1 porsiyon et
2 yk kaşık çoban salata
1 yk barbunya

1.5 lt su
3/4 kupa limonlu çay

500 ip atlama 125 p
1 saat tempolu yürüyüş koşu 150 p
13.000 adım 390 p
Toplam 665 p
A Arrietty_ sedulu
 
Resim atmamışım
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210404_004602_com.xiaomi.hm.health.jpg
    43,4 KB · Görüntüleme: 36
Iyi geceler kizlar
Adimlari kacordim.yine malesef ogleden beri bluetooth bagli degildi 1300 tanesini kaydedebilmis :)
Sabah
2 Yumurtali dukan krebi
KAvurma
Mor lahana
2 Yesil zeytin

Ara 1 elma

Ogle
1 tabak barbunya 2 wasa
MOr lahana

Aksamuzeri
Bol yogurtlu yumurtali unsuz sekersiz hurma ozutlu kekten 2 dilim

Su 2 lt
SPor yapamadim regl cokertti
1300 adim icin de kimseyi yormayayim :))
 
İyi akşamlar kızlar
Cumartesi menüm
Sabah
2 yumurtalı omlet, 30gr peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz

Ara
1 bardak süt, 2 kuru kayısı

Ara
1 kase yoğurt, 15 kadar çiğ badem, 1yk chia

Akşam
Dereotlu bakla kavurması, yoğurt

Su: 3lt
Spor:
400ipsiz atlama: 50* 2: 100p
45 dk Leslie: 180p
7000 küsur adım vardı ancak ben Almanca çalışmaya dalmışım gece 12 yi geçtiği için sayı sıfırlanmış bugün o yüzden yok
Top: 280puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Son düzenleme:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys ÖDÜL
Sismaniye
Melegimkorusun
A Arrietty_ ÖDÜL
AppLesma
noram ÖDÜL
Asi Matmazel ÖDÜL
S sadece_ben ÖDÜL 15 D
Cikocev
Dilber Hala
Oaktree ✖
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
bnnu ✖
@AKovser
CEYDOS MUAF
asena87 ✖
Lenochka ÖDÜL
rockandroll ÖDÜL
Varyemez MUAF
stitch ✖✖



721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 510665
sedulu 1051291
Ozzybal 150334
E English_teacherrr 772,5648,5
E Emeeelll 387632
Alys 720720
Sismaniye 1460
Melegimkorusun 405280
AppLesma 15080 (-50 )
noram 9451534
Asi Matmazel 6751123
S sadece_ben 185462 (-50 )
Cikocev 310180
Dilber Hala 270240
Oaktree ✖50
Darkqueenn ✖110
esmeriiim 300150
K klbk33 30230
bnnu 155✖
@AKovser✖210
stitch ✖✖
asena87 ✖232
Lenochka 688355
rockandroll 701300
A Arrietty_ 5881051
CEYDOS 69
 


4.TAKIM 721.ETAP ADIM TABLOSU


​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 14.06713.052
sedulu 11.7859.736
Ozzybal 5.0226.802
E English_teacherrr 13.29911.006
E Emeeelll 7.5689.098
Alys 20.86820.062
Sismaniye 4.379
Melegimkorusun 7.537
Aomine Daiki
AppLesma
noram 7.4683.643
Asi Matmazel 10.50615.212
S sadece_ben 11.251
Cikocev 10.400
Dilber Hala 9.0095.044
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim 10.7735.117
K klbk33 10.097
bnnu 5.010
@AKovser
stitch
asena87
Lenochka 13.60110.012
rockandroll 23.384
A Arrietty_
CEYDOS
11.627

24.065
2.300

Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.
 
Sabah
1 orta boy muz (kahvaltıyı hazırlarken yedim)

Kahvaltı
Tereyağlı yumurta
5 dilim sucuk
5 top peynir
2 dilim çavdar ekmeği
Salatalık
Acı biber salçası
Tereyağ
7 yeşil zeytin
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Öğle YOK

Akşam YOK

Su şimdiye kadar 3 litre oldu. Bugün 4 litre kesin olur.

Arada limonlu karanfilli zencefil zerdeçal çayı içtim.

Bugün hastayım biraz o yüzden adımlarım da çok az, başka spor hiç yok. yine de ne olursa artık akşama yazarım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Bugün menüm
Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir 4 zeytin 1 çk bal bolca yeşillik
Ara yeşil çay
Öğle 1 kase domates çorbası haşlanmış brokoli ve karnabahar 1 kase
Ara türk kahvesi sade 2 kare bitter
Akşam 1 kase domates çorbası bol salata ve 2 kaşık yoğurt
Su 3 lt
Sporları sonra bildireyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Iyı aksamlae herkese
Saat 12 kahvaltı 1 haslanmıs yumurta, 2 kasık menemen(yumurtasız) 2 dılım oeynır 2 dılım ekmek, 3 zeytın , domates salatalık
Ara fıltre kahve
Ara 1 ayva
Aksam ? ( canım bısey yemek ıstemıyor yesıllık yerım bıraz)

su saymadım unuttum gıdıp gelıp ıcıyorum 2 bardak
Sporu gece yazayım
 
A Arrietty_ sedulu

15.00
1 adet sarma
2 dilim ananas
1 kuru incir
1 hurma
1 mini kase antep fistigi

16.00
1 top dondurma

18.00
Firinda hamsi
Bol salata
1 mini kase kavun

Yarin evime dönüyorum, daha duzenli olacak haftam.
Bugun dondurmadan cok pismanim, gerisinden memnunum. Ama 3 gundur herkes do durma yiyor, bugun deneyeyim dedim artik.

Suyum 2 lt. 1 lt daha icecegim.

18 bin adimdayim ama daha gun bitmedi
 
Sabah
12.50
Patatesli yumurta 1 dolu kase
1 tatlı kaşığı bal
1çaykaşığı tepeleme meslis paprika biber sos
2 siyah zeytin
2 yemek kaşığı lor
2 ttlıkaşığı kaymak
2 top peynir

Akşam
18.45
Bir tabak ıspanaklı yumurta
Bir kase yoğurt içine 1tatlı kaşığı ciha
2 kepçe tarhana çorbası.

2 litre su içildi. Geceye 3 olur
Spor yok.
Adım cezası yerine getirildi.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…