Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhaba hanımlar
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.30
Pastırmalı yumurta
1 dilim peynir
Salata domates
Bol bol yeşillik
2 dilim ekmek
Yarım şekerli çay

Ara 15.00
Ceviz
2 kare bitter çikolata

Akşam 19.00
Fırında kabak oturtma
Bol salata
Bir bardak ayran

Spor
6183 adım 183 puan

3 litre su içtim. Daha da içiyorum.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı 750 ml su


Kahvaltı

2 haşlanmış yumurta
1 küçük haşlanmış patates (üzerine karabiber ve acı biber koydum)
8 Çubuk peynir
7 zeytin
1 domates 2 tk zeytinyağı
1 tk bal
1 havuç
250 ml kuşburnu çayı

Öğle

2 yk kabak çorbası

Ara

125 ml süt + 1 hurma + 10 kaju +5 fındık

Akşam

1 tabak tavuk döner
Domates + soğan
125 ml gazoz


Gün boyu ara ara dukan içeceği 600 ml
 
Menüm

Kahvaltı
2 yumurta
Biraz feta peynir
1 dilim ekmek

Akşama kadar aralıklarla yediklerim

1 küçük muz
1 küçük elma
Yarım salatalık
1 avuç ceviz, fındık

Akşam
1.5 kase yoğurt çorbası

Akşam 1 ısırık çikolata yedim, yediğime de pişman oldum, midem bulandı, üzerine 1.5 mandalina yiyip kendime geldim..

Su 2.5 litreyi geçti saymayı bıraktım :)

Spor olarak 4277 adım - 126 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210404_224850.jpg
    74 KB · Görüntüleme: 47
Ben geldimmmm

Sabah
Çeyreğin yarisi gözleme (nefsimi köreltmek istedim )
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalik
3 zeytin
1 cay kaşığı bal 1 cay kaşığı kaymak (uslanmaz utanmaz nefsim)

Oglen kahve ve 10 leblebi

Aksam
1 tane levrek
Salata
13 bin adım 390 p

2.5 lt su
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210404-201148.png
    104,8 KB · Görüntüleme: 43
Selam 07.00 iş basiydi bugun.gun cok uzumdu

08.30: 2 kk beyaz peynir,4 zeytin,1 haslanmis yumurta,kirmizi biber,maydanoz,2 ceviz,1 grissini.

12.00:yarim hazir pogaca

17.00: marketten hazir kofte(200 gr)
19.00:lapa(sut,yogurt,2 ceviz,tarcin,hindistan cevizi,yarim avokado,yulaf)

2.5 lt su-2500 adim.

Sanirim benim sorunum miktarlari azaltmamis olmak.
Bugun diyetisyen arkadasim dedi,bu surecte asiri ac kalmalisin,yemekten doymadan kalkmalisin yoksa kilo vermeyi hizlandiramazsin diye.
Ben diyet menuleri yesem de miktarlari fazla tutuyorum galiba.
Kafam cok karisik bir turlu duzene oturtamadim.
 
İyi akşamlar kızlar bugün çok enerjisiz bir gündü kötüydü menü de öyle oldu saçma sapan
Pazar menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim kasar, 8 çiğ badem ve bol yeşillikle salata, yeşil çay

Aralar ( tüm gün ara ara birseyler yedim hepsini bir arada yazıyorum)
1 cennet elması kurusu, 2 kuru kayısı
1 kuru hurma+ 1 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 yulaflı bar
Çeyrek çay bardağı sütlü kahve

Akşam
Ton balıklı salata, yarım dilim ekmek

Su: 2,5 litre
Spor: yok sadece 2000adım: 60puan
( bugün regl oldum bildiğiniz depresyonda gibiydim erkenden yatacağım şimdi yarına normale dönerim umarım)
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 2CB9717C-EAB7-4996-8127-7BC827F46490.jpeg
    65,3 KB · Görüntüleme: 29
Iyi geceler kızlar
Bugünkü menüm:
Sabah:
2 wasa
2 dilim sepet peyniri
3 zeytin
2 dilim sucuk

Ara:
1 Türk kahvesi
1 kuru kayısı

Aksam:
Yarım lahmacun
1.5 bardak ayran
Salata

Su: 3 litre. Nihayet bugün 3'e tamamladım
Spor: 9222 adım 276 puan
200 jj 100 puan
Toplam 376 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210404_234044.png
    59,6 KB · Görüntüleme: 43
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…